기운없는 이에게 좋은 근력운동 뭐가 있을까요.

[..]

유산소 운동은  매일 40분 정도 

느린 속도로 런닝머신서 하고 있고요. 

근육 만드는 것도 꼭 추가 하라던데요. 

기운 없는 사람도 하기 좋은 

근력 운동 뭐가 있을까요. 

손목터널 증후군으로 무거운 거 들면 아파서 

기구 들고 하는 운동은 못하고요. 

[..]

유산소를 얕은산으로 올라가는걸로 바꾸세요
약간 언덕을 오르는 느낌으로요

[음]

필라테스 추천이요

[런닝머신]

경사 만들 수 있는데
그렇게 하면 전신 근력운동이 된다는 말씀인 거죠?

[ㅎㅎ]

경사 런닝머신으로 전신근력운동은 안되고 운동강도를 높이라는 말씀이신것 같은데요
플랭크부터 시작해보세요

[자세를]

따라한다고 했는데도 잘못됐는지
플랭크 이틀 했다가
무릎이 2주일이나 아팠어요.

[……]

데드버그 추천해요 코어근육 운동이구요
발뒷꿈치들기
벽짚고 서서 팔굽혀펴기
할수있으면 브릿지운동 추가하면 좋구요

[?..]

플랭크하는데 무릎이 왜 아플까요..
유튜브 보시면 스쿼트 올바른자세로
해보세요
전 스쿼트가 최고인것같아요~

[PT]

하는 이유가 잘못된 운동자세로 관절 망가지지 않게 하기 위해서에요. 플랭크나 스쿼트 무릎 관절 안써요. 허벅지랑 힙근육 90% 씁니다.

[운동]

데드버그
https://www.youtube.com/watch?v=dhQhEwg1fpU
발뒷꿈치들기
https://www.youtube.com/shorts/ZF0AORE_btQ
벽 짚고 서서 팔굽혀펴기
https://www.youtube.com/shorts/vnpA0wK7uuc
브릿지
https://www.youtube.com/shorts/7q5jbg5WpLE

모아놨다 하나씩 해보고 맞는 게 있나 볼게요.

[원글]

스쿼트를 플랭크로 알았네요.
스쿼트하고 2주 아팠어요.

플랭크는 찾아보니
제가 하긴 힘들겠고요.

[피티 받으세요]

저는 그런 데 근처에도 안 가본 사람인데
여기서 무릎 나간다는 운동 다 하고 있는데
거의 10년 동안 무릎 아픈 적이 없거든요.
동영상 보고 배운 건데 다행히 제대로 하는 듯요.
근데 원글님은 스쿼트로도 무릎이 아프신 분이면
솔직히 어떤 운동도 혼자서는 올바르게 하실 것 같지 않아요.
전문가 도움이 필요하다고 봅니다.
기분 나쁘실 수 있지만 솔직히 말씀 드려요.

[원글]

기분 안 나빠요.
헬스장 다니기 싫어서 집에서
할 수 있는 것 찾아보려고요.

런지
https://www.youtube.com/shorts/GrjvSlNmySs

아까 어느 분이 적어주셨는데 안 보이네요.
데드리프트는 어렵겠고요.

[....]

모멘트핏 추천해요. 카페 가입하고 오픈톡방도 운영하고 있는 걸로 알아요. (전부 무료에요) 초보용 프로그램도 이미 있긴 한데 지금 하고 있는 거 참여해보세요. 초보용으로는 좋은 프로그램이라 생각합니다. 전 너무 쉬워서 이제 안하지만.

[윗님]

이곳 말씀하시는 건가요.
제목부터 체계적이고 좋네요.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOXLbIU0yvqbzMJpwnTPWbiZRdB8iO02q

[런지는]

제가 해 보니 스쿼트 보다 무릎에 더 무리가 갈 수 있으니 정선근 교수님이 허리 아픈 사람용 런지 추천하신 걸로 해보세요. 이게 무릎에 무리 안 가는 런지예요.
유튜브에서 정선근 런지로 검색해 보세요.
스쿼트도 무리 안 가는 스쿼트 동영상 있어요.

[...]

네 맞아요. 그 프로그램 천천히 따라해도 좋지만 함꼐 으쌰으쌰 하고 싶으시면 지금 하는 프로그램 따라가 보세요. 최근 영상 설명에 오픈챗방이랑 카페 링크 있을 겁니다

[제게도]

필요한 근력운동이네요.감사해요.

[...]

스쿼트는 무릎나쁜 사람은 안하는게 좋아요
무릎에 안좋기로 손꼽히는 운동입니다
자기에게 맞는거 해야해요

[...]

근력운동 도움 받습니다.

[원글]

댓글 주신 분들 감사합니다.~

[건강]

근력운동 저장 감사합니다^^