간헐적단식 1키로도 안빠져요

[아자아자]

오후 한시쯤 먹고 저녁 8시쯤먹습니다
16대8 정도겠네요
올해가기전 조금 빼볼려는 40후반입니다

엄청 검색했더니 아메리카노는 된다해서
마시는데 아메리카노때문에 안빠질까요????

어제 점심 밥 김치 달걀후라이두개 소시지꼬치(250칼로리)
저녁 밥 참치 김 보름달빵(303칼로리)

김장김치는 왜맛있는것이고
소시지 보름달빵은 왜먹었나요??????ㅜㅜ
8000보걸었어요
무엇이문제일까요?
비만인데 좀빠지지

[함께해요ㅜ]

https://youtu.be/OXwDpH6Moc4

[함께해요ㅜ]

https://youtu.be/9akMiU1YRHQ
이거보고 먹어도 된다해서 커피먹음요ㅜ

[...]

저라면 오전을 챙겨 먹고 저녁을 굶겠어요. 전 저녁에 음식이 안 떙겨서 억지로 챙겨 먹는데 저녁에 간단히 먹으면 그 담날 막 500그램씩 빠져 있어요 -_-

[……]

탄수화물을 확 빼시고
달걀은 삶아서 드세요
고기 생선 두부 치즈 같은 단백질을 더 많이 드셔야해요

[..]

하루 하신건가요? 시간 잘 지키시고계신가요?

[..]

저는 아침 점심 먹고 3시 이후 안먹는데 2달동안 많이 빠졌어요.

[ㅇㄴ]

오전 11시, 오후 5시 이렇게 하시는게 낫지 않을까요? 저녁먹는 시간이 너무 늦는게 원인이네요

[원글이]

4일했습니다

[입맛이]

저는 입맛이 평생 안좋은 적이 없는 사람인데요..
간헐적단식이라고 해보니 저는 그냥 간헐적 폭식이더라구요
시간을 제한하여 자동적으로 먹는 양이 줄어드는 게 간헐적단식의 의미인듯한데 양이 안줄면 소용없고
더구나 국밥같은 거 염분과 탄수화물 폭탄인 음식 먹으면 소용없고요ㅠ 좋아하는데ㅠㅠ
한끼라도 밥김치 말고 닭가슴살샐러드 같은 거 드시면 좋을거예요 그리고 다이어트는 그냥 해볼까 해서는 안되는 것 같아요 간절함을 장착하세요

[플랜]

밥은 반공기정도
야채와 고기를 추가하세요

[원글이]

시간은 거의 다지켰어요
다이어트식으로 해야하는거군요ㅜ

[인생]

아는지인~
2주간 하나도 안빠져 속상했는데 3주차부터 빠지더래요.
4킬로정도 감량성공~

[8시에]

밥먹고 보름달빵은 왜 왜 왜 ~~
저는 하루세끼 다 먹지만
저녁은 단백질 쉐이크에 삶은달걀 정도 먹습니다
그렇게 하면 다음날 체중 그저 찌지 않는정도 입니다

[…]

횟수 시간 보다는
먹는 양, 총 칼로리가 중요해요
빵하나에 300, 400칼로리인데 높아요

[전]

12시~ 아침
6시까지 저녁
밥양을 2/3정도 줄였고
아메리카노는 기상 후 한잔씩
중간에 약간의 간식
운동 안 함
나이 59
3달해서 5키로 빠졌어요
식사엔 국물을 평소보다 적게 먹으려 노력했구요

[식사시간을]

2시간씩 앞당기는건 어떨까요?

[…]

저기서 밥 한공기 꾹 꾹 눌러담으면 400
김치 100
참치 150
김 50
빵 300
총 천칼로리에요
밥 400
김치 100
계란 후라이 2개 250
꼬치 250
총 천칼로리
하루에 이천칼로리 정도 섭취한거죠

[??]

채소가 없네요

[경험자]

1. 저녁을 너무 늦게 드셨어요.
6시 이전에 식사 끝내시구요.

2. 탄수화물, 염분 섭취가 높네요.
예를들어, 저녁의 경우도 밥, 김치, 참치, 김, 보름달빵이면
보름달빵 하나의 칼로리가 300 정도 되요.
칼로리도 그렇지만, 밀가루에 아마 단팥 들었나요?
그러면 다이어트에 최악이죠.
거기다 밥을 얼마나 드셨는지도 모르겠고,
김치, 김은 나트륨 높고,
참치도 캔이라면 기름 많고요.

점심, 저녁 모두 밥과 김치도 구성이 안 좋아요.
야채와 단백질 위주 식사로 하시고,
저녁은 6시 이전에 끝내세요.

6시 이후부터 다음날 아침까지 공복상태를 유지 하셔야 합니다.

