밀가루 안드시는 분들 식사 어떻게 하세요?

[궁금]

밀가루 설탕 기름진 것
제 식단이 이런걸로 점철되어있어서 끊고 싶은데요…
진짜 거의 매일 라면 먹는 것 같고요 ㅠㅠ
라면 아님 인스턴트 떡볶이 만두 이런게 제 주식이에요.
라면 먹고 나면 밥 말아먹고
돌아서면 또 단 거 땡겨서
오예스… 크리스마스 시즌 되면 슈톨렌..
파운드케잌…
이런거 커피랑 꼭 마셔주고
저녁 때는 고기반찬 해서 애들 먹이면서 또 먹고
그러면서 맥주도 마시고
이렇게 한 십년 넘게 산 것 같아요…

남들은 운동하고 돌아오면 식욕 떨어진다던데
저는 운동하면서 식탐이 더 폭발하고요 ㅜㅜ
사십대 중반인데 이러다가 내일 죽어도 이상할 것 같지 않은데
애들도 어리니 넘 걱정되어요…

어디 가면 식단 같은 거 도움 주는 곳 있을까요
저 좀 살고 싶어요… 제가 저를 못이기겠어요 도와주세요 흑흑

[..]

매일 라면은 많이드시네요
주5일은 빼고드시고 이틀은 풀어주시고..어려우실지요

[궁금요]

님 그정도 되시면 키랑 몸무게가 궁금해요
저도 잘먹는데
먹음바로 살이쪄서요
진짜 먹음 곧바로 쪄요.

[원글]

진짜 심각해요 170에 80까지 갔다가 지금은 70이에요…

[가정의학과]

같은데 가서 식욕억제제 처방 받고
식단 처방 받으세요.

스스로 힘으로는 아마 안 되실 거예요.

[ㅠ]

탄수화물 중독이신듯 저도 그랬는데 샐러드 많이해먹고 의식적으로 탄수화물을 줄이니 덜해요. 아직 살빠지는건 모르겠고 밥도 소량 먹고 채식과 고기는 골고루먹어요 양념도 하고 소스도 뿌려서

[밥 면 빵 떡]

이거 다 완전 살찌잖아요

떡은 누가 하나 주는거 아님 절대 안먹고
면은 짜장면 짬뽕 라면 칼국수 거의 안먹고
빵은 진짜 가아끔 베이글정도

밥은 이것저것 모든 잡곡을 많이 썪어서
국이나 찌개랑 두숟가락 정도 먹어요

고기는 다 잘먹고
야채쌈
두부 토마토 사과 요거트
견과류 자주 먹어요.

[....]

탄수화물 너무 심하게 드시는거 아닌가요..원글님은식단자체를 다 바꿔야 될것 같네요 ..
저는 밀가루 안먹기는쉬운편이었어요... 근데 원글님은 먹는 음식이라면에 빵에 과자에..ㅠㅠㅠ
혈당은 괜찮은편인가요.??? 몸무게 보다 혈당이 더 궁금하네요
저렇게 드셔도 혈당이 괜찮으신건지 ...

[원글]

그러니까요… 욕구불만 등등 때문에 정상적인 생활이 안되고 모든걸 먹는 걸로 푸는 것 같아요. 저도 숟가락 놓는 순간부터 너무 괴로워요 오늘 또 이랬다니… 진짜 일찍 죽으려고 작정을 했구나… 고통받다 죽겠구나… 그러면서 내일 되면 또 이래요… 혈당은 검진하면 아직 괜찮게는 나오는데… 전반적으로 몸이 망가졌다는 건 느껴져요 … 식단을 잘 짜서 지켜보고 싶어요.

[...]

이번주 생로병사의 비밀에서 밀가루 중독인 분들 얘기 나왔어요.
꼭 보셔서 경각심과 자극이 되길 바랍니다.
3주만 안 먹기 실험을 했는데도 건강 수치가 좋아지더라구요.

[...]

헬스 등록하고
PT쌤과 식단 지도 받으세요.
운동과 함께 하면 살도 빠지고
건강도 유지됩니다.

[궁금함]

돈도 없고 운동은 하는게 있어서 운동량이 꽤 되긴 합니다. 이렇게 글 올리고 조언 받는 것만으로도 큰 도움이 되네요. 저 한 번 식단 짜서 해볼게요.

[…]

유튜버 론가 찾아보세요
다이어트 식단이해에 전 도움이 많이 됐거든요
정제탄수화물 줄이셔야해요
먹을수록 점점 더 땡깁니다

[..]

단백질이 매일 일정량 채워지지 않으면
탄수화물이든 당류든 계속 허기져서 몸이 다른
음식들로 자꾸 채우려고 한다는군요.
처음부터 급 절제하면 힘들어요.

제 경험을 적어보자면..
믹스커피 매일 한두잔. 빵, 라면, 맥주 자주먹고..
좀 안 움직였어요. 몸무게는 자꾸 늘고요.
이 고리를 끊어보려고 식단에 변화를 줬습니다.

일단 6주정도 맥주 끊고 탄산수로 대체.
잡곡밥, 양배추쌈, 계란, 닭가슴살 등 고기.
(고기 안 좋아해서 고기 챙겨 먹는게 힘들었지만
닭안심 등 가성비 좋은 단백질 열심히 챙겨먹음)
저녁에 탄수화물 거의 안 먹음.
대신 삼치구이나 오징어...쌈채소.
과자는 평소 먹던거 1/10 수준으로 확 줄임.
정말 먹고 싶으면 한두입.
라면은 주 1회 면은 절반이하+양배추채+계란2개
이렇게 끓여먹고 국물은 5숟가락.
그리고 아침부터 한식먹으면 입맛 도니까
호밀빵, 요거트조금..등으로 대체.

6주간 맥주랑 과자만 끊어도 속이 편하고
얼굴 뾰루지 다 사라졌어요.
그리고 그 이후로 술도 종종 먹긴 하는데
결정적인건 제가 자제력이 생겼어요.
음식의 종류와 양을 조절할 수 있게 된거죠.
이게 정말 중요해요.

고통없이 결실이 오진 않습니다.
처음 몇주는 이 악물고 참으세요.
유튜브로 영상들 많이 찾아보시면 정보도
많이 얻고 마인드컨트롤에도 좋아요.
전 운전하면서 많이 들었어요.