다이어트 고민이요. 달리기에 간헐적 하는데..

[..]

간헐적 단식 11~19시까지 먹고 단식.
간헐적 단식 시작한 지는 한 달 되었구요.
런데이 앱으로 뛰기 시작한 지 10일 쯤 되었어요.
자기 전 보통 만 삼천보에서 만 칠천보쯤 찍고요.

좋아하던 케이크 빵은 거의 끊었어요.

그런데 정말 살이 500그람도 안빠지는데...

덜 먹어 그런 걸까요?
한 달은 더 뛰어 볼까요?

건강 체중에서 10킬로 오버된 상태고
근육은 많은 편예요.

런데이로 뛰는 거 재미있는데 500그람도 안빠지니 당황스러워요.

윗뱃살은 좀 들어갔는데 그냥 체력 좋아지나보다 하고 30분 쉬지 않고 뛰기 미션만 하는 걸로 해야하는지... 고민이네요.

[...]

계속하세요 킵 고잉~!

지방이 근육으로 전환되는 과정에서는
몸무게 변화는 별로 없어요

왜냐면 근육이 지방보다 더 무겁거든요

그럴때는 몸무게 말고 줄자로 재야해요
안 들어가던 바지가 들어간다던지 뭐
본인이 빠지는거 알잖아요

[체중적은 사람]

운동으로는 살 안 빠져요.
태능선수촌에서 극강의 훈련를 하는 체조선수들도 다 다이어트합니다

무조건, 무조건 적게 먹어야 합니다
무조건 적게 먹어야 하는 데
그 적게 먹는 방식이 간헐적 단식에도 실제로 행해지고 있는지 점검해보세요
단식 했으니까 오히려 식탐이 더 많아지는 건 아닌지 차근차근 확인해보세요

그리고 그 확인 방법 중 하나가 저울을 옆에 두고 음식을 먹는 겁니다.
얼마나큼 먹는지 숫자로 확인하면 스스로 적게 먹는다고 속이는 걸 줄일 수 있습니다.
운동은 다이어트를 계속 할 수 있게 해주는 힘이에요
운동은 너무 과하게 하지 마시고 무조건 꾸준히 해야 합니다.
배가 고픈데 운동까지 과하면 ... 우리는 그렇게까지 할 수 없어요

[..0.]

저녁 6시 까지만 드시고,

잘 때 배 꼬르륵 거리며, 살 빠집니다.

먹는 양을 팍 줄이면 효과 바로 나타납니다.

[별로]

저 여덟달째 런데이로 뛰는 중인데
살이 안빠진다고 그동안 여기에 몇번 썼어요
첫 두달은 30분 달리기 도전이라 한번에 200칼로리도 안되는 정도여서 안빠지는 게 당연했던 것 같고요
지금은 주당 서너번 걷는 시간 합쳐서 한시간씩은 뛰는데도 뭐.. 체중은 안줄어요 먹는 건 조절 안해서인가봐요
그런데 체력도 좋아지고 정신적으로 건강해져서 좋아요 군살도 좀 정리되긴해요
달리기는 계속 하세요
살은.. 다른 방법으로 ㅋ

[간헐적단식]

간헐적 단식 시간에만 안먹고 그외의 먹는 시간엔 3끼를 몰아서 먹은 건 아니신지요?
간헐적단식은 제생각엔 결국 한끼를 건너뛰고 두끼만 먹는거 같아요. 그래야 빠지는듯
저도 전에 간헐적 단식할때 굶다가 먹을 시간 되면 막 폭식했거든요
3끼를 2끼에 나누어 막 먹음.. 당연히 살 안빠지더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 2끼만 먹어요. 2끼 시간에요. 살빠지던데요...
물론 저 피티도 받는 중입니다

살은 무조건!!! 식단이예요
안먹는데 나 별로 먹은거 없는데 하시면 다이어트앱에 입에 들어간거 다적어보세요
물만 먹어도 살찐다는 사람은 무엇을 물처럼 먹었나 생각해보자 라는 구호가 괜히 있는게 아니예요

[원글]

살은 무조건 식단....... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
8개월을 뛰어도 감량 없다는 말씀 ㅠㅠㅠ

뱃살이 올라 붙는 느낌 있으니.. 일단은 그래도 킵 고잉하겠습니다!!!

