중량 스쿼트 하시는 분들?

[ㅇㅇ]

몇키로 들고 하시나요?

저 9키로짜리 덤벨 하나 들고 하는데 너무 적나요?

50대 초반이고 체격이 크지 않아서 그냥 이정도로만 하는데

제 나이또래 여자분들은 보통 몇키로 들고 하시나요?

전 스쿼트는 저렇게 들고 15회씩 5~6세트 주 3회정도 합니다.

주변에 하는 사람이 없어서 감이 안잡히네요

[cc]

초보시면 그것도 꽤 하시는 거에요..
여자가 처음에는 3,4키로 들고 하는 것도 쉽지 않거든요.
덤벨로 하다가 슬슬 바벨로 갈아타셔야죠....ㅎ

[흠]

자세는 잘 만들고 하는 거죠?
프론트 스쿼트 하나보네요?
다음날 근육통은 어떤지?
앞 허벅지보다는 엉덩이 쪽이 더 당기는지
일단 15회 5세트라면 가벼운 거고 11킬로로 증량해서 12회 5세트 무난하면 다시 증량 13킬로 이렇게 늘리면 되고
프론트 스쿼트는 무게를 많이 치기 어려워서
제경우 20킬로 충분한데 백스쿼트로 하면 60킬로도 가능하니

가동범위가 충분히 나온다는 가정하게 백스쿼트 도전하세요
저는 40대 극후반, 167-50입니다.

[ㅇㅇ]

답글 주신 분들 감사합니다! 많은 도움이 되었어요

[ㅇㅇ]

저는 PT 받고 있는데, 중량 할때는 40키로 정도 들고 해요. 15개씩 3세트요ᆢ
50살이고 161에 51키로 나가요.

[..]

전 아주 노말하게 합니다.
바벨 백스쿼트로 20kg, 25, 30으로 늘려감서 10~15번요.
이거하고 하체 운동 2개 정도 더 해주면 너무 힘든데 윗분 대단하시네요.

[…]

50킬로요.
48~53 체중입니다.

스쾉 데드 자기 체중까진 무리없이 올릴 수 있어요.
꾸준히 올리면요.

[ㅊㄷ]

초보자는 일키로짜리 들고하는데
9키로면 무거운거에요
너무무리하지마세요
혼자서 하면 자세 무너져서 무리 갑니다