배꼽 당기기가 배에 힘주는 거죠?

[..]

많이 읽은 글 살 안 찌는 습관 총정리 중에요. 

30. 배꼽 당기기

어디서나 할 수 있는 운동임

방법: 배꼽을 허리 뒤에 붙인다는 생각으로 쭉 당기기

배 처짐 방지, 골반 밑바닥 근육 텐션 좋아짐

 

배에 힘주기 말하는 거죠? 

평상시 늘 신경써서 배에 힘주는 분들 

뱃살이 정말 덜 나오던가요. 

[.....]

아랫배를 쑥 집어 넣으란 소리 같은데요.
세게 집어넣으니 배가 달달달달 떨리네요. ㅋㅋㅋㅋ

[음..]

그런데 일부러 배꼽으 당겨서 배에 힘주고 있는것보다
허리를 펴고 엉덩이를 의자에 붙이고 바른자세에서
그냥
편안~하게 호흡하는것이 좋습니다.

바른자세로 편안한 호흡하면 걍 배는 펴지게 되어 있구요.
배가 펴져있으면 그 상태로 쭉~가겠죠.

[넘 힘들죠]

배꼽을 등에 붙인다는 생각을 한달까..
숨이 흐흡흡흐흐흡.... 이렇게 쉬어져요 ㅋㅋㅋㅋ
넘 힘들어서 1분을 못하네요.

[ㅇㅇ]

바지 안으로 옷 넣었을때 배 날씬하게 보이게 하는 느낌과 같은거래요 이게 나름 근육운동이라고 피티선생님이 그러네요

[배에 힘주면]

엉덩이도 업되더군요ㆍ
처음엔 적응안되서 풀어지고풀어지고
지금은 서있음 무조긴 배에 힘 딱 들어가요
습관들이니 좋으네요

[ㅡㅡ]

배꼽이 등에 닿는다는 느낌으로
숨을 내쉬면서 하심 잘 들어가요.
효과는 진짜 좋아요.

[ㆍㆍㆍㆍㆍ]

골반과 아랫배를 붙이고 배꼽을 쑥 밀어 넣는다는 느낌으로 하면 됩니다. 엉덩이 말려들어가면 통아저씨 자세 되니까 주의하시고요. 여기서 더 나아가 허벅지 안쪽을 조여주면 더 좋아요.

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이 모든 동작에 허리 쫙펴고 몸통 조이고 가슴 올리고 날개뼈
겹갑골을 이용해 등을 아래로 내려주고 어깨내리고 턱선으로 뒷목을 올리듯 머리를 위로 올리면 발레 풀업자세 완성. 저는 이 자세로 허리통증도 잡았습니다. 그 자세로 걷기도 해보세요. 전신운동 되고 몸매 개선됩니다.