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자유게시판

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제 목 : 체력키우기는 저강도유산소라네요

.. 조회수 : 2,942
작성일 : 2022-07-06 16:33:05
체력은 유산소 달리기 자전거
근력은 무산소 헬스 무게치기

근데, 체력 키울때 전력질주가 아니라
저강도 90분이상 해야한대요
근육에 쌓이는 젖산때문에 힘이드는거라
이 젖산역치를 높여야 체력이 늘어난대요
젖산측정하며 운동하는게 제일정확하고
일반인은 젖산측정이 어려우므로
최대심박수 이하유지하며 달리래요
208-(만나이x0.7)=최대심박수
트레드밀 기계에 심박수가 떠요

좀더 자세한건 유튜브에 저강도유산소 쳐보세요
영상들 보며 공부해보세요
IP : 39.117.xxx.82
7 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '22.7.6 5:19 PM (211.114.xxx.77)

    저강도 90분 이상이라... 무리...
    저는 저강도 고강도 반복하며 20분. 그 다음 근력 하거든요.
    그냥 그게 몸에 익어서...

  • 2. ..
    '22.7.6 5:50 PM (39.117.xxx.82)

    제 트레이너는 유산소30분미만은 소용없다더라구요
    인터발하시면 최소 40분정도 하라고 했어요

  • 3.
    '22.7.6 5:51 PM (122.36.xxx.160)

    저강도 유산소 90분이 체력 키우는데 비법이라면
    등산도 적절할것 같은데 어떨까요?

  • 4. ..
    '22.7.6 5:53 PM (39.117.xxx.82)

    계산결과 이상으로 뛰면 고강도가 되요
    저강도는 통통통통 뛰는정도에요
    빠르게 걷기보다 조금 더 빠른정도라 그래요

  • 5. ..
    '22.7.6 6:17 PM (39.117.xxx.82)

    아 제가 잘못 썼어요 저 최대심박수의 절반이에요!
    최대심박수 ×0.5 정도요^^
    죄송합니다

  • 6. ..
    '22.7.6 7:24 PM (39.117.xxx.82)

    맞아요 좀 느려요~! 그니까 저강도 유산소에요

  • 7. ..
    '22.7.6 7:29 PM (112.151.xxx.53)

    저강도 장시간 운동으로 등산 매우 적절하구요
    어떤 운동이던지 옆사람과 대화를 나눌수 있는 정도의 호흡으로 점점 시간을 늘려나가시면 돼요
    처음에 30분 1시간 2시간 점점 늘어나요 그게 지구력 체력이죠

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