중년 살찌는것

[중년]

운동 안하는데 저 엄청 소식해요
탄수화물 거의 안먹구요
먹는양 적고 부지런히 움직입니다
어릴때부터 한번도 살찐적없고 임신했을때도 딱 아기몸무게 만큼만 살찌고 금방 원래 몸무게로 돌아왔었어요
어릴때부터 많이 마른체형이였고 먹어도 살안찌는 체질이라
먹는걸로나 몸무게로 스트레스 받은적 없었거든요
그런데 40후반부터 조금만 먹어도 살이 찌고
특히 코로나로 외출을 거의 안하고 집콕 몇년하자보니 살이 찌네요
다이어트한답시고 간혈적 다이어트도 해봤고
걷기도 하고 안먹기도 했었는데 소식하고 거의 안먹어도 살이 조금씩 쪄요
나잇살이라던데 나이들면 여자는 살이 붙을수밖에 없는건가요?

[나이들수록]

기초대사량은 떨어지고 운동안하면 기초대사량은 더 떨어져요 당연히 남는 지방은 몸에 저장되니 살이 찌죠
근력운동 해서 근육키우지 않으면 거미체형 됩니다

[.....]

운동안하면 어쩔수 없음.

[아니예요]

운동을 하시면 아무리 나이 들어도 몸선을 지킬 수 있어요
전 58살인데 아직 허리 23인치라 바지나 스커트 사면 줄여야해서 힘들지만 ^^

[ㅎㅎ]

한시간운동을 뭘로 하시는데요?
50 넘어가면 유산소보다는 근력이 필수예요

[...]

근력운동 안하면 아무리 살안찐 몸이어도
중년되면 거기서 거기예요
살이 찌고 안찌고 문제가 아니라
160키에 체중 50키로여도 체형이 무너져있어요 근육 없어서
근력운동 무조건 해야 됨
물렁살로 날씬해봤자 소용없어요 사십대 후반부터는

[...]

저도 좀 그래요.
생전 몸무게 변동없었는데... 나이드니..
거기다 요즘 식신이 붙었는지 식욕까지 찌금 늘어나서 난리네요.
다시 긴장하고 이젠 관리하고 운동도 하려구요.
근데 날씨가 정말 너무너무 더워서 의욕이...
에어컨 틀어놓고라도 실내자전거 타야겟어요.
있어도 안탔던거라... ㅠ

[근력]

지금도 객관적으로는 살이 안 찌셨을 것 같아요.
이미 소식도 하신다니 답은 근력운동밖에 없어요.
이소라 안 해봤는데 유튜브에 있나요?
저는 빅씨스 해요.
강도는 아주 세다고 볼 수 없지만 100일 프로그램이 구성이 좋아서 많이들 해요.
전 뱃살 원래 많고 체지방율이 워낙 높아서 큰 효과는 못 봤지만 팔뚝과 허벅지에 근육이 생기긴 했어요. 완전 물렁살인데 신기하더라고요.
근력운동 초보시면 웜업-메인운동-쿨다운 한세트로 구성된 빅씨스로 운동에 익숙해진뒤 다른 거 찾아보셔도 좋을듯요

[뭐]

운동 없이는 소식밖에 답이 없죠. 소식해도 계속 체중이 늘면 더 적게 먹으면 돼요. 48세에 164, 요즘은 50-51kg 나가는데 겨울에는 54까지 나갔어요. 저는 빼야겠다 싶으면 그냥 어제보다 더 적게 먹어요. 닭가슴살, 샐러드 다 싫어해서 식단관리는 따로 안 하고 세 끼에 간식 다 먹는데 그냥 다른 식구들보다 양만 적게 먹어요. 딱 허기 가실 만큼요. 밤에 배고프면 가끔 마그눔 미니 사이즈 작은 초코 아이스바 하나 먹어요. 소식해도 영양제 잘 챙겨 먹고 하니 몸 축나는 건 잘 모르겠어요. 운동 병행하면 더 좋겠지만 몸 움직이는 거 워낙 싫어해서 좀 선선해지면 하자 하고 있어요.

[ㅇㅇ]

기초대사량이 현저히 떨어져서 살이 쉽게 안빠져요


저는 비만이어서 이 악물고 처음 두달은 9키로 소식 달리기 스텝퍼로 빼버렸어요.

그다음 7월한달은 3키로 빼고 간헐단식으로 유지 하려고요
52키로 되었네요

[보담]

20대도 근육없고 마르기만 한 몸은 안예쁘던데.
중년에 근육없이 살찌는거야 당연한거고 체력 딸아져서 어찌감당하시나요? 운동은 필수에요. 근육은 있으면 좋고 없어도 그냥사는게 아니라 필수 인체 기관으로 간주해야죠.

[결국]

살이 찌더라고요. 마흔 후반부터. 그동안 편히 산 거에 감사하며, 요즘엔 자제 중. 운동은 혈당, 콜레스테롤 관리 차원에서 하고요.