[ㅎㅎㅎ]

4일이면 그냥 쌩으로 굶어도 살 빼기 힘든 시간이에요 ㅎㅎㅎ
그리고 사실 밤 10시에 먹어도 상관없어요.
얼마나 먹냐 하루 총 칼로리가 중요하지.
여기선 맨날 6시 이후 금식 이러는데 그러니 오래 다이어트를 못 하고 무너져서 요요오지.

[Ooo]

저는 처음에 간헐적 폭식 했어요 ㅎㅎ. 8시간 동안 군것질도 하고 왜 살 안빠지냐며, 그러다가 적응하고 양도 줄고 16:8을 18:6 20:4 정도로 줄이니 살이 더 잘 빠지더라구요.
근데 안하니까 다시 돌아와요. 평생 이렇게 살 수도 없고. 저는 그냥 운동하고 맛있는거 먹고 살자로 돌아왔는데 운동 열심히 해도 그냥 유지정도만 되니 또 간헐적 단식해야하나 하고 있어요. 살빼기 어렵고 유지는 더 어렵고..

[...]

10월 둘째주 부터 간헐적단식 걷기 했어요 처음 3주정도는 매일 1시간씩 걸었고 점점 뜸해지다 요즘은.. ㅠㅠ 거의 안걷고 있는데요
일어나서 아메리카노 12시쯤 식사 먹고싶은거 먹었어요 닭발 칼국수 전골등등 맥주도 마시고 양은 적당히 5-6시 간단한 식사나 쉐이크 주로 아이가 남긴거 처리했어요 주 2회 정도 저녁에 술과 고기도 먹음
60에서 오늘 54키로 되었어요 확확 준건 아니고 조금 빠지고 다시 주말지나면 늘었다 하며 줄었어요
매일밤 12시 넘어 야식과 맥주 마시는 생활을 했고 ㅠㅠ 배가 너무 나와서 안되겠다 싶어 시작했는데 아직도 배는 있지만 많이 들어갔어요

[생크림 보름달빵]

생크림 보름달빵 나왔다고
누가사다줬어요
이건 맛있더라구요ㅜㅜ
내돈내산 아니라 더맛있.....ㅜㅜㅜㅜ

[원글이]

댓글들 참고해서 다시 해볼게요~~^^

[ㅇㅇ]

저녁을 1시간이라도 일찍 드세요
적어도 2주는 해보세요

[……]

소시지꼬치만 250라는 거죠? 한 끼가 아니라..
먹는 양에 비해 칼로리가 높고 탄수화물 비중이 높은데.. 점심에 밥 한공기, 후라이 두 개에 소시지 합치면 한 끼에 700~800kcal드신 거고 저녁도 마찬가지.. 탄수화물 위주로 하루 1500kcal.
기초대사량이 낮으면 먹은거 다 소비를 못하는데, 간헐적단삭한다고 몸이 원래 있던 지방을 더 태울 필요가 없겠어요. 더 찌진 않더라도 빠지진 않을 수도. 더구나 고작 4일만에 몸이 변하고 체중이 줄어들기를 기대하시다니… 식단 좀 바꾸고 한 달, 3개월, 6개월 지속할 수 있어야 의미가 있어요.

[..]

건강프로그램 보면 어머니들 대부분 하는 말

전 별로 안 먹어요 근데 왜 살이찌죠
억울해요 물만 마셔도 살찌는 체질인거 같아요
고기도 안 좋아하는데 왜 안 빠지나요

[ㅋㅋㅋㅋ]

저는 일반식 먹었어요. 근데 넘 신기하다. 4일은 통으로 굶어도 별로 티 안나는 시간이에요. 무슨 다이어트를 4일하고 빠지닌 안빠지니 그러세요 ㅎㅎㅎ

간헐적 단식은 천천히 빼는 거라서, 일반식으로 지금처럼 하시면 밤 8시까지 먹고, 낮 12시에 첫끼를 먹으면 되요. 16시간 금식이거든요. 그럼 1달에 1킬로그램 정도 빠져요.

한달 해보세요. ^^;

[dlf]

4일론 턱도없어요

[ㆍ]

4일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거기에 추가해서 총칼로리 1600 넘지않게 해보세요
너무 빠져서 내가 어디 아픈가? 할거예요

[...]

저녁 8시에 밥에 보름달까지요? ㅋㅋㅋㅋㅋ
말이 두끼지 세끼 먹은거죠
밥만 먹거나 보름달을 안먹었어야죠(아님 맛만 보거나)

[..]

운동을 많이 안하고
식단 조절도 크게 안하고
오로지 간헐적 단식 위주로 한다면
기간을 길게 잡으세요.
저는 거의 1년 반동안
간헐적 단식과 정제탄수화물 섭취를 줄였더니
52~53키로에서 지금은 48~49키로로 줄었습니다.
밥은 한끼에 콩과 보리 귀리 등을 섞은 잡곡밥 반공기 이하로 먹어요.