간헐적 단식 제발 도와주세요 ㅠ

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최근 몇년간 업무적으로는 성공했는데 스트레스가 말도 못했는지 예전에 뺐던 살이 야금야금 다시 다 쪄서 또다시 경도비만이 되었습니다. 

독하게 마음 먹고 저녁 굶기를 하려고 하다가도

직장 스트레스로 저녁 6시 이후에 꼭 뭔가를 먹게 되네요

아침 점심을 먹고 저녁을 안먹으려고, 아침 점심 야무지게 먹어도 6시에 저녁도 또 먹게 되버려요 

(세끼 다 안드시는 분들도 많겠죠? 이분들 진짜 독한거임..인정해드려요..) 

그래서 아예 아침을 굶는 간헐적 단식을 하려고 합니다 ㅠ

근데 아침 굶는건 의외로 쉽잖아요..

출근하는 사람은 더더욱..아침 굶고 회사에서 일하고 있다보면 금방 점심시간 되니까..

그런데 아침 굶고 시간만 잘 지켜도 정말 효과가 있나요?

저는 저녁에 뭘 먹으면 더부룩해서 금방 후회하는 사람이라서, 저녁을 굶어야 살이 진짜 잘빠질거 같은데 업무 강도가 쎄서, 이제 저녁 굶기는 그냥 마음으로도 포기하려고 해요

제 계획은 이래요

아침은 굶고 회사에서 블랙커피 한잔 마시기

점심 저녁은 다 왠만하면 한식으로 한끼 먹기. 딱 정량 먹기. 덜먹지도 않기. 

밤 늦게 런데이 30분. 

현재 bmi 24 가까이 되는 과체중입니다 ㅠㅠ 딱 6킬로만 빼고 싶습니다. 가능할까요?

만약에 빵을 먹고싶다면 밥 시간에 빵을 대신 먹고, 중간에 간식은 안 먹으려고 합니다. 

저 진짜 절실합니다 ㅠ 꼭 조언 부탁드려요~ 

[ㅇㅇㅇ]

근데 님은 어떤 라이프스타일로 살이 찐거예요 ? 그것부터 먼저 파악을 하심이.그리고 저는 아점을 12시전에 먹어요. 그리고 저녁은 6시 반..살 잘 빠지는데요?

[해봤어요]

오전 공복을 지키면 양이 확줄어서 점심 저녁도 양이 줄어요.

[음]

차라리 3끼 규칙적인 식사 하세요
굶다가 먹으면 지방세포 더 커지고
몸에선 언제 음식 올지 모르니
지방으로 저장한다네요

블랙커피 한잔으로 버틸 위인지도 모르고요
중간중간 간식 견과류 한봉지씩 먹으며
허기를 달래요 3끼 탄수화물을 낮추고요
그러다 폭식에 치킨에 뭐 먹으면 꽝

[ᆢ]

제가 저녁이 힘들어서 아침 안 먹는 걸로 6개월에
4kg 뺐어요
점심을 되도록 12시 이후에 먹으세요
그런데 평생 아침을 먹었어서 이 방법도 저에겐
쉽진 않았어요 아침서 부터 먹는 생각만 했네요

[..]

아침 굶는 간헐적 단식으로 살 빼봤어요.
커피도 안마시고 물만 마셨어요. 블랙커피는된다 안된다 말이 많던데
물외에는 모두 음식으로 몸이 인식할 것 같아서 생수만 먹었고
점심 저녁도 폭식 없이 잘 지켰고
아침 공복에 출근 전 집 앞 공원 한시간씩 걸었어요

그렇게 살을 꽤 뺐는데 5개월쯤 후부터 공복 후 첫 식사를 하면 즉시 설사가 ㅠㅠㅠ 회사에서 점심 먹다말고 화장실 달려가게 되길래 중단했어요. 그후 야금야금 다시 찌더라구요

수년 후 저녁 굶는 간헐적 단식 다시 시작해서 또 다시 잘 뺐고요. 대신 여전히 공복 후 첫 식사 후에 전 아직 바로 화장실 가야해요. 그래서 저녁 굶는 걸로 바꾼거예요. 아침에 출근 전에 밥 먹고 화장실까지 해결하려고요. 그덕분에 간헐적 단식을 해도 변비는 없고 오히려 하루 한번씩 화장실 가고 좋아요

[시간만]

지키면 된대요
제가 아는 어떤 분은 저녁 모임이 세상 즐거움이라 오후6시 첫식사 새벽 2싞까지 마지막 식사로 정하고 사는데 잘 지키면 계속 빠진대요.
3개월 해서 빼고 1,2개월 돌아갔다 다시 찌는 거 같으면 위와 같은 방법으로 간헐적단식하고 누한 반복이라더군요.

이게 되는 이유는 간헐적 단식을 제대로 알면 되는데...식후 16시간이면 우리 몸의 홀몬이 변화하면서 6~8시간 동안 살이 안 찌게 되고 그 시간이 지나면 살 찌게 변화한대요.

[시간만]

윗댓 오타 많아요 ㅠㅠㅠㅠ
너그러이 이해하면서 읽어보세요

[전]

저혈당성 두통이 심하게 와서 굶는건 절대 못 하거든요
아침 점심 저녁 어느때 공복시간이 길어도 견뎌내는가 봤더니 아침은 좀 늦게먹어도 괜찮더라고요
초반에는 7시이전 저녁식사ㅡ아침 11시 아점 이렇게 며칠하다가 지속 할 자신이 없어서
7시 이전 저녁식사ㅡ아침 9시반쯤 아침(빵류x) 먹고 점심 평범하되 한두스푼 덜 먹는다는 기분으로 먹은지 몇년 되었는데 야금야금 빠져서 유지중이에요

[say7856]

간헐적 단식 저도 하고 있습니다