무릎 괜찮을까요?
몇킬로를 몇시간 몇분에 뛰는거예요?
달리기 시작 축하드려요! 모든 운동의 기본이 되는 정말 좋은 운동이에요.
런데이 앱으로 8주간 프로그램 진행하시면 어느새 30분동안 쉬지않고 달릴수 있게 돼요.
저는 작년에 시작해서 지금은 12킬로 1시간 30분까지도 달릴수 있게 됐어요.
그리고 체력붙고 심폐지구력이 좋아지니 다른 운동도 자꾸 하고 싶어져요.
꾸준히 계속 하셔서 달리기의 즐거움에 빠지시길 기원해요^^
저도 달리기는 무릎 걱정이 먼저되던데..달리기하시는분들 무릎지키는 노하우가 있으신지
일단 걷기부터 먼저 시작하시고 걷기가 익숙하고 지루해지시면 시작하시면 좋고
몸무게가 너무 무거운 상태면 무릎에 무리가 갈수 있어요. 식이요법으로 정상체중 범주안에 왔을때 시작하세요~
런데이에서 자세도 많이 알려주는데 그대로 하면 별로 무릎에 무리가지 않아요
원글님과 똑같아서 놀랐어요
160에 53키로 체지방율 32%
작년에 완경되고 복부로 어마어마 살찌고 붓고
그래서 저는 올해 3월부터 달리기 시작했어요
일주일에 이틀은 필라테스 나흘은 인터벌 러닝으로 해요
처음 한달은 너무 힘들어서 거의 걷기만 했구요
두달째 되니 체력이 조금 좋아져서 50분정도 시속 6-10사이로 걷고 달리고 반복합니다
처음 한달은 살이 하나도 안빠지더니 오늘 아침 체중 재보니 50.3이네요
원글님도 효과 보실거에요 화이팅
땀나는게 기분 좋으셨다고 하니 달리기 유전자가 있으신 분이군요!
달리기 세계로 들어오신 거 환영합니다!!
저도 하비에 초초초 저질체력이라 걷기부터 시작했는데 런데이로 슬슬 달리기 시작하니 너무 재밌더라구요.
무리하지도 않으면서 걷기 달리기를 반복하니 근육이 생겨서 무릎에도 무리가지 않구요.
무작정 달리는 게 아니라 옆사람과 대화할 수 있을 정도의 속도로 천천히 달리게 하기 때문에
무릎에 무리 가지 않아요.
전 자주는 못해서 아직 5키로 정도 밖에 못 뛰지만 10키로 수월하게 뛰는게 목표입니다.
바깥에서도 뛰어보세요. 좀 갑갑하다싶으면 전속력 달리기도 해보시구요.
그리고 3개월 후에 꼭 후기 알려주세요.
저도 열심히 뛰고 있을게요.
저도 런데이 8주 프로그램 시작한지 얼마 안되었어요. 원글님 화이팅. 저도 덩달아 화이팅!
흙,탄성코트서 해요.
5년째 러너입니다. 무릎 멀쩡하고요. 달려보고 무릎 걱정 하시든지 말든지 하라고 이야기 하고 싶고요.
무릎이 아픈 경우는 많은 경우 엉덩이 근육 특히 중둔근이 긴장된 상태라 그래요. 하고나서 찬물 샤워, 마사지는 꼭 지켜하세요. 하고 싶은 말 진짜 많지만 오늘은 무릎의 관점으로는 마사지 꼭 하셔라. 무릎주변 종아리도 하지만 둔근 마사지.
둔근맛사지는 맛사지볼,폼롤러 살 때 산 걸로 합니까?
유튜브 링크라도 좀 걸어 주세요
런데이 8주 프로그램
내일 마지막 회차를 앞두고 있어요.
저는 많이 비만이라 망설였는데
천천히 조심조심 뛰어요.
런닝 페이스가 8분대니까 시속 7킬로 정도로요.
런데이 챌린지 동안에는
프로그램대로 따라하기만 하면 됐는데
이제 뭐 하지 좀 허전하네요.
일단 5분씩 6번 나눠 뛰고 사이 사이 걷는 인터벌로
페이스를 좀 올려볼까 하고 있어요.
따라가기 좋은 프로그램 있으면 좀 알려주세요.
저도 여기서 런데이앱 알게되어 한동안 뛰는데 재미들렸었는데 요즘 애때문에 신경쓰여 못뛰고있네요. 날도좋은데 다시 뛰어야겠어요!!
런데이앱
런데이프로그램은 무엇일까요?
(어디서 무엇을 찾아보면 될까요?)
걷기 꾸준히 하고 있는데
요즘은 뛰어보고 싶다는 생각이 들어서요
앱스토어에서 런데이라고 치고 어플 다운받으세요.
30분 달리기 목표로 하는 프로그램이 가장 초급이었는데, 이제 걷기 프로그램도 생겼더라구요.
29님 감사합니다
달리기 참고합니다
글 감사합니다