굽은등 거북목 교정

[운동]

굽은등 거북목 교정에 젤좋은건 뭔가요?
너무 자세교정이 필요해서 폼롤러로 병원에서 가르쳐준 운동을 

하루에 30분씩 아침저녁으로 2번 정말 100일을 빠지지 않고 했어요.

그런데도 크게 효과가 없네요. 병원에서 가르쳐준 선생님은 

운동량리 적어서 그렇다고 더 많이 해야한다고
3달했는데도 효과가 없으니 하기 싫으네요. 

나이는 50대라 안되는걸까요?  굽은등과 거북목이 교정이 되긴 되는건가 싶기도 하고 
그래서 일주일 이상 지금 안하고 있어요. 
저도 단기간에 좋아지리라고 생각은 안했지만 눈에 보이는 효과가 없으니

한2년하면 효과있을까요?

개인pt나 필라테스를 1:1로 받으면 좋아질까요?  제가 아픈데가 많아서 그룹으론 힘들거같고
비싸서 장기간은 못하지만 한3개월은 할수 있을거같긴해요, 이정도 해도 효과를 볼까요?
너무 우울하네요. 어릴때 자세교정의 필요성을 잘몰랐어요. 컴퓨터 업종이라 안좋아질수 밖에 없었구요,
나이드니 목어깨 허리 다 안좋아져서 자세교정이 기본인거 같아서 열심히해보려고 해요

[Pt경험자]

헬스로 등운동 하는게 좋아요
저도 굽은등 펴졌어요. 사람마다 다르지만 저도 곧50인데
두달간은 매트운동만했어요. 운동해본적도 없고 운동신경도 없던 정말보기드문 체력이라서요.
제생각엔 50회는 해야 운동도 다 배우고 본인도 이제 혼자할수있겠다는 자신감 생기는거같아요.

[ㅇㄹㅇ]

굽은등에 수영이 좋은 거 같아요
제 선배는 수영하고 등이 펴졌어요
스트림자세 유지해야 하니 도움이 된 거 같습니다.

[…]

저 운동 오래 많이 다양하게 한 사람인데…사람들이 너무 간과하는 지점이 뭐냐면요. 그 굽은등을 평생에 걸쳐 만들어 놓고는, 단시간내에 고치려고 한다는 거에요. 생각을 해보시면 답이 나오지 않나요. 그게 될거였으면 왜 이 많은 사람들이 물리치료 받고 하루가 멀다하고 건강프로그램에서 운동을 소개해주고 도수치료가 문전성시겠어요. 게다가 거북목 굽은등 문제가 있다는 얘기는 최소한 상체에 복근도 없고 장요근도 짧아져 있고 흉근 다 쪼그라 붙어 있고 뭐 경추나 요추 디스크 없으면 다행이고, 요추가 전만이나 후만 등 굴곡져 있을거고…그냥 연관된 근육이니 자세니 다 엉망진창이라는 얘기거든요. 100일…한다고 될 일 아니에요. 하루에 최소 한시간씩 몇년은 하시면서 아 내가 이걸 고치려고 운동을 하고 있구나 하는 생각조차 사라질때쯤은 단순히 거북목 굽은등이 펴지는 것을 넘어서서 생각하시는 자세교정이 되고 있을거에요. 그니깐 그냥 하세요. 지금 50대라고 하시니깐 지금부터 하시면 60대에는 더 고생은 안하실거라는 게 가장 확실한 보상이에요.

[PT요]

저도 말린 어깨 굽은 등 펴는 중이에요.
목 뒤 어깨 등 근육 강화하고 긴장김 있게 뒤에서 당겨 줘야 앞으로 쏠린거 잡아줘요. 앞 쪽으로 늘어난 근육들을 단축 시켜야해요

[절운동]

하니까 자세도 반듯해지고 굽은 등 척추측만 다 해결되었어요.

[추천]

https://youtu.be/vIX7datlPqI

제가 요새 하고 있는 폼롤러 운동인데 괜찮은 거 같아 추천해요

[...]

저도 하다가 포기했어요ㅠ
다시해야겠네요..

[..]

굽은등 거북목 교정 참고합니다