실내자전거 무릎 안아프게 타는법 알려주세요

[ㅇ]

무릎이 안좋아 실내자전거 타면서 허벅지를
강화하려고하는데요
실내자전거를 타니 무릎이 아프네요ㅠ
어떤 방법으로 타야 무릎은 손상안주고 허벅지가
강화될까요
도와주세요

[다이어터]

유튜브 검색하시면 영상으로 다 보여줍니다.

[영상 소개]

안장 높이 조절이 관건일텐데요
이게 사람마다 다르기 땜에 본인이 느껴야 한다네요

한번 보세요.
https://youtu.be/sqC5a78NfQw

[..]

저는 30분정도라 그런건 못느끼다가
앞으로 허리를 숙여타니 허리가 불편해졌길래
늘 허리를 등받이에 쿠션하나데고 뒤로 붙이고 타요
그럼 무릎이나 허리등 불폄함 없어요

[복근에 힘을]

운동할때 늘 복근에 힘을 줘요.
대소변 참는 느낌이라네요.
그러면 다른 관절에 힘이 덜가요

[아마]

무릎 각도가 안맞나보네요
무슨 운동이든 무릎이 발목보다 앞으로 나가는 자세가 나오면
무릎에 무리가 갑니다.
안장 높이 조절해보세요

[안장높이]

안장에 앉으신후 다리를 발판에 놓고 제일 낮은 부분에 이르렀을때 다리가 거의 펴져야 해요.

[...]

페달 밟을 때 무릎말고 복근으로 눌러야 해요
페달은 돌리는게 아니고 누르는 거

안장 높이 맞추고 천천히 페달누를 때 몸에서 힘주는 부위에 대해 잘 찾아보세요

[..]

실내자전거 무릎 안아프게 타는법

[...]

안장에 앉지말고 페달 위에 서보세요
그리고 한발한발 페달 눌러보면서 어디 힘주는지 확인해보세요
보통은 무릎으로 누를텐데요
그럼 무릎이 아파요
복근과 허벅지힘, 반동 혹은 탄성으로 눌러야 하는데요

암만 설명해도 본인이 그 힘주는 자리를 느껴야 해요

[peace]

실내자전거 무릎 안아프게 타는법저장

[ㅇㅇ]

키160인데 헬스장 자전가 구멍3칸정도로해서 고정하고
엉덩이.약간빼고
아랫배 힘주고 고관절과 엉덩이로 미는 느낌으로 타요
저는

[ㅇㅇ님 짱]

엉덩이 약간빼고 아랫배힘주고
고관절엉덩이 미는 느낌으로 타니
허벅지에 힘이 가네요