플랭크 10초

[운동만이살길이다]

제가 허리디스크 파열로 몇년간 고생을 했어요.
아파서 운동도 못했구요.
요즘 너무 안되겠다 싶어서 걷기는 좀 하거든요.
근데 좀전에 밑에 근력운동 글 보고 플랭크를 해봤어요.
10초... 처참하네요.
근력이 얼마나 없는 걸까요?
저 같은 사람도 꾸준히 하면 근력이 생길까요? ㅠㅠ

[꾸준히]

하면 생겨요. 허리 아프셨는데 괜히 플랭크 무리하지 마시고요, 힘들면 배에 힘못주고 허리에 힘주게 되거든요.

[ㅇㅇ]

전 20초요. 플랭크 팔꿈치 안 아프게 하는거 만얼마 주고 사서 했는데도 힘드네요.

[원글]

허리 완치가 안되네요.
180.70님 말씀대로 코브라 해볼게요.

다들 신경써 주셔서 고맙습니다.

[..]

어느분 글 봤는데요 실내자전거로 효과보셨다고
저두 어느정도 동감해요
허리나 다리가 불편할때 타고내려오면 편해져있어요
검색하면 나올거같아요

[저]

요즘 병원 다니는데요
자기 보폭에서10cm 넓게 걸으면 효과 있다네요
매일 걷고 있어요

[코브라]

자세 하실 때는 처음부터 팔을 쭉 뻗지 말고
손바닥도 얼굴 옆에 두고 합니다.
손바닥에 힘주면서 천천히 일어나세요.

[저]

처음에 pt하면서 플랭크라는걸 처음 알았는데 저도 10초 했었어요. 매일하면 금방 느는데. 자세가 중요해요. 저는 이제2분도 해요.