미국 연구결과, 96%가 2분만에 잠들었다." 편안하게 잠을 잘 자는 과학적인 방법

[펌]

요약 1. 일단 누워서 눈을 감은 뒤 얼굴의 힘을 뺀다.

  2. 힘을 빼는 순서는 이마-눈-혀-턱-뺨 순이다.

  3. 어깨에 최대한 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.

 4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 하나씩 힘을 뺀다.

 5. 천천히 심호흡을 3번 한다.

 

https://youtu.be/NHYnJVXhPOI?si=SOnO7VpFG7Tw2zwF

[저]

잠 안올때 이 방법 쓰는데 진짜 효과좋아요.
거기다 유튭에 잠오는 영상 틀어놓으면 더 좋구요..

[근데]

대체 이마나 혀나 뺨 등은 어찌 힘을 빼는 건가요??
방법이 궁금해요

[ㄴㄷ]

심호흡 네 다섯번 크게 아주 아주 깊숙히 천천히 하는거 진짜 효과 있어요. 잠 안오는날 뒤척대다 심호흡 아주 아주 깊이 몇번 하면 저도 모르게 자고 있더라구요.

[음...]

잠을 자야한다는 강박을 없애고, 내 몸이 힘드니 지금 휴식을 위해서 눈을 감고 누워있는거다.
이렇게 가만히 누워있는걸로 항상 성공하고있어요.

[오]

솔깃한 정보네요 감사해요

[.....]

미군이 한다는..
저러면서 내가 숨쉬며 물 속에 떠있다고 생각하라고
혹은 우주에서 부영.
중력저항 없다고 생각하는 게 핵심

[,,,]

8초 동안 천천히 숨을 들이 쉬고 5초 숨을 참다가 8초 동안 천천히
내쉬는 방법을 쓰는데 자주 효과가 있었어요

[ㄱㄱㄱ]

저도요
불다끄고 온몸의 힘 구석구석 빼면 갱년기불면증에도 도움돼요

[...]

저 어렸을때 부터 저 방법으로 잠잤어요
순서대로 힘빼라 뭐 이렇게 말하지만
요지는 온 몸의 힘을 다 빼고 마치 몸이 침대속으로 꺼지듯한 느낌이 들 정도로 몸의 근육과 힘을 다 풀어주면 되는거거든요
금방 잠들어요

[나뭇잎]

바디스캔 명상과 비슷하네요
저도 잘 때 바디스캔 명상 유튜브로 들으면서 자면
쉽게 잠들어요

[..]

불면증때문에 고생하고 있는데 해봐야겠네요 ㅎ

[이걸하려면]

먼저 눈을 감아야하고
말인즉슨 순서를 외워야 겠군요
ㅋㅋㅋ
오오 좋아 누워서 스맛폰으로 순서보면서 따라해야지 이랬는데

[오호]

솔깃한 정보네요 해볼께요

[헉]

제가 아이 어릴 때부터 쓰던 방법이랑 비슷하네요.
잠들기 싫어서 이부자리에 누워 장난치려 드는 아이 반듯하게 뉘여 놓고
'잠이 온다~ 잠이 온다
머리부터 발 끝 까지 잠이 온다.
정수리를 지나고, 동그란 이마를 지나고, 오똑한 코를 지나고
........
왼쪽 엉덩이를 지나 오른쪽 엉덩이로 폴짝 뛰어서
......
발 뒤꿈치로 쏙- 잠이 온다'
이러면서 온 몸 구석구석 예쁜 말로 꾸며서 속삭이듯 말해주면
첨엔 자리러지게 웃다가 나중엔 소리에 집중하며 듣고 차분해지며 잠들어요.
우리 딸 이제 12살인데 지금도 가끔 생각난다며 해 달라고 할 때 있어요.

[엘리자]

정말 잠이 잘 오면 좋겠어요. 당장 실천해볼게요. 좋은 정보를 나눠주셔서 감사합니다.

[ㄴㅅㅈ]

암진단받고 불면증이라는걸 처음으로 경험했는데,
진짜 미치는줄.
맨벌걷기하고 잠이 미친듯이 오는데도 잠못자는 고통.
2주정도 겨우 한두시간 잠.
피검했더니 피농도도 묽어지고 갑상선호르몬 이상
이수치는 수술하기 힘들다며 재검..
정신과가서 약먹고 겨우 잠듬

[myyun]

좋은정보네요 저장합니다

[…….]

저도 저장해요

[수면장애]

수면장애로 고생하는데 좋은 글 올려주셔서 감사합니다

[ㅇㅇ]

수면장애
2분 만에 잠드는 법

[ㅌㅇㅇ]

저장합니다

[ㅇㅇ]

편안하게 잠드는 방법

[아잇]

편안하게잠드는방법
잠이온다 잠이온다~~

[어머]

저장할게요 잘자는 방법

[강아지왈왈]

저도 저장합니다 감사합니다

[잠오는 법]

오늘밤 해볼게요^^

[....]

2분만에 잠드는법

[ㅡㅡ]

2분만에 잠드는법. 2

[새벽]

전에 호흡얘기 누가 쓴거 같았는데 이방법도 한번 해봐야
겠네요