저 다이어트 식단좀 봐주세요~

[ㅇㅇ]

지금 63킬로 ㅜㅜ 야금야금 코로나 2년동안 쪘어요. 원래 2년전 몸무게 56~7(이때도 심각하다 살빼야지 했었다는게 ;;;)

1차목표 한달 반안에(10월 중순까지) 5킬로 감량인데요,

오늘아침 호밀빵 30그램(쨈조금 발라서ㅜ_이거 안되겠죠?), 계란 반숙1개, 우유 80미리, 방울토마토 7개 

다른날 아침은 호밀빵 대신 

고구마 작은거 한개로 대체예정, 아니면 청국장가루1T+귀리가루1T+우유120ml+꿀조금 쉐이크 대체해요.

점심(예정)_보리, 쌀, 현미 1:1:1 섞은거 반공기 (약 120그램)+자반고등어구이+밑반찬조금

저녁(예정)_방울토마토 7개와 두부 반모(오리엔탈소스)

이렇게 먹을예정입니다.

운동은 걷기 한시간정도9땀나게) 아니면 운동 못하는날은 실내자전거 30분

필라테스 합니다.(주2회)

운동량이 많지 않아요. 마음은 많이하고 싶지만,,

이렇게 4일째인데 어떨까요?

전혀 몸무게는 변동 없어요.ㅎㅎ

[..]

실제 입으로 들어가는 건 똑같은 거라도
(아침 점심을 증량) 저녁을 삭제해보세요.
그리고 최소2주는 지나야 얘기할 수 있죠.
운동량이 적으면 집에서 널부러져 폰하거나
티비보는 시간에 스쿼트 하면서 고고!

[ㅇㅇ]

헉 저녁은 저거보다도 더 조금 먹어야 하는거예요? ㅜㅜ
제가 밤에도 일을 해야해서 너무 배가 고프더라고요ㅜㅜ
흑 한번 줄여보겠습니다. 저는 하루만 마음고생을 해도 살이 빠져서
저렇게 먹으면 바로 다음날 줄어들줄 알았어요 ㅎㅎ 감사합니다!

[한달에]

2.5kg 뺐고 지금도 조금씩 빠지는 중인데요.
빵/고구마 등..일체의 단맛은 안먹었어요.
밥 안먹었고..대신 병아리콩 삶은거 150g

토마토 닭가슴살 브로컬리 양파 양배추 등의 채소 먹고

삶은계란 먹고

토마토소스 만들어서 파스타면 한끼에 80g만 넣어서 스파게티 먹고

오트밀은 마른거 30에 우유나 홈메이드 요구르트 100g 추가해서 섞어 먹고

먹는 양은 무게 재서 체크했고

베이들도 두번 먹었는데 반쪽씩..

[한달에]

실내자전거 인터벌로 땀뚝뚝 떨어지게 1시간 기본..