건강검진 갔다가 2년 만에 5킬로 찐거 보고 충격받아서 며칠 째 다이어트 중인데 살이 하나도 안 빠지네요. 뭐가 문제일까요?
작년에 입던 옷들이 건조기에 잘못 건조시킨 것 처럼 당췌 몸뚱이가 들어가지가 않아요. ㅠ
<아침>
사과 1개 + 저지방 요거트
고구마 1개, 미니 단호박 반개
<점심>
복숭아 1개
사과 1개 + 저지방 요거트
<저녁>
마녀스프 한 대접 (이게 양이 엄청 많고 맛이 없어서 포만감 들고 입맛 뚝 떨어지더라구요)
+ 운동 6000보 걷기
과일은 살쪄요.
그리고 단백질이 너무 없어요.
탄수화물만 있는거 같아요
단백질 추가하시고 근육운동 같이 하세요
너무 조금 드시는데요.
배안고프세요?
고기류 좀 드셔야 할 것 같아요
저렇게 드신지는 얼마나 되셨어요?
윗분들 말씀대로 과일이랑 탄수화물 뿐인 거 같네요..
저지방 요거트는 '설탕 무첨가'라고 되어 있는 거 외엔 다 당이 들어서 살쪄요...
과일은 하루 한 개만 드시고 나머지를 닭가슴살+계란이나 돼지고기.소고기로 채워보세요.
저렇게 먹어서 빠진다고 해도 평생 저렇게 식단할 거 아니면 금방 요요 오는 식단이에요.
너무 적게 먹어도 결국 실패해요.
과일을 줄이시고
단백질 지방을 추가..
그리고 좋은 지방은 살을 빼는걸 도와줍니다.
간혈적 단식도 도움 많이 되고요.
근육운동도하세요..
걷기는..별도움안되더라구요. 가능하시다면 조깅추천....
유툽에 정보많아요. 찾아보시기를...
저도 바로 과일 지적하려고 했어요.
사과 2개, 복숭아 1개 너무 당이 많아요.
고구마도 당, 단호박도 당이에요.
저지방 요거트도 이름만 저지방이지 영양 성분보면 당이 있어요.
단 걸 최대한 줄여서 드세요.
차라리 제대로 된 밥을 양을 줄여서 먹는 게 나아요.
인바디 재보세요. 체지방이 많아서 그런 것 같습니다.
젊을 때랑 같은 몸무게일지라도 체지방 비율이 많아지면 옷 사이즈가 달라져요.
체지방을 뺄려면 ,근육을 늘리고 유산소 운동을 해야 해요.
걷기 6천보는, 생존형 활동이지 운동이라고는 할 수 없구요.
다이어트 앱 안쓰세요? 먹은 거 다 입력해보시면
하루에 당이랑 탄수화물 섭취는 너무 많고,
단백질 지방섭취는 적어서,영양섭취 불균형이라고 바로 뜰 텐데요.
정말 간절하게 살을 빼고 싶으면
그냥 무작정 할 게 아니라,인바디도 재보고 영양상담도 받아보고 하면서
계획적으로 구체적으로 하셔야 할 거 같아요.
40후반엔 며칠만에 살 안빠져요
먹는 건 과일 있어도 아주 적게 드시네요
차라리 고기 먹는 게 낫고요
계속 이렇게 한달 먹으면 1-2킬로 빠지긴 할 거에요
딴거를 먹으려고 하지 마시고. 일반식을 하시되 양을 많이 줄여서 드세요.
그렇다고 반찬을 막 집어먹으시면 안되구요.
딱 식판에 이만치만 먹겠다 하고 덜어서 국물없이 가능하면 생야채 곁들여서 드세요.
포만감도 있어야 하니. 끼니마다 단백질. 달걀.두부.고기는 꼭 하나씩 넣어서 드세요.
단백질 섭취가 너무 적네요
당류위주의 섭취라서 살이 안빠지시는것 같아요
차라리 간헐적단식으로 점심 저녁만일찍 먹고 공복을 유지하시는게 배도 덜 고프고 살도 빠지실꺼에요
다이어트 고수 분들 많아요 감사합니다!!
지금 보니 저지방 요거트 당 5% 들어있네요 => 그럼 사과 + 요거트는 하루 1회로 줄이고
고기를 너무 싫어해서 마녀스프도 고기 빼고 만들었거든요 => 삶은 달걀과 콩물 넣고
체지방은 그렇지 않아도 30% 넘더라고요ㅠ => 인바디 체중계를 구입하기로
근육 운동은 정말 하고 나면 살기 싫을 정도로 싫어하는데ㅠ 이건 좀 고민해봐야 겠어요ㅠ
조언 정말 감사드려요.
살졌다고 하시지만,저정도 먹고 체중이 제자리이면 지금 체중도 얼마 안나갈거 같은데요??
나이 들수록 단백질은 챙겨드세요
단식은 원래 아침을 늦게 먹고 야식을 안 먹는 스타일이라 계산해보면 15시간 정도는 안 먹고 있어서 자동으로 하고 있는 것 같아요. 그리고 엄청 많이 먹던 빵 떡 과자 딱 끊었어요. 위에 댓글 보니까 제가 탄수화물 당 위주의 식단을 하고 있었네요.
170에 말도 하기 싫은데 63킬로 나가네요 어휴
원래 57-58이었는데 애 고등가고 정신줄 놓고 살다보니 거구의 머슴이 되어 있어요. 체지방이 많고 키가 크다보니 더 살쪄 보여요
저 살뺄때
종지에 밥 한숟가락
고기삶은거 조금
김치
이렇게만 종지에 모두 올리고
젓가락으로만 먹었어요
밥도 남아요
되게 적게 먹는데 살이 안빠지나요?
완전 충격이에요
하루종일 기운없을것같은 식단인데요
저렇게 먹는데 살이 안빠진다구요?
저는 완경인데도
저렇게 먹으면 하루만에도 줄어요
다이어트고 뭐고 전 어지러워서 못 버텨요
탈모 골다공증 등등 어쩌시려구
세끼 드시지 마시고 공복 시간을 늘리세요
아침 점심이나 힘들면 점심 저녁 두끼로 몰아서 드시고
고기 힘들면 병아리콩 같은 단백질이라도 추가 하시고
양배추 많이 드세요
모든 음식 다 드셔도 되는데 양을 줄이고 저녁 가급적 일찍 먹고 아침까지 공복 길면 살이 빠지더라구요.
거기에 활동량 좀 늘리고 운동하나하면 좋죠.
그 키에 그 정도면 괜찮지 않나요
느긋한 마음으로 빼세요
그리고 한끼는 꼭 적당히 잘 드시고요
좀 더 기다려보세요
계단식으로 빠져요
40대후반ᆢ
기초대사량도 확 떨어지고 근육도 빠르게 빠질 나이죠
아묻따 근력운동이예요
식사 줄이는거로 체중 빼는건 20대때나 통하지
40대에는 안통해요
식사 지금처럼해도 더 안찌면 다행이구요
6천보는 그냥 건강을 위한 운동이지 살빠지는 운동아니예요
헬스장 런닝머신도
런닝머신에서 걷는거 소비칼로리는 얼마안돼요
무조건 근력운동 해야합니다
빠지겠네요
그런데 배고파서 어찌 살까요?
저는 50대인데 점심 한끼는 밥으로 잘먹고
저녁은 간단하게 먹어요
다 탄수화물이네요
몇일하면 안되고 일년이상 해야해요