달리기가 너무 안늘어요.ㅠㅠ

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올해 45세.
3년전 42세 봄에 달리기 시작.
그때는 좀 하니까, 평균 5키로 30분 정도 되더라구요. 그때 계속 이어갔어야 하는데, 흐지부지 하다가 코로나로 쭉 쉬고,
올해 다시 시작했는데요.
너무너무 안늘어요. 5키로 당연히 못뛰구요.ㅜㅜ
중간에 숨이 찬게 제일 힘들고, 그리고 그 힘들때를 속도를 조절해가면서 넘기라는데, 넘기고 싶지가 않아서 멈춰버려요.ㅎㅎ
아.. 진짜 잘 달리고 싶어요. 왜 이렇게 안늘까요.
11월에 손기정 마라톤 대회 10키로 참가하고 싶은데, 지금 상태로는 택도 없습니당. 뭘 해야할까요..ㅜㅜ

[그래도]

꾸준히 달리는 수밖에 없죠
어느 순간 확 실력이 느는 때가 올 듯요~
11월 마라톤 대회는 어디서 열리나요? 마라톤에 관심 있어요

[ㅎㅎ]

속도 조절해가면서 힘든거 넘기면 잘 달리게 되겠죠
한계까지 몰아가지 않는데 어떻게 잘하길 바라세요??ㅎㅎ

[M천천히]

제가 조언할 입장은 아닌 것 같지만 (저는 1년됐어요)
너무 빨리 뛰어서 힘드니까 멈추시는 거 아닌가요?
오래 달리기는 느려도 꾸준히 (걷는것보다 느려도 뛰는 자세를 유지) 하라고 하던데요
전 지금 조금 빠르게 뛰는 페이스가 km당 6분정도거든요
그 속도로 5km 계속 뛰는 건 조금 힘들어요
일단 느리게 5km를 채운 뒤에 조금씩 속도를 높여가며 연습하시거나.. 런데이 30분 달리기를 처음이나 중간부터 하면서 연습해보시면 어떨까 싶어요

[아.]

윗님 손기정 평화마라톤이에요.
잠실종합운동장 주경기장에서 해요.

[그러니까요.]

의지력의 문제인듯..
그리고. 저 달리는곳이 트랙이 아니고 아파트 둘레인데, 낮은 경사가 반복돼요. 초보자에게 경사는 아무리 낮아도 벅차요.ㅜㅜ
런데이 하다가 말았어요. 다시 런데이 해야할까봐요.

[음]

일단은 5키로 완주를 해야 하는데. 숨이 차다- 빠른거에요.
풀코스를 달려도 숨이 막 차지는 않아요 천천히 달려요.
속도 욕심이 있다면 2킬로 12분 5킬로 40분이내 3키로 17분 5킬로 37분 이런 식으로 번갈아 가며 하루하루 훈련을 해요.
짧은 거리 조금 빠르게 원하는 거리 천천히. 원하는 거리를 못 가는 건 빨라서에요.
대신 하루 빠르게 짧은 거리 반복..
그리고 동네에 언덕길 같은 거 있으면 주1회 정도는 짧더라도 언덕 오르는 훈련도 겸해서.
이거 반복하면 5킬로를 짧은 거리 빠르게 달리게 돼요.

이렇게 해서 요즘은 15킬로 4분대 달리고 있습니다.

[..]

근력을 병행하세요. 결국은 근력이 뒷받침돼야 운동 능력 자체가 향상돼요! 그래도 정말 꾸준히 운동한다는 게 쉽지 않은데 대단하세요!

[오.]

윗님 조언 감사합니다. 잘 적용해볼께요.

[앗]

저 손기정 10키로 나가요!
아직 기간도 있는데 바로 뛰려고 하지마시고 런데이 깔아서 프로그램 찬찬히 해보세요.
그리고 숨이 너무 차다면 속도를 너무 빨리 뛰시는 거 같아요.
걷듯이 뛰세요. 총총총
근력병행도 좋구요. 저도 다리 근력운동하고 뛰면 더 잘 뛰어져서 번갈아 해요.

[..]

달리기 참고합니다

[....]

숨찬 건 숨차기 전에 미리 속도를 천천히하면 해결됩니다.
욕심 때문에 능력보다 빨리 달리시는 듯

[ㅜㅜ]

맞는듯요.
어플 뒤져보니 보통 5분30초대로 뛰고 있네요.
그러다가 뒤에 훅 떨어져요.