82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

백스쿼트 잘 안 돼요

헬린이 조회수 : 946
작성일 : 2023-03-16 17:31:44
PT시작한 지 1년이 넘은 50대 헬린이인데
아직 무게 많이 못 쳐요.

완전 저질 체력이었어서 반 년 정도는 기초 체력 올리는 정도였던 것 같고.
지금은 일상 생활이 조금 활력있고 힘들진 않은 정도긴 해요
중간에 어깨 아파서 하체밖에 못했던 적도 있고 .
해서 상체는 이제 할 맛이 나긴 하는데

스쿼트 자세는 좋다고 하고 무리없이 잘 하거든요
근데
백스쿼트
다섯개 하는데
코치가 오늘은 다리 근육이 제 할일을 다 한 것 같다면서 ㅋㅋㅋ
다음에 하자고ㅠㅠ

백스쿼트는 20키로 정도 
일어날 때 다리 부들부들하고
뒤로 넘어질 것 같아요.

뭘 더 연습해야할까요
IP : 218.155.xxx.188
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '23.3.16 5:42 PM (223.39.xxx.211)

    내려갈 때 배에 힘 꽉 주고 허리 중립 유지하고 올라오면서 무릎이 안모이게 버티면서 올라와야해요. 뒤로 넘어질 것 같은건 상체 중심을 조금 앞으로 두면 될 것 같구요. 저도 백스쿼트가 제일 힘들어요ㅜㅜ

  • 2. ...
    '23.3.16 5:50 PM (1.241.xxx.220)

    가동범위 작은 사람들은 원래 힘들더라구요.

  • 3. . .
    '23.3.16 5:56 PM (211.201.xxx.173) - 삭제된댓글

    20키로면 빈봉인데 그렇다는 거죠?
    내 몸에 맞는 발 위치를 잘 잡고 발바닥에 고루 힘들어가게 한 다음
    가슴을 들고 날개뼈 모아주고 바벨과 어깨를 풀로 붙이듯 잘 견착.
    누가 배를 때려도 안 아플정도로 코어를 단단하게 한 다음
    하체로 무게를 받으며 꼬리뼈가 말리지 않는 최대치까지 내려간 후
    다리가 모이지 않게 발로 바닥을 찢듯이 밀고 올라오세요.

  • 4. ..
    '23.3.16 5:58 PM (211.201.xxx.173) - 삭제된댓글

    20키로면 빈봉인데 그렇다는 거죠?
    내 몸에 맞는 발 위치를 잘 잡고 발바닥에 고루 힘들어가게 한 다음
    가슴을 들고 날개뼈 모아주고 바벨과 어깨를 풀로 붙이듯 잘 견착하고 골반을 살짝 접어 약간 오리 엉덩이로 스탠바이자세 후
    누가 배를 때려도 안 아플정도로 코어를 단단하게 한 다음
    하체로 무게를 받으며 골반접고 그다음 무릎구부리며 꼬리뼈가 말리지 않는 최대치까지 내려간 후
    다리가 모이지 않게 발로 바닥을 찢듯이 밀고 올라오세요.

  • 5. ㅎㅎ
    '23.3.16 6:04 PM (58.148.xxx.110)

    발뒷쪽에 원반 놓고 발뒤꿈치 올려놓고 하세요
    백스쿼트 할때는 역도화 신고 하는 경우도 있어요

  • 6. 감사합니다
    '23.3.16 6:16 PM (218.155.xxx.188) - 삭제된댓글

    아무래도 겁도 좀 나는 것 같고요 ㅎㅎㅎ

    빈 봉 맞아요. 근데 이지 바 같은 건 원판 달고 하긴 하는데
    이상하게 스미스머신 비슷한 그 뭐죠. 이름을 모르겠어요ㅜ. 그 빈 봉은 유난히 무거운 것 같음 ㅠㅠ

    그거 했다고(물론 다른 것도 했지만)오늘 아주 죽겠네요 피곤해서 ㅠㅠ

    엉덩이를 좀더 내밀어볼까요.복부에도 힘이 잘 안들어가는 것 같아요.
    원반놓고..예전에 해본 적 있긴 한데요. 다시 한번 시도해보겠습니다.

