불면증에 가장 도움됐던게 뭐였나요?

[ㅇㅇ]

잡생각이 많고 감각이 예민해
잠 들기도 어렵고 자주 깨요

이런 분들중 가장 효과 본게 뭐였나요?
잠못자니 죽겠어요

[커피]

좋아하시나요? 일단 커피 끊고, 낮에 운동(걷기라도) 해보세요.
전 일단 커피를 중단했을때가 제일 잘 잔듯해요.

[약]

졸피뎀

없으면, 이북 아주 재미없고 어려운 이북 듣기 기능 혹은 오디오북 틀어놓고 30분 시간 맞춰놓으면 언제 잠들었는지 모르게 아침이에요. 이거 안통하면 약 먹어요.

[..]

저는 가끔 지르텍 먹어요.

[..]

갱년기 한창일 때 타트체리 먹구 잘 잤어요

[이제숙면자]

1. 비타민디 주사+영양제
2.취침 3시간 전부터는 금식
3.취침전 간단 스트레칭
4.안대 + 귀마개
5.찜질팩 (몸이 찬 성질)
6.제습기+에어컨 또는 난방 (적정 온습도)

이중 최고 효과는 비타민디였어요
운동 걷기 싫어해서 햇볕 쬘 일이 거의없는
사람이었기에 수치 자체가 문제가 심각했거든요

[적당한 노동]

운동은 해봤는데 별로 효과없고
몸쓰는 노동이 숙면에 직빵이예요.
4시간 몸쓰는 알바요

[이제숙면자]

7. 커피 오후 3시이후 안 먹기

[ㅇㅇ]

마스네슘 타트체리 감태 걷기 커피 쓶기 트립토판 등등 일시적으로만 효과 있고 다시 잠이 안와요 ㅠ

[송이]

마그네슘이요

[아래 조건 다 필요]

낮의 노동이나 운동
몸씻기 특히 따끈한 물에 발 씻기
잠들기 최소 30분 전부터 인공 조명 낮추기
잠들기 최소 4시간 내 커피 홍차 금지
코막힘 방지 롤온 스틱 향 맡기
덥거나 춥지 않은 침실 침대
편한 잠옷 베개

[읭]

1.커피안마시기
2.저녁먹고운동하기
3.마그네슘 먹고 자기

정답 : 마그네슘

[..]

댓글에 있는 방법들을 돌아가면서 써보셔도..
한가지 방법만 계속 쓰면 내성(?)이 생겨서 또 잘 안듣더라구요.
아래와 같은 방법도 고려해보세요.
https://youtu.be/QjHxNM3u_44

[저녁운동]

잠귀는 엄청 예민한데, 즈질체력에 저혈압 이라서요
저녁에 빡세게 운동하면 떡실신해서 잠들어요

[ㅇㅇ]

전 한약이었어요 한약에 부정적인 분들 많지만..전 확실히 효과봤네요

[ㅇㅇ]

수유등이요..빗소리 나는걸로 샀는데 잠이 잘와고요..햄프씨드 오일이 불면증에 좋다는데 효과 있었어요

[ㅇㅇ]

잠에 대해서 생각안하고 의식안하는거요..

[저는]

마느네슘이랑
가끔 유튭 잠잘자는 영상이랑
몸에 힘 쭉 빼는거요.

[구글]

전 내과가서 그 멜라토닌 처방받았어요

[...]

핸드폰을 손에 안닿는데 두고 자기요...중간에 깨도 그냥 다시 자야해요

[불면증]

반신욕...

[잠자기]

한시간전 꼭 불을 끄고 깜깜하게해놓으세요.

그리고 규칙적으로 같은 시간에 자기..그래야 생체시계가 아 자는시간이구나해서 졸려요.

저는 같은 시간에 잠이 안오면 약먹어요. 그래서 생체시계인식하게...사실 불면증 현재 6년째네요 ㅠ

걷기 햇볕쏘기 뭐 이런건 마일드한 사람이나 해당되고...고된 노동내지 고된 운동하면 잠자기는하지만 가능하지않으니...

[…]

정말로 우울증 불면증일때는…
멜라토닌 효과 봤구요.

원하지 않는 무한 꿀잠?은…
알러지때문에 원하지 않아도 먹어야만 하는 지르텍이요.
자도자도 졸려요 ㅠㅠㅠ

그외에 깔짝 운동 아닌 헬쓰장 2시간~풀운동
10시반 11시면 기절합니다.

[ㅇㅇ]

암막커튼 안대 거실과 침실 어둡게하기

낮에 햇빛 받고 걷는게 좋긴한데 실천이 어렵더군요

[생각]

생각을 하지 말아야 해요
생각이 꼬리에 꼬리를 물면서 몸에 긴장이 계속 돼요
잠을 잘 자려면 몸을 이완시키는게 최우선
위에 온갖 보충제도 몸을 이완시키는 것들이에요

[..]

일찍일어나기
낮잠 안자기 (자더라도 30분 이하)
노동 또는 운동하기
늦은 오후 커피 안마시기
졸릴 때 까지 버티기 (보통 밤11-12시에 취침)
: 이런날은 6시간 꿀잠잡니다

[dd]

저도 불면증 올때 있는데 참고해야 겟어요.
근데 멜라토닌은 그냥 처방해주시나요?

[감사]

불면증 해소 방법 저장합니다.

[ㅇ]

불면증 저장합니다

[결국]

개고생이 답입니다
몸이 힘들면 자게되더라구요
운동말고 노동!

[정답]

개고생 22222

운동은 안 됩니다.

노동이요 22222

[ㅇ]

자기전 반신욕할때
솔트 있거든요
허센트 입욕소금인데

이런 입욕소금 넣고 입욕하면
몸이 노곤해져서
잠이 순간 스르륵와요

그때를 놓치지않고 바로 자면됩니다

[ㅇㅇㅇ]

야간 운전이요.
밤 9시 이후에 두시간만 운전하고 오면 잠이 잘 와요.

[운동]

테니스 2-3시간 하고 나면 쓰러져서 자요. 테니스 아니라도 등산, 마라톤 같이 에너지 쭉 빠지는 운동해보세요

[저의 경우]

절대 늦잠 낮잠 자지 않는다
6시 전후로 일어나기.

테아닌
이것도 안들을 땐 신경안정제 도움 가끔 받아요.

책 읽어주는 유튜브 (광고없는 거)
틀어놓고 잠 못자도 괜찮아
책 듣자 ..이런 마음으로 편안하게 책 듣습니다.

그리고 잠에 대한 생각을 안해요
못잘까봐 신경쓰면 더 못자요.
그냥 못자면 못자는 대로..
영 못자면 약 먹지 머.이런 가벼운 마음으로

요즘은 잘 잡니다

[. . .]

제가 한동안 잠을 못자서 전문가들 자료 많이 찾아봤는데요.
공통된 게 기상시간을 일정하게 하라입니다.
취침시간 아니고 기상시간!
아무리 늦게 잠들었어도 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중 요.
그리고 다른 지침들은 위에 댓들에 많이 나왔네요.

[ㄱㅇ]

저는 바디스캔 명상이 도움 됐어요
유튜브로 30분 정도 길이 바디스캔 명상 유도 방송
틀어놓고 잤는데요
정수리부터 발끝까지 차례대로 집중하는 건데
발끝까지 가기도 전에 대부분 무릎쯤에서
잠들더라구요 ㅎㅎ

[불면증]

공부하면 잠와요
강사님 강의들으면 더 빨리 졸림