누워서 하는 운동?

[있나요?]

운동을 아주 싫어하고 시간도 별로 없는 일인입니다만..
그래도 운동하려고 하는데요.
아침에 일어나자마자 누워서 엉덩이에 힘주는 것도 운동이라고 할 수 있나요?
잠 덜 깼을때 누운 상태로 엉덩이에 힘주고 열세고 한 열번하면 잠이 깨는데요.
처음하니 엉덩이도 살짝 아픈데 이런것도 운동이라 할 수 있나요?
그리고 평소에 서 있을때 발 뒷꿈치 들고 서 있거나 올렸다내렸다 하고요..
이 정도도 운동이라고 생각해도 될까요..

[..]

저는 누워서 스트레칭을 하는데
제가 조금 더, 빈대코만큼
님보다 더 운동하는거 맞겠죠? ㅎㅎ

[음]

케겔체조 아닌가요? 체조랑 운동은 달라요- 이도저도 힘드시면 걸으세요! 거창하게 사작하기보다 집 가까운 거리를 짧게 자주 걷는 습관을 들이세요.

[음]

필라테스 브릿지 운동 정도 해도
되겠네요 아니면 엎드려 플랭크요

[뭘하든]

안하는것보단 나아요
이왕 엉덩이 힘주신다니
브릿지를하세요
그리구 까치발하신다니
반대로 뒤꿈치를 아래로 내리는
동작도 하세요
계단은 위험하니 어디든 올라서서
아킬레스건과 종아리 뒷근육을
늘려준다는 느낌으로

[ㅇㅇ]

평소에 서 있을때 발 뒷꿈치 들고 서 있거나 올렸다내렸다 하고요..
ㅡㅡㅡㅡ
종아리 근육 키우기에 아주 좋아요

의자에 앉아서 밴드를 허벅지에 끼워서
허벅지를 벌렸다 오므렸다 하면 엉덩이 근육 키우기.
엉덩이근육 기억상실 걸리기 쉽다하니
부지런히 해보아요