버스 탈 때 손잡이를 잡아야만 하는 건 뭐가 부족한 건가요

[ㅇㅇ]

마을버스 탈 때 다리 힘으로만 타지를 못하고
손잡이를 잡아야만 올라갈 수가 있어요
다리힘이라면 허벅지 근력이 없어서일까요
다리 특히 종아리가 가늘어요.
가분수가 돼가고 있는 느낌..
무슨 운동을 할까요..

[코어]

코어 운동하세요

[당장]

버스계단 오르는 근육이 급하니
계단오르기하세요

[dlfjs]

걷기부터 해야죠
그 다리로 다른건 힘들어요

[ㅇㅇ]

계단 오르기는 다리보다 숨이 차서 힘들던데요
사무실 건물 9층까지는 숨 차지만 오를 수 있어요

[숨차면]

천천히 오르시면 됩니다
9층정도 안쉬고 오르실 수 있으면
충분해요
사오층까지만이라도 하루 세번쯤 매일 해보세요
그깟 버스계단은 껌 됩니다^^

[다리]

원글님만큼 힘이 없는 사람은 아닌데
늘 다리가 아팠어요.

폼롤러로 당연히 매일, 자주 발목부터 허벅지까지 풀어주세요. 꼼꼼하게.
스트레칭 여러가지 인터넷으로 찾아서 하세요. 한달 정도 이 두가지 매일매일 하시고
몸이 좀 부드러워졌다...싶으면
스쿼드 데드리프트 런지 같은 하체 강화 운동을 하세요.
허벅지와 엉덩이에 힘을 기르면 다리 아프지 않습니다.
혼자서 어려우면 피티 받으셔야죠.