스쿼트 2번 잘못해도 바로 무릎 아픈가요.

[..]

유튜브 영상 중 

오버헤드 스쿼트라는 걸

50초씩 3세트 (150초) 했어요. 

의자에 앉듯 살짝 굽히면서 앉았다 일어나는 자세요. 

그 운동을 이틀(300초) 했더니 

오른쪽 무릎이 아파서 

연결되는 운동 중 스쿼트 부분은 안 하고 있고요. 

5가지 운동 중 네 번째에 이게 들어있더라고요. 

궁금한 건, 

스쿼트라는 운동이 이렇게  

이틀간 총 6분 잘못했다고 

무릎이 바로 아플 수 있는 건가요. 

그리고 무릎 아프면 그 운동은 

바로 그만 두는 게 맞나요? 

[모카]

올바른 방법으로 안하면 무릎에 힘주게 되어서 무릎이 아플수 있어요.그래서 스쿼트는 제대로 강사한테 배워야해요.본인은 잘못된 자세로 해도 그 모습이 안보이니까 모르지요

[모카]

호흡법하고 제대로 못배우고 본인체형의 문제점도 모른다면 안하는게좋다구 하더라구요.

[..]

발끝 보다 무릎이 더 앞으로 나오면 안 되고 복근에 힘 빡 주면서 위로 끌어올리면서 일어나야 무릎 안 다쳐요

[그게]

허벅지랑 엉덩이 힘으로 올라와야하는데 무릎힘을 써서 그래요 스쿼트나 런지같은 프리웨이트운동은 제대로 배워야합니다

[후]

스쿼트 바른자세 배우려고 시간당 몇만원씩 주고 PT받는 거죠
트레이너가 시키는대로 하니까 힘들어도 무릎이 안아픈게 정말 신기했어요

[...]

무릎 나오면 안된다는건 잘못된 정보에요.
사람 체형마다 스쿼트 종류마다 다를 수 있어요.

[ㅇ]

요가운동4년차에 이제 비로서 관절에 힘을싣지않고 스쿼드하는법을 알았는데 해마다 새로워요
몸쓰는법을알아가는데 요가든 무슨운동이든 강사없이 혼자 처음부터하는건 몸상하는거같아요

[..]

힘이 앞쪽으로 실려서 무릎이 아픈거예요.
앞쪽 골반과 허리..접혀지는 힌지부분이 정확해야 하고 힘이 뒤쪽에서 지지가 되어야 해요.
대퇴부 뒤쪽과 엉덩이가 당겨지는 느낌으로...
스쿼트 며칠 하고서 허벅지 앞쪽 말근육이 되면 잘못 된거예요.

[암튼]

아프면 안 하는 게 맞는 거죠?
무릎이 바로 아파서 깜짝 놀랐네요.

이틀 한 거로 아픈 거면
계속 안 하면 무릎 괜찮겠죠?

[원글님]

무릎 아프시면 중단 하세요.
무릎 나가요. 제대로 배워서 하세요.

[네]

스쿼트는 안 하려고요.

[스쿼트]

스쿼트 할때 발끝보다 무릎이 더 나오면 안된다는 얘기 꼭 나오는데, 그거 진짜 옛날얘기에요.
체형에 따라 다릅니다.
우선 양 발 벌리고 내 엉덩이가 편하게 내려가는 각도를 찾아야 하고 무게 중심이 척추와 발 중간에 실릴때까지만 앉으면돼요.
무게중심이 발끝에 있으면 엉덩이가 들리면서 무릎이나 앞벅지가 아프고 무게중심이 발뒤꿈치쪽에 있으면 엉덩이힘으로 못일어나고 상체를 쓰게 됩니다.
유튜브 참고하되, 내 몸의 감각에 집중하고 몸의 어디가 쓰이는지를 관찰해야 합니다.
내 몸의 감각 상관없이 횟수와 무작정 따라하면 운동이 안됩니다.

[제가 그래요]

순간 무릎 정렬이 안 맞아서 아파요.
옆에서 선생님이 무릎 잡아주시면 ㅡ 거의 비틀다시피 ㅡ 안 아픈데 ㅜㅜ

아프면 무조건 스톱