좋은 배변습관 노하우 좀 알려주세요

[위장저질]

위가 약해서 매우 소식합니다
장도 약하다보니 설사와 변비를 반복합니다
아주 좋은 컨디션일때는
이틀에 한번 화장실을 가는데
이때도 편안하게 변의를 느끼는게 아니라
배가 막 틀어지는듯 아프고
급하게 화장실을 가고 싶어요 ㅠㅠ
근무중 이러니 진짜 너무너무 싫어요 ㅠㅠㅠㅠ

매일 자기전 해결하면 좋겠는데
이 습관을 어찌 만드나요?
노하우 있으세요????

[음]

몸에 맞는 유산균 먹어요
소식하고 1일 1변 힘들걸요
마그밀 비상약 놓고요

[프룬]

말린 프룬 한두개 좋구요
배가 아플 땐 홍차 티백 우려서 한잔 마시니 낫더라구요

[…..]

아침에 일어나서 따뜻한 물 300미리이상 마시면
오전에 규칙적으로 화장실 가능해요.
배변은 저녁보다 아침이 좋대요.
식사는 하루 세끼 일정한 시간에 먹어요.

소식하면 이틀에 한번이고요.

[..]

되도록 오전은.금식을.해보세요 자연스레.소화가 되면서.배변이.일정해집니다

[..]

블루베리가 변을 무르게해서 잘나오게 해줘요

[1일]

1 키위

[나무]

아침에 눈뜨자마자 따뜻한(미지근한) 물을 두어컵 마셔요
입안도 행구고...
그러고 10분내 변기에 앉는 습관 들여보세요
1주일 내 해결됩니다.
정말 좋은 건강관리법이예요

[음]

변비올땐 키위
설4 올땐 약국에서 반하사심탕 사서 드세요

[이거]

편안하게 변의를 느끼는게 아니라
배가 막 틀어지는듯 아프고
급하게 화장실을 가고 싶어요 ㅠ
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이거 전형적인 과민성대장증후군 증상이에요.