스쿼트말고 허벅지근육 키우는 좋은 운동 아시나요?

[k]

안녕하세요.

곧 50인데 나이 먹어가니 허벅지 근육이 확 빠져 정말 볼품이 없어졌어요.

무릎이 아파 스쿼트는 못하는데 해보신 운동 중  대체할 좋은 운동 있으면 추천해 주세요.

정말 단단하고 튼튼한 허벅지가 부럽습니다.  추천해 주시면 열심히 해보겠습니다 ^^

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무릎 안 좋으면 실내 사이클 추천해요. 저희집도 헤드꺼 실내사이클 쓰는데 기어높히면 허벅지 운동되요.

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워킹런지가 최고구요.
프론트런지 백런지 더 나아가 불가리안 스플릿스쿼트 등이 있습니다.레그프레스 운동도 대체운동이 되구요.

[푸른하늘]

저는 실내자전거로 무릎이 안좋아요 실내쟈전거는 꼭 좌식으로하세요

[저는]

작정하고 시간 정해서 하는 운동을 싫어해요
평소에 십층 정도는 시간되면 걸어 올라가고
밥하면서 자투리 시간...전자렌지 이삼분
돌린다던가...에 벽에 등 대고 투명의자
그런거하고 싱크대에 손 대고 푸쉬업하고
그런식으로 일상에서 잠깐씩 하는데
복근을 비롯해서 잔근육 체형입니다
무릎 안좋으시면 스퀏도 45도정도로
반만 앉아도 자주하면 효과있어요
하루에 수백번요 ㅎㅎ

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무릎 안좋고, 스쿼트 정확한 자세로 해보신적 없으면 한쪽 다리 운동은 비추천해요.
몸이 유연하신 편(특히 고관절 가동범위 잘 나오는 분들)이 스쿼트 자세를 잘 잡으시던데... 사이클부터 해서 레그프레스, 레그 익스텐션, 힙어덕션, 힙 어브덕션 해보세요.

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참 꼭 자전거는 안장 높이를 무릎에 부담안가는 범위로 설정하시구요.
기구운동이 일반 프리웨이트보다는 다칠 확률이 적지만 정확하게 하는 법은 숙지하시고 가세요..

[걷기요]

정형외과샘이 죽어도 걷기하라고 강권하더군요.
무릎 아프면 여기와서 무릎에서 물빼고 해야한다고까지 했어요.
무릎 보호대 좋은거 사서 걸으세요.
걷는데 설렁설렁 아니고 꽁지에 불붙은듯이 뛰듯이 걸어야한대요.
5.6키로 정도를 걸어요. 천천히 걸으면 1시간 20분이고, 좀 빨리 걸으면 딱 56분 정도 나와요.

[짐볼사용법]

누워서 짐볼을 다리사이에 끼워서 들어올리는 거요. 이거 제대로 하면 허벅지 운동 많이 됩니다. 영문 링크이긴 한데 그냥 이미지 보심 바로 알 수 있어요.
https://www.wikihow.com/Do-Leg-Lifts-With-an-Exercise-Ball

[걷기 추천하신 분~]

허벅지 근육 키우기 운동도
걷기로 충분하다는 말씀이지요?

[어제]

저도 본인의 습관보다 조금 더 빠르고, 보폭을 넓혀서 제대로만 걸으면 근육운동도 된다고 들었어요.
걷기운동 협회장인가 하는 분이 쓰신 걷기 잘하는 책이 있었거든요.
문제는 제대로 걷는 사람이 많지 않대요. 잘못 걸어서 병 생기는 경우도 많음...

[음]

실내자전거는 비싼거 아니면 안장이 뒤에 있어서 무릎 앞으로 힘을 주게 되어 오히려 무릎에 부하가 가더군요. 빠른 걷기는 엉덩이와 복근에 힘을 주지 않으면 역시 무릎에 부하가 가고요. 스쿼트는 진짜..제대로 하기 진짜 힘들었고 런지는 스쿼트가 완성되지 않은 상태에서는 무릎에 더 무리가 가더군요. 무릎 안아프려면 누워서 하는게 좋은거 같아요. 무릎에 부하를 주지 않으면서 운동하려면 엉덩이 복근에 힘이 가야하는데 누워서 하는게 그나마 괜찮더군요.

