저 하프마라톤 가능할까요

[ㄴㄷ]

달리기한지는 일년반정도 되었구요 일주일에 서너번 뛰어요 한 7키로?
속도는 그리안빠르구요 일키로를 6분에서 7분사이로 뛰구요. 제일 길게 뛰어본건 십키로정도.
그정도는 별로 안힘든데요
근데 마라툔대회가 있길래 덥석신청
십키로는 늘 뛰던거같아서 하프했는데
약간 무섭고 떨리네요 세시간안에 들어와야한데요
저 가능할까요 대회전까지 연습을 하긴 할껀데긴장되네요 ㅋ

[우와!!!]

도전해 보세요
시작이 반입니다 ㅎㅎ

[....]

할수 있을것 같아요.. 대단하네요 .. 7킬로는 커녕 500미터도 달리기 할수 있을까 싶네요. 저도걷는건 자신이 있는데.. 뛰는건 죽어도 못해요..ㅠㅠㅠ 걷기 7킬로라면 도전해보고 싶네요.ㅎㅎ

[ㅇㅇ]

다 뛰고 완주메달받으먼 자랑하고싶네요 근데 그전엔 아무에게도 말 안하려구요 떨리기도 하구 완주못함 어케쇼요ㅋㅋ꺾이지않는 마음 좋네요 ㅋㅋ

[하프 완주하면]

풀코스 욕심날걸요 ㅎㅎ
연령이 어찌 되시는지 모르겠지만
50대 이전이면 도전해보세요.
분명 완주하실 겁니다~
두고두고 그리운 추억이 되고요.
내친김에 보스톤마라톤에도 도전해 보세요^^

제가 49세에 하프 완주하고
스스로 겁나 대견하다 뿌듯했는데
풀코스 완주자들이 풀코스 정도야
아무것도 아니라는듯 태연해서
풀코스에 도전했어오.

1년 반동안 일산 호수공원 열심히 달려
춘마와 동아 시간 안에 완주했어요.
50대에 들어선다는 충격에
시작했는데 그걸로 끝이었습니다.
운동신경 없고
빨리달리기 백명이 해도 꼴등
오래달리기는 열댓명이 하면 3등은 합니다.

[날아라곰]

대회 나가면 글쓴이같은 경우가 많습니다
같은 페이스로 뛰시는 분들하고 같이 뛰면 무섭진 않아요

아마추어에게 하프는 절대 만만한 거리가 아니고 3시간도 넉넉한 시간이 아닙니다
기어서라도 완주를 하겠다는 마음으로 계속 나가다 보면 성공하게 됩니다

완주하면 이 세상에 그 무엇과도 바꿀 수 없는 성취감을 얻게됩니다
샤넬2.55 백개하고도 안 바꾸죠

[하프]

저도 원글님과 비슷한 처지인데
저라고 생각하면 어우 그게 될까 싶고요
남일이라고 생각하면 하실 수 있을거예요 응원해요 입니다ㅋ

[와]

와 도전 멋져요
저는 4분 30초대 러너인데 매일 10킬로 달리고 17-8킬로 주말에 가끔 5:00정도의 속도로 달리는데 한번도 대회 나갈 생각은 못 해 봤어요
그냥 혼자 즐기는 달리기나 하자가 제 모토라 그래도 종종 아쉽긴 해요 메달 하나 가져볼까

[세바스찬]

30대후반때 하프기록 2시간45분
10킬로 기록은 55분
소감:진짜 지겨웠다 뛰어도 뛰어도 안끝남
고개 푹숙이고
결국 앞에 뛰는 남자들 각선미 점수매기면사
뜅 그러다보니 지금도 남자 반바지입으면
종아리 점수 매기는 버릇이 있음
달리기로 달련된 남자들 종아리 진짜
이쁜사람 많아요

[세바스찬]

지금은 매일 걷기해요
10분에 1킬로도 못냅니다
다 나이에 맞는 운동이 있는듯

그래도 하프기록은 즐거운 추억이에요
45세 이하시면 도전해보세요
갱년기 전에 몸으로 움직이는거:원없이 많이:해보세요
돈주고 못사는 추억입니다

[마라톤 완주자]

저 마라톤 수십회 완주자인데요.
지금 원글님은 거리 훈련이 결정적으로 부족해요
일주일에 3,4회 뛰고 있다면
그 중에 하루는 거리훈련으로 정하세요.
저는 대개 주말로 그런 날을 정해요.
21k 이상을 뛰려면
지금 달리는 거리에서 주 1회는 거리 늘리는 날로 하고
한 주에 2k 씩 매주 늘려가서
최소한 대회 3주 이전까지 18 k 까지는 뛰었어야 해요.
그 뒤에는 다시 대회일 전까지는 거리를 줄여나가야 해요.
그래서 대회 전 3일은 달리지 않고 걷기만 합니다.
이렇게 하는 이유는 대회에서 무리없이 완주하고
몸에 부상을 입지 않게 하려는거죠.
지금 단계에서 거리 훈련 없이 하프를 뛰면
억지로 완주는 할수 있을지 모르지만
원글님 몸에 무리인건 맞습니다.

저는 하프와 30k, 그리고 풀코스 대회 신청하면
하프는 최소 두달전, 30k와 풀코스는 넉달전부터
그 대회 맞춤으로 훈련계획서를 짜요.
계획 세워서 점진적으로 거리 늘려가지 않고
또 대회 3주 전부터 거리를 줄여가지 않으면
대회에서 완주는 억지로 하더러도 부상 입게 되고
앞으로 평생 달리기 못할 수도 있어요.

[77]

와 현실적 조언 감사합니다

[달리기 페이스]

위에 쓴것처럼 거리 훈련을 한다 해도
막상 당일에 대회 분위기에 휩쓸려서 초반에 능력보다 빨리 뛰면
나중엔 쥐가 나거나 퍼져서 걷지도 못해요.
러닝용 손목시계 있으신가요?
이게 대회에서 달리기 페이스 조절에는 너무너무너무 중요해요.
달리기 출발 선에 작동시키기 시작해서
1K 표시판이 있으면 그때 나의 손목시계에 나온 시간을 봐서 페이스를 조절해야 합니다.
이렇게 해서 5K 마다 내 페이스가 적절한지 오바 아닌지 봐야 완주할 수 있어요.

[앞으로 차아]

달리기를 위한 훈련으로는
거리훈련 외에도 언덕 훈련, 속도 훈련, 자세 훈련 등이 있어요.
많이들 알고 있는 인터발 훈련도 속도 훈련에 속합니다.
참고로 인터발 훈련은 주 1회 이상 하면 절대 안됩니다.