고시공부하는 딸 다리

[음]

12시간이상 책상에 앉아 몇년을 공부하니 다리가 너무 아픈가봐요ㅜ
약이나 어떤 해결방법은 없겠죠?

[...]

운동....

[서서쓰는 책상]

데스컨가? 그런 거 있는데 집에서라도 서서 공부하게 해주시는 게 어떨까여

[ㅇㅇ]

우선 오래 앉아있지를 말아야 하는데..

센시아 같은 약 먹이시고( 저는 센트라 징코 라는 약 먹는데 다리가 좀 가벼워졌어요)

틈틈히 종아리 주물러야되고요
공부하다 자리에서 일어나서 독서실복도라도 걸으라 하세요

[..]

압박스타킹이요~~ 하지정맥류 병원가서 처방받아 의료용 사는게 효과 좋아요

[아]

여러댓글 감사해요~
집이아니라 학교고시반이라ㅜ
알려주신 방법 해보라해야겠어요~

[우리애는]

고3때도 국시 준비할때도 꼭 헬스장가서 운동하고 요가도 했어요.
하루 한시간이라도 꼭 운동하라고 하세요.
공부할때 지친다고 운동필수라던데..ㅠ

[공부시 필수]

꼭 3~40분 운동이나 빠른 걷기.
제자리 뛰기 해야 뇌도 산소 공급 되어 좋은 컨디션 유지.

길게 보고 무조건 엉덩이만 붙이고 하면
체력 떨어져 끝에 나자빠짐..... 좀 해본 경험

[네]

그동안은 했는데 이제 시험이 다가오니 공부만 하는거
같아요ㅜ
디스크는 아니지만 척추측만증이 있어요

따뜻한 댓글 감사합니다

[발목]

오래 앉아 있으면 붓고 아프죠
발목을 위 아래로 의식적으로 움직이면 좀 덜 당겨요...

[..]

젊은 사람도 오래 앉아있으니 다리근육이 빠지는군요 ㅠ
뒤꿈치 들기 운동 검색해보세요.
서서 책 보면서 뒤꿈치 들기를 쉬엄쉬엄 하루에 30분 정도 해도 큰 도움이 됩니다.
의자에 앉아서 발 들기도 좋아요.
힘들어도 하루 한시간 정도는 헬스장이나 수영같은 다른 운동센터에 가서 운동하는 걸 권해요.
복싱도 좋구요.
한시간 운동하고 땀 흘리고 샤워하면 공부가 더 잘될 거 같아요.
몸과 정신 건강을 위해서 꼭 운동하길요

[...]

평지걷기 시키세요
걸으면서 생각도 하고
오래 앉아있으면 목부터 허리 다리까지 다 아프거든요
걸으면 서서히 풀려요

[..]

압박스타킹도 신기세요.
확실히 효과 있어요.

[압박밴드]

무릎아래 압박밴드 발토시처럼 생긴거 사주세요
그리고 틈틈히 일어서서 발꿈치 들기
잘때 다리 벽에 붙이고있기

주말엔 잠깐이라도 근처한의원 추나나 물리치료라도 병행하세요 저도 침이나 물리치료하고 추나는 티비로만봤지 그닥이었는데 한5~10분 잠깐 받았는데 허리랑 목이 가볍더라구요

[네]

너무 감사합니다~
다 실천해보도록 이야기할게요

[10분]

이라도 시간되면 자기전에 폼롤러로종아리 밀기. 발목 뒷부분 밀어주면 혈액순환 잘 됩니다
폼롤러 구입시 작은 사이즈 오톨도톨하게 만들어진걸로요.
앉아서 오른쪽 다리 밀때 오른쪽 종아리 폼롤러에 대고 왼쪽 종아리 엇갈리게 위로 놓은 다음 좌우로 한들어주세요 반대로 할때는 다리 좌우 바꾸어서.

[네]

자세한 글 너무너무 감사합니다ㅠ

[다리]

다리 아픈거 허리 디스크일수 있으니 점검겸 정형외과 가보세요

[.....]

제가 하루 12시간씩 앉아있는 사람인데 그거 결국 제가 미련해서 아픈거더라구요...ㅠㅠ

나중엔 앉아있지 못할 정도였는데 그거 결국 신경이 눌려서 그런거예요.

물리치료고 마사지고....솔직히 공부하면서 시간을 내서 그런걸 한다는거 자체가 무리입니다.

그냥 벽에 양 손을 대로 한쪽 다리만 뒤로 쭉 펴요. 나머지 다리는 ㄱ 자로 지탱하구요.

손으로 벽을 밀면서 쭉 펴진 다리를 뒤로 늘려요. 첨엔 아프지만 점점 시원해집니다.

http://www.munhwa.com/news/view.html?no=2020120101032842000002 - 이런 자세입니다.

한번에 한쪽 다리씩 속으로 열까지만 세고 반대 다리고 교체....이거 하루에 몇번만 하면 됩니다.

결국 오래 앉아 있어서 순환이 안되서 아픈거예요. 다리 뒷쪽을 천천히 최대한 늘리는게 포인트 입니다.

[운동]

결국 체력 싸움인데
바른자세 척추운동 찾아 보세요
강추