[걷기요]

네. 걷기만해도 허벅지 다리근육 생겨요.
의사가 하라는데 뭐가 더 필요할까요.
무릎 수술하고 해도 다리를 받쳐주는 근육이 없으면 안된다고 죽어도 아파도 걸으라고 합디다.
그래서 발목과 무릎 보호대 좋은걸로 사서 아프면 그거 달고 걸어요.

[ㅁㅁ]

계단오르기
까치발 운동
의자 스쿼트

[연세 드신분이]

무릎 아끼라고 신신 당부 하시던데
정말 어느게 정답 일까요

[.....]

척추의 신 정선근? 그 의사쌤이 앉아서 하는 허벅지 근육 운동 있어요. 무릎 부담 안가고 정말 좋아요. 유튜브 찾아서 한번 해보세요.
이 선생님 유튜브에 쉬운 운동법이 많아서 정말 좋아요.

[ㆍㆍ]

저도 무릎 안좋아서 스쿼트하면 무릎 아프고 그래요. 일단 엉덩이 근육 키우는 브릿지 많이 하시고요. 코어 키워주는 프랭크도 하시고요. 헬스장가면 천국의 계단 있는데 그거 하세요. 허벅지 엉덩이 탄탄하게 해주는데 짱입니다.

[ᆢ]

강사 지도 하에 런지 하다가 무릎이 아파서
MRI 찍었어요
무릎 안 좋으면 런지 하지 마세요

[..]

근육운동히려다가 무릎나가고 정말 조심해서 제대로
해야겠더라구요 ㅠ

[저는]

게을러서 운동은 싫고
그나마 걷기를 조금 합니다.

체간근육워킹으로 걸어요
이렇게 걸으면 무릎 아래는 안아프고,
허벅지 엉덩이가 아파요. 근육이 생기는 거라고 생각하고 있습니다.

짧은 동영상이니 참고하세요

https://cafe.naver.com/momsecretgarden/3226

[허벅지사이에]

끼우고 조이는 홈트레이닝기구 있어요
티비보면서 습관적으로 하는데
허벅지 안쪽이 아주 매끈 단단해져요
무릎도 무리없고
쪼임이? 뭐 그런이름ㅋ

[로]

어설프게 따라했다가는 몸에 무리가 오는군요.

[걷기 추천하신 분~]

그렇군요.
제가 걷기 밖에 못하는 체력인데
허벅지 근육 운동도 좀 해야하는데 뭘 해야하나 했거든요.
열심히 걸어야겠네요.

[. . .]

참조하려고 저장합니디. 감사해요.
https://cafe.naver.com/momsecretgarden/3226

[헬스장]

레그익스텐션

[ㅇㅇ]

허벅지 근육만 없는게 아니라 전체적으로 다 근육부족아닐까요. 인바디 한번 해봐서 정확한 파악부터 해 보고, 운동의 시작은 코어운동인거 같아요. 코어운동 검색해서 종류가 많으니 난이도 쉬운것부터 해보세요

[ㅇㅇ]

아무래도 웨이트를 해야겠지요 저도 걱정이에요

[예화니]

실내에서 이렇게 따라서 해도 효과 많을 겁니다.

↑https://www.popworkouts.com/leg-lifts-exercise/
↑https://www.popworkouts.com/leg-lifts-exercise/
↑https://www.popworkouts.com/leg-lifts-exercise/
↑https://youtu.be/sMaCKOKY2f0?t=19
↑https://youtu.be/sMaCKOKY2f0?t=21
↑https://youtu.be/sMaCKOKY2f0?t=45
↑https://youtu.be/sMaCKOKY2f0?t=45
↑https://youtu.be/XkESHgkTdFw?t=11
↑https://youtu.be/XkESHgkTdFw?t=16

[...]

223.62.xxx 잘 숙지하고 하라고 적었고요.
댓글로 pt수준으로 알려줄 순 없잖아요. 보고 유투브를 찾아보시던 하겠죠.
기구는 무게가 매우 가벼운 것 부터 있어서 무리 안하고도 가능합니다.

[허벅지]

허벅지 근육 운동 참고합니다.

[경험자]

경험자입니다
무릎이 많이 아팠고요 계단오르기 20층 한달하니 허벅지가 엄청 딱딱해지고 무릎 아픈게 줄더라고요
근데 저는 원래 하비이긴 했어요

[원글]

모두 넘 감사드려요. 열심히 해볼게요^^

[꽃]

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