잠드는법 좀 알려주세요

[dd]

12시 이전에 자버릇하려고 한시간 전부터 불끄고 누웠는데
잠이 안와요
커피 하루 두잔 마시던거 반잔으로 줄이고
하루는 밤 꼴딱새고 다음날 일찍자기 시도해봤는데 실패
일주일내내 시도했는데 안되네요
기상시간은 일곱시고 잠을못자니 하루종일 피곤해서 힘들어요
내내 눈감고 있어도 잠이 안와서 82들어왔네요

한번은 밤 11시에 잠든적 있었는데 10시넘어 라면먹고 배가 무지불렀던 날이었네요
하루한끼 먹고 과일하나 간식하나 커피반잔 마시는데
밥을 좀더 자주 규칙적으로 먹어주면 속이 든든해서 잠이 잘 올까요

자기전에 스맛폰 보는게 숙면에 그렇게 안좋다던데 잠이 안오니 자꾸만 스맛폰을 보는 악순환의 연속이네요

[ㅇ]

저도 잠이 안와서 책을 보고 있네요. 저는 유튜브에 우주과학 같은 동영상 찾아보면 잠이오기도 해요.

[맞아요]

잠을 잘 자려면 탄수화물을 저녁에 먹으면
잠 잘 자요 아니면 자기전 우유 한잔 먹어요