걷기&달리기 1년여간의 결과

[운동]

오르막 내리막 섞인 길을 하루 2.5 km 빠르게 걸었고, 걷는 게 빨라지자 달리기 시작.

<전> 프리랜서로 주로 집에서 문서 작업, 주중 외출 없음, 주말에만 외출

      몸무게 55-56, 하루 두 끼 식사, 야식 전혀 안함, 간단한 스트레칭 정도

      오래 걷거나 계단 내려가면 무릎 양쪽 통증 / 주말 외출 후 피로감

      콜레스테롤 수치 240 / 공복 혈당 98

<후> 몸무게 53-54, 하루 세끼 식사, 야식 전혀 안함, 등 마사지

      무릎 통증 사라짐 / 주말 외출 후 피로감 사라짐

      콜레스테롤 수치 210 / 공복 혈당 80

-> 몸무게 변화는 없는데, 배가 확실히 많이 들어갔어요. 가끔 많이 먹어도 배가 볼록하고 나오지 않더라구요.

    허리 옆 군살과 승마살 사라지고 종아리 허벅지에 근육 생겼어요. 팔뚝 살도 좀 빠지구요.

    눈바디는 많이 빠진 거 같은데 몸무게 수치는 별 변화가 없네요.

    하루 세끼는 양은 많지 않았지만 그냥 먹고 싶은 거 다 먹었습니다. 

[ㅋㅋ]

저랑 거의 같으시네요. 전 제일 좋은데
청바지에 티셔츠 넣어입는거… 바지 넣어
입어도 겹치치 않는 배, 그 안정감 ㅋ

[...]

저도 계단 내려갈때 무릎통증이 있는데

지금 혈당,다이어트 목적으로 인터벌워킹 하고 있거든요
빠르게 걷다가 서너걸음 뛰면 숨차던게 이제 한 1분정도 뛰기는 되더라구요.
그런데 슬슬 무릎에 무리가 가려나 걱정이 됬었는데
무릎 통증이 사라지셨다니 저도 걱정하지 계속 걷다뛰다 해봐야겠어요

[운동]

저도 여길 어떻게 뛰어 했는데..몸은 정직하더라구요.
훈련하니까 되요.^^ 무릎 통증은 사라졌어도 좀 조심해야겠다는 생각은 들어서
이젠 무릎 보호대 차고 뛸까합니다.

[..]

걷기만 하는데 달리기도 고려해봐야겠네요

[ㅡㅡ]

무릎은 진짜 조심하세요.
운동은 꾸준히가 진짜 어려운데
대단하세요.

[00]

저는 자전거를 타고 돌아다니는데 평균 한시간 정도요
이것도효과 있을까요??

[궁금]

저렇게 걷고 달리고 하면 운동 시간은

얼마나 걸리나요?

저랑 수치들이 비슷해서 도전해보고 싶네요 ㅎ

[길이]

하루 2.5km를 1회 달렸다는 말씀? 25km 잘못 쓰신 거죠?

[청명]

저 운동 거의 안했고 걷기한지 6개월 되었어요.
만보이상 10키로 정도 걸었고 속도 6km에 맞췄구요.
10월 들어 좀 지겨워서 한 1/3은 10정도로 뛰어요. 슬로깅.
몸무게는 70에서 64로 줄었고 골반 언저리가 다 빠졌어요.
허리인치는 3 줄었는데 바지는 골반때문에 1치수 아래로 널널히 입어요. 계절이 딱 운동전 입던 옷들 이제 입는데
뭔가 널널하니 좋아요. 브래지어는 컵이 커져서
걍 운동할때 입는 스포츠브라 입고 지내요.
고지혈증 중성 있었는데 지금 정상
혈압도 경계였는데 120. 나오네요.
40평생 헬스장 석달하고 처음 6개월 이어간 운동인데
스트레스도 좀 풀리고 지금 보니 저에겐 좋은 운동이네요.

[원글]

걸을 땐 숨이 헉헉 댈 정도로 빨리 걷는 게 중요한 포인트 같아요.
제가 걷는 코스는 오르막이 두 군데 있어서 거길 걷고 나면 숨이 턱까지 차요
2.5km (오르막+내리막+평지로 구성) 처음 걸을 땐 27-28분 걸렸어요.
지금은 걷다가 달리다 해서 19분 대에요.
귀차니즘에 움직이기 싫어하는 제가 1년을 꾸준히 할 수 있었던 비결은 남편이었어요.
같이 걷고 뛰어주는 동반자가 있으니까 많이 의지가 되었고요. 하기 싫다는 날은 억지고 손잡아 끌고 나갔고, 남편이 하기 싫다는 날은 제가 끌고 나갔으니까요. 남편도 배가 많이 들어갔네요.^^

[청명님]

6개월동안 운동을 런닝머신으로 하시건가요?

[청명]

아뇨 밖에서요. 1주에 평균 3-4일 걸었고 초창기 석달은 평일은 무조건 걸었어요. 원글님 전 혼자 걸었어요. 라디오 + 음악으로만 앞만보고 걸었.. ㅋㅋ

[...]

도움되는글 감사합니다
저도 배 좀 들어가면 좋겠어요

[프레디]

걷기&달리기 1년여간의 결과.
와 대단하세요
감사히 참고할게요

[rose]

감사합니다