마른 비만 아침운동전 먹을 것 추천 부탁드려요.

[....]

어린애들 등교시켜야해서 정신없는데
등교시킬때 같이 나가서 수영운동해요.
근데 제가 마른 비만이라 근육량이 적은데
공복에 운동이 근육을 손실한다해서
아침에 먹으려 해요.
혹시 과일종류와 단백질음료 먹어도 될까요?
운동하고 단백질 먹는 게 좋다던데...
샐러드같은 건 준비해서 먹을 시간이 아침에 없어요ㅠ
운동전 아침 드시는 분 뭘 드세요?~

[운동전]

바나나 좋아요

[운동 전에는]

흡수 잘 되는 탄수화물이요

[..]

운동후에는 단백질 섭취. 꼭
근육형성에 도움.
우유한잔 드세요. 단백질 파우더 넣으셔도 되고

[오트밀죽]

오트밀 30그람에 우유 넣어 렌지에 돌려요