배에 힘이 들어가고 자세도 곧아져서
거의 한달째 이렇게 앉아서 있는데
무릎이 많이 시큰거려요.
그래서 변형으로
받침대에 다리를 쭉 펴고 허벅지에 힘을 주고 있어봤는데
마찬가지로 무릎이 시큰거려요.
허벅지 붙이기가 저한테는 힘들지 않고 계속 할 수 있을 것 같은데
뭐가 잘못됐을까요?
계단오르기,달리기 할때도 괜찮았던 무릎인데...
답변 부탁드려요.
자유게시판
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의자에 앉아서 허벅지를 딱 붙이고 있으면
.. 조회수 : 3,184
작성일 : 2022-11-26 14:22:56
IP : 58.143.xxx.197
9 개의 댓글이 있습니다.
1. 무릎에
'22.11.26 2:31 PM (211.250.xxx.112)힘이 가면 무슨 운동을 해도 무릎이 아프더군요. 엉덩이와 허벅지에만 힘을 줘보세요. 무릎 때문에 포기한 운동들이 꽤 되네요. 무릎 펴는 운동도 저는 무릎 아파서 하루하고 그만 뒀어요.
2. ,,
'22.11.26 2:59 PM (58.143.xxx.197)엉덩이와 허벅지에만 힘주기가 제일 어려운데 역시나...
요즘 걸을때도 엉덩이 힘주고 걷기하는데
이렇게 저렇게 조절해도 걷다보면 무릎이 힘이 또 들어가고 시큰거려요.3. 왜일까요
'22.11.26 3:28 PM (121.133.xxx.137)전 의자에 주로 앉아있어서
일하면서도 항상 무릎 사이에
책 한권 끼고 있거든요
무릎 안아프고 허벅지만 탄탄해졌어요
혹시 양무릎 뼈가 닿아서 아픈걸까요?4. 영상소개
'22.11.26 3:36 PM (211.250.xxx.112)이 영상을 보면서 따라해보세요. 아랫배에 힘주는 방법입니다. 홈트의 1단계가 아랫배 힘주기를 익히는 것이네요. 아랫배 힘주기를 못하면 허리와 무릎이 대신 힘을 받기 때문에 운동 하다가 오히려 몸을 다쳐요.https://youtu.be/LkZsGaO138c
5. 개구리스쿼트
'22.11.26 3:51 PM (211.250.xxx.112)이거 해보셔요
https://youtu.be/sXszkU4OhXg6. 좀더 자세히
'22.11.26 3:52 PM (211.250.xxx.112)7. 수혀
'22.11.26 3:56 PM (122.35.xxx.151)배에 힘주는 운동
8. 원글
'22.11.26 4:52 PM (58.143.xxx.197)원래 책끼우기죠.귀찮아서 그냥 했는데 다시 해볼게요.
영상까지 올려주시고 너무 고마워요.9. 어딘가
'22.11.26 8:07 PM (125.186.xxx.29) - 삭제된댓글정렬이 안 맞아서 그럴수도 있을걸요
무릎이 시큰하다면 무릎보호대를 아플때만 해보세요. 전 한쪽 무릎이 그런데, 특정 동작에서 아프고 좀 많이 걸으면 아프고 해요. 그런데 무릎 보호대 하니 안 아파요, 운동도 살살 달래가며 할 수 있고 걷는 것도 겁 안나고.
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