  • 7. 감사합니다
    '23.3.16 6:18 PM (218.155.xxx.188)

    아무래도 겁도 좀 나는 것 같고요 ㅎㅎㅎ

    빈 봉 맞아요. 근데 스트레이트 바 같은 건 원판 달고 하긴 하는데
    이상하게 파워랙 그 빈 봉은 유난히 무거운 것 같음 ㅠㅠ

    그거 했다고(물론 다른 것도 했지만)오늘 아주 죽겠네요 피곤해서 ㅠㅠ

    엉덩이를 좀더 내밀어볼까요.복부에도 힘이 잘 안들어가는 것 같아요.
    원반놓고..예전에 해본 적 있긴 한데요. 다시 한번 시도해보겠습니다.

  • 8. ㅎㅎ
    '23.3.16 6:19 PM (58.148.xxx.110)

    사람마다 가동범위가 달라서 님이 내려가다가 넘어갈듯한 지점을 잘 찾아보세요
    자꾸 하시면 익숙해집니다

  • 9. ..
    '23.3.16 6:23 PM (223.62.xxx.219) - 삭제된댓글

    엉덩이는 일부러내밀진 지마시고 골반 접지에 신경쓰면서 꼬리뼈가말리지않는것에 신경쓰세요.엉덩이 많이 내밀어 허리 과신전되면 상체가 앞으로 쏠리고 어깨가 말리기 쉬워요.

  • 10. 고정점넷
    '23.3.16 7:25 PM (124.58.xxx.70)

    코어 문제
    가도범위문제
    프론트 스퀏 추천

  • 11. ...
    '23.3.16 8:30 PM (221.138.xxx.139) - 삭제된댓글

    꼭 백스쿼트를 할 필요는....
    https://youtu.be/jtCBknOobAI

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1448267 30평대 혼자살만한가요? 21 ㅇㅇ 2023/03/18 7,278
1448266 무리속에 끼지못해 불안해 하는 아이에게... 3 .. 2023/03/18 2,488
1448265 살림 유투브들은 대부분 나레이션이 없나요?? 5 ㅇㅇ 2023/03/18 1,958
1448264 조국 비난 댓글 많은걸 보니... 30 2023/03/18 3,953
1448263 김종국은 넘못생겨서 짜증나요 26 아웅 2023/03/18 7,264
1448262 미개봉한 조미김 소비기한 2 ㅇㅇ 2023/03/18 1,456
1448261 산업은행 직원들 죄다 탈주하네요 47 ㅇㅇ 2023/03/18 24,613
1448260 어떠케 변절자들이 나라를일본에 팔아먹은 상태에서 1 ..... 2023/03/18 715
1448259 해양대 해사대학 왜이리 점수 낮아졌을까요? 13 ㅇㅇ 2023/03/18 3,849
1448258 우리집은 독재정권때문에 삶이 무너졌는데 23 .. 2023/03/18 3,659
1448257 정윤성, 정순신 1 ,,,, 2023/03/18 1,837
1448256 더 글로리 재탕하고 있는데 홍영애랑 성형녀랑 4 고니성형 2023/03/18 4,201
1448255 눈밑지방재배치수술후 상태가 나아지기도 하나요 10 호야 2023/03/18 3,022
1448254 공유 한쪽 눈 약간 특이하던데 1 .. 2023/03/18 2,609
1448253 기사도났네요 ㅋㅋ 명품백 총출동 학부모총회 54 ..... 2023/03/18 27,593
1448252 스테비아 토마토 말들이 많은데… 10 @@ 2023/03/18 4,784
1448251 더글로리 5일째 1위 5 ㅇㅇ 2023/03/18 1,831
1448250 나혼산...기안나오면 넘 재미없음 12 노잼 2023/03/18 5,550
1448249 궁금한게 뮨파들은 조국전장관 왜 싫어하나요? 27 2023/03/18 2,415
1448248 자개장농 진짜 아깝지 않나요? 8 ㅇㅇ 2023/03/18 3,847
1448247 이재명과 배소현.jpg 8 ... 2023/03/18 2,372
1448246 아파트 매매 시 2 ... 2023/03/18 1,188
1448245 지금 냉장고에 있는 간단 반찬 10 많다 2023/03/18 2,865
1448244 이번 발표된 개발지역과의 거리가 10키로정도되는데 4 ㅠㅠ 2023/03/18 1,320
1448243 글로리에서 형사 1 명품조연 2023/03/18 1,983