이너아웃다이머신
혹시 안쓰신다면 꼭 꼭 갈때마다 하시길 권합니다
골반라인 허벅지 다 넘 예뻐져요
무게 많이두지마시고 백번정도 할 수 있는 무게로
자주하시면 정말 효과 보실거예요
퇴근하고 헬스하는데(피티안함)
가끔 늦게가서 마감시간 임박했을땐
딱 그것만 하고 옵니다
두달째인데 라인이 달라졌어요
저 오십대예요 ㅎ
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
헬스다니시는분들
좋네좋아 조회수 : 2,351
작성일 : 2022-11-20 08:53:33
IP : 121.133.xxx.137
18 개의 댓글이 있습니다.
1. 아 그리고
'22.11.20 8:56 AM (121.133.xxx.137)제가 원래 힙딥이 있는데
많이 완화되네요2. ㅡㅡ
'22.11.20 8:57 AM (211.55.xxx.180)오. 좋은 정보 감사합니다
3. ㅇㅇ
'22.11.20 9:36 AM (112.149.xxx.199) - 삭제된댓글안쪽 바깥쪽 각 100회씩 하시나요!!??
4. ㅇㅇ님
'22.11.20 9:38 AM (121.133.xxx.137)네~
35킬로 셋팅하고 이너 100 아웃100번씩 해요5. ㅇㅇ
'22.11.20 10:05 AM (112.149.xxx.199) - 삭제된댓글저는 이너와 아웃이 무게가 꽤 차이가 많던데..
대단하세요!!6. ....
'22.11.20 11:16 AM (1.227.xxx.172) - 삭제된댓글아웃타이 무게 올리시면 좋을 것 같아요.
인타이가 35이면 아웃타이는 55이상은 충분히 치실 수 있어요.7. 저는
'22.11.20 11:26 AM (50.206.xxx.4)저는 35회 정도 했는데. 꼭 100회 채워 볼께요.
8. 안대단해요 ㅋ
'22.11.20 11:39 AM (220.75.xxx.191)첨엔 오십개정도하면 다리 풀려서
휘청거렸는데 쫌씩 늘더라구요 ㅋ
저는님 35회하면 더이상 못하실만큼
힘드신거죠?
그럼 무게를 좀 내리고 횟수를 늘려보세요
그러다 이거 껌인데? 싶으면 올리시구요 ㅎㅎ
무리하지마세욤^_^9. ..
'22.11.20 11:40 AM (112.151.xxx.53)양쪽 무게가 같다니 대단하시네요
저는 벌리는거(아우터, 외전근)은 50kg
모으는 거 내전근은 23kg 두배 차이네요
내전근이 약하긴 하네요.. 그래서 오다리인지도요 ㅠㅠ 많이 해야겠어요10. 우리헬스장
'22.11.20 11:44 AM (221.146.xxx.9)은 안쪽으로 모으는것만 있어요.
1회 20번씩 4번 정도 하는데, 다리를 많이 안벌리고 왔다갔다 하는데. 이래도 효과 잏ㄴ을까요?11. 이너다이만
'22.11.20 12:31 PM (220.75.xxx.191)있다면
속도조절하셔서
오무릴때 바르게 뽝! 벌릴땐 힘빼지말고
버티면서 천천히...12. 호
'22.11.20 1:03 PM (59.7.xxx.183)헬스장갈 계획인데
참고할게요
감사합니다~~13. 호님
'22.11.20 1:11 PM (220.75.xxx.191)즐거운 운동 되시길요^^
14. ᆢ저도 감사^^
'22.11.20 1:18 PM (122.36.xxx.160)헬스장-이너아웃다이머신 팁 기억할게요.
15. ...
'22.11.20 6:13 PM (106.101.xxx.48)이게 벌리는건 쉬운데 오므리는건 어렵더라구요..
저도 더 열심히 해봐야겠어요^^ 감사해요16. 저 그거
'22.11.21 12:15 AM (217.230.xxx.170)일주일에 두번씩 반년은 하고 있는데
그냥 예뻐진건지 모르겠아요..
골반라인 그대로던데..ㅎㅎ
그냥 근육 생기라고 열심히는해요..
15번씩 3타임... 45번 하는거죠...17. 에헷
'22.11.22 6:56 AM (121.133.xxx.137)저 그거님
전 한번에 백번해요
시간 많을땐 상체기구 한바퀴 돌고
한번 더 할때도 있구요 ㅋ18. ..
'22.11.22 10:41 PM (211.243.xxx.94)그거 내전근 운동이랑 중둔근운동인데 골반라인이 달라질 정도인가요?
저도 100키로 이상 높고 100번 이상 하는데 중둔근은 단단해집니다. 대신 다른 중둔근 운동도 같이 해야돼요.
내전근 강화에 좋은 운동은 맞습니다. 스트레칭도 꾸준히 해주세요.
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