[나는 13일째]

몸무게가 작게 나가는거 아니세요?
저는 무게가 많이 나가는 사람이라 달리기 시작하고 2키로 빠졌오요. 매일 아침 6킬로 정도 40분씩 달리고 술 금지 식사는
간단 하게 일주일전보다 몸통 크기가 줄었네요

[....]

10키로 오버인 상태면
살이 안빠질리가 없는데
11시에서 7시까지의 시간동안
원래의 세끼양을 먹는게 확실합니다
제가 첫한달 66에서 63
두번째달 62로 빠졌거든요
운동은 안했고
정확히 두끼
예전양의 3분의 2먹었어요

[..]

자기 전에 태동 수준으로 배가 꼬르륵 거려야
확실히 빠져요. 운동은 보조 수준일 뿐
(근육량, 혈당, 요요방지) 감량 자체는 식단이
전부죠. 간헐적단식도 아무리 시간은 쪼여봐야
그 안에 칼로리와(기초대사량과 활동대사량 합친양만
딱 맞춰서) 영양내용이 중요해요.

저도 달리기와 걷기 그리고 간헐적단식해서
코로나 확찐자에서 지금은 유지중인데
감량을 위해선 초절식은 절대 안되지만
되게 전략적으로 영양채우고 칼로리 맞춰야
되더라고요. 특히 나이들어선 더욱요.

[...]

간헐적단식+유산소
그리고
탄수화물과 당을 좀 줄여보세요
안빠질리가 없어요

[원글]

소중한 조언들을 들으며...... 생각해보니.. 간헐적 단식에 좀 문제가 있어요.
시간만 맞추고.. 영양 내용 엉망이긴 했어요. 단백질 부족하고 탄수화물 많고.. 쫄면, 잔치국수 이런거 먹고.. 고기 먹을 때도 폭탄주 두잔 제조해서 7시 이전에 먹고는 단식중이라 생각했던거네요.
팻시 같은 앱 켜서 탄단지 비율 대략 맞추고 1500칼로리 먹고 500칼로리 운동하면 될까요.
다시 맘을 다잡고 고고!!! 할게요.
이렇게 공유해야 반성도 제대로 하네요.

[먹는게 문제]

설탕줄여야
믹스커피 같은거 끊고
콘프레이크 이런것도 끊어야

순전히 해서 먹는 음식으로 먹어야 빠짐
고기 육류를 차라리 먹고 밥줄이고 채소 이렇게

평소먹는 국 찌개 이런거 빼는게 좋음
라면도 빼야

[..]

저도 식사량 줄였고 운동하는데 줄지 않고...
그야말로 배가 고파 새벽에 잠이 오지 않을 정도로 양을 줄이니 빠지네요.
참느라 힘이 들지만, 그간 너무 많이 먹었다고 생각하며 비우자 비우자 마인드 컨트롤 합니다.^^

[....]

쫄면, 잔치국수 이런거 먹고.. 고기 먹을 때도 폭탄주 두잔 제조해서 7시 이전에 먹고는 단식중이라 생각했던거네요.
쫄면, 잔치국수 이런거 먹고.. 고기 먹을 때도 폭탄주 두잔 제조해서 7시 이전에 먹고는 단식중이라 생각했던거네요.
쫄면, 잔치국수 이런거 먹고.. 고기 먹을 때도 폭탄주 두잔 제조해서 7시 이전에 먹고는 단식중이라 생각했던거네요.

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이게 문제였네요

[원글]

세 줄이나 반복해주시니... ㅠㅠㅠ 문제가 더 잘 보이네요ㅠㅠㅠㅠ
고치도록 하겠습니다!!!!

[전요]

땅콩버터 다요트 3주했어요. 음식은 7시 이후로 자제하고요 . 한 달동안 3키로 빠지네요. 근력은 주2회 걷기 만보 주 3회