당뇨이신분들 탄수화물 뭐 드시나요?

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현미밥이나 보리밥도 너무 맛 없고

구황작물은 gi 지수가 높다하고

차라리 탄수화물을 아예 안 먹는게 속 편하겠네요

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점점 맛있어 집니다..

현미밥 보리밥 곤약밥 귀리밥 반그릇

통밀빵이나 호밀빵 한조각에 채소와 단백질 곁들여서 먹습니다

이렇게 먹다보면 그냥 식빵이나 백미밥은 독약처럼 느껴져서 못먹게돼요

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탄수를 안먹겠다..가 아니고 정제탄수 안먹으면 대충 해결되고요
채소섭취로 탄수를 해결하는 방법도 있죠
채소중에 탄수가 꽤 들어있는 애들도 많으니까요
뿌리채소 종류요

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아니면 백미밥을 먹되 양을 줄여 먹고
먹고나서 30분씩 걸어주면 좋죠

[현미찹쌀]

현미찹쌀과 백미를 섞어서 드시면 먹을만해요.

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찹쌀은 혈당 많이 올려요.....

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저는 과일먹어요

샐러드 한 접시 먹고 (닭가슴살로 단백질 보충)
추가로 식물성 단백질 두부나 두유먹고
그 뒤에 과일 먹어요.
과일 좋아하는데 간식으로 먹을 수 없으니 식사로 넣었어요
과당이 혈당 잘 올리는 거라서 앞에 야채 먹는데 신경 많이 쓰고요
과일 너무너무 먹고 싶은데...이렇게라도 해소해요.

[흰밥요]

하루 한두수저 먹어요 나물반찬들에도 탄수있어서요 하루에 감자 찐거 한알 먹거나 큰단호박 사분지일 쩌먹거나 오이한개가 하루치 탄수일때도 있고요 요즘은 자두나 천도복숭아 아니면 참외하나 저는 탄수로에너지 얻는건 포기했어요 당뇨는 탄수를 에너지로 잘 쓰질못하는거같아요 밥을 많이먹어도 피곤하고 힘도없길래 대신 지방을 에너지로 쓰려고요 네 저탄고지하네요

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빵순이 었던터라...빵은 완전 못끊어서..탄수로 밥대신.. 식빵 한 장.또는 모닝빵 1개 먹거나..밥으로는 잡곡밥 3숟갈 정도 먹어요

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근데 당화혈이 너무 높아서 위험한 상황이 아니고
약으로 어느 정도 혈당이 조절되는 상태라면
탄수를 지나치게 제한하는 것도 안좋아요
적당히 먹어줘야지 너무 안먹으며 지내다가는 탄수에 더 민감해져버리거든요
예전의 절반 수준으로 줄인다, 정제탄수를 되도록 먹지 않는다 정도로 하는게 좋다고 봅니다

[안가리고 먹고]

대신 거의 매일 땀흘리며 운동합니다.