아랫배 운동하다가 근육통증이 심한데요.

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일반적으오 복부운동은 배가 땡기면서 아픈데..
이번엔 땡기는느낌이 아니라 근육이 너무 아파서 운동자체를 할수가 없어요. 땡기면서 아픈건, 아파도 내가 배에 힘을줄수가 있는데.. 이건... 배에 힘을주면 근육이 너무 아파서 힘자체를 줄수가 없어요.
아랫배에 힘을주는 운동은 아에 못하겠고 그나마 윗배운동이라도 하는데.. 이것도 윗배에 힘이 많이 들어가도 아랫배까지 영향을 주니 통증은 느껴지거든요. 오른쪽 아래가 아프거든요.
이틀 아랫배운동 쉬고 오늘하려니 그나마 덜 아픈것같아 시작해봤는데.. 역시나 아파서 패스했어요.
지금껏 배운동하다가 이런통증은 첨이에요.
잘 아시는분 알려주세요.

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염증 있을 때는 소염진통제 먹고 염증이 가라
앉을 때까지 쉬어야 해요
2주에서 3주는 안정을 해야지 아니면 또 다쳐서 고질병돼요