다이어트 음식 알려진거라도 알려주세요

[감사합니다]

발등에 불 떨어졌습니다
밥먹으면서 더 있냐고 묻는 심한 과체중 아들
한달내로 운동과 식이요법으로 최대한 많이 체중감량 하려고 합니다.
아들 식이요법 하려고 하니
토마토만 생각이 나네요
담백한 음식 좋아하고 잘 먹어요
그냥 맘이 급하니 멍해서
효과좋은 성장기 다이어트 식품
추천해주세요
장보기 들어갑니다

[음]

밥을 할 수 있으면 현미로만 먹게해보세요.
그리고 하루에 한끼는 무조건 고기요.
닭가슴살이랑 소고기,돼지고기로 기름없는 부위로.
현미랑 나물반찬만 먹음 살은 쑥쑥 빠지긴해요.
그리고 식사와 식사사이 무조건 공복유지하는거요.
간식이라는걸 먹음 안돼요.

[...]

대표적인게 삶은계란, 닭가슴살, 각종 생야채 이정도 아닌가요?

부쳐 먹는건 기름때문에 좀 피해야하지 않을까요?

[순두부]

두부,구운계란,팽이버섯

[ㅇ]

야채 비빔밥이요. 그런데 다이어트 식단 하다가 안하면 다시 쪄요. 식단으로 조절하면서 운동이 생활화 되어야 유지되죠.

[허기지지]

허기지지 않게 해주는게 중요해요. 샤브샤브 야채 충분히 먼저 먹이고 계란과 고기를 먹이고 , 샐러드도 야채양을 수북히 하고 연어나 소고기 해서 먹이고...양배추 토마토 썰어서 볶아서 양을 충분히 만들고 계란과 순두부으깨서 볶아주고...이런식으로 남자애들 다이어트는 포만감을 충분히 채워주되 칼로리는 낮고 단백질 위주로 채워줘야합니다. 일단 눈으로 보기에 푸짐해야 먹었다는 느낌이 뇌로 와요. 탄수화물 줄이시고...아이가 좋아하는 야채들을 적어보고 이래저래 잘 껴맞춰보는거죠

[..]

곤약, 삶은 달걀, 닭가슴살샐러드…

문제는 이런거 먹으면 만족감이 떨어지니 밥이나 다른 살찌는 음식을 또 챙겨먹게 된다는거…

현재 식사량을 줄이는 방법으로 하시는게 나을 수도 있어요.
세끼 좀 적게 먹고 식간에 간식만 줄여도 많이 빠집니다.
물 많이 마시고요.

[...]

누들면에 미역이랑 두부랑 가득넣어서 먹음 속도 따뜻하고 좋아요

[...]

한달 기한 한정하는 이유가 있나요?
한달동안 애써 빼놓고 원래대로 돌아가면 요요 장난 아니예요
훨씬 더쪄요

평생 먹을 수 있는 수준으로 음식종류와 양을 설정해서 길게보고 가는게 좋아요
이렇게 하면 처음엔 안 빠져도 탄력붙으면 쫘악 빠지거든요
1주일 다이어트식 먹고 치팅데이에 막 먹고 또 반복하고 이런 식으로 하는거 별로 안 좋아요

[너무 서두르면]

백퍼 요요와요.
일단 밥을 현미등 잡곡으로만 먹게하고
밥먹기전에 무조건. 샐러드 한접시 먹게하세요
드레싱 많이 뿌리지 말구요. 좋은 올리브유와 발사믹만 뿌려서. 질좋은 걸로 사면 시판 드레싱보다 나아요.
그리고 음료수 제한하세요
보통 과체중인 사람들은 액상과당 많이 섭취하더라구요. 이건 갑자기 끊기 힘드니까 서서히 끊게 도와주세요.

[위에 댓글]

처럼 샤브샤브나 밀푀유 나베 같은거 좋을것 같아요.
그 국물에 국수사리나 우동, 죽 만들어먹는거 안되구요 건더기 위주로 먹게 하고 고기는 삶은걸 많이 주세요. 구운것도 간간히 먹어도 되구요

[....]

탄수화물만 덜 먹어도 빠져요 ..... 이건 확실해요... 오늘 아침 뭄무게 재어 보니까 지금까지 최종 15kg로 빠졌는데 그중에서 탄수화물의 영향도 엄청나거든요 ....그리고 한달 이런식으로는 다이어트 계획 잡지 마세요 ..저기 윗님말씀대로 요요현상 와요 .... 저는 탄수화물은 최종목표 도달해도 앞으로는 덜 먹고 살 계획이거든요... 뭐때문에 한달동안 기간을 정하셨는지는 모르겠지만...뭐 맞선을 보러간다거나 면접 보러 가야 되는 그런 긴급한 상황 아니라면 앞으로는 평생 먹을수 있는 음식으로 하세요 .... 그건 맞는것 같아요 .

[11]

다여트 식단..

[글고]

너무 빡세게 식이하면 더 힘들어요 지속가능한 건강한 식단으로 바꿔야해요. 너무 저염으로 식단할 필요 없구요. 밥은 꼭 잡곡으로 바꾸세요. 귀리쌀 섞어서 밥먹어봤는데 괜찮았어요.

[간헐적단식으로]

하시는게 나아요.

다이어트식품으로 아무리 배채워도
채워지지않는 허함과 갈증은 착착 모아져서
무서운 보상심리가 발동되서..
다이어트>폭식요요>다이어트>폭식요요
의 악순환이 ㅜ
차라리 1일1끼나 간헐적단식&저탄고지하시길
추천합니다.

[….]

세이로무시 처럼 찜통에
숙주 양파 밑에 수북하게 깔고요!
버섯류 넉넉하게 둘러주고~ 고구마나 단호박 몇조각도 추가
샤브고기 수북하게 올려서 쪄내요.
그리고 와사비간장에 콕콕 찍어먹으면 든든하면서 저 칼로리.

밥을 꽁현미+ 귀리밥 바꿔보세요.
요즘엔 콜리플라워쌀 곤약쌀 등 여러 다이어트 쌀이 있으니
밥 지으실때 섞어 보시고~~~

클래식은 살코기+야채+좋은 탄수 입니다.
근데 요래만 먹으면 입터질때 폭식해요.

간 좀 하고 칼칼한거 순두부찌개 야채 소고기 넣고~
오징어볶음 기름 설탕 너무 많이 안넣은 수준으로…
연어도 좋구요.

1인 샤브 비슷하게 냄비에 쯔유나 우동다시 넣어
배추 양파 숙주 버섯 청경채 등등등 익히고
나중에 샤브고기 넣어 이것도 간장찍어서 먹어요.
슴슴 한거 늬글 하면 여기에 고춧가루만 솔솔해도
칼칼한 맛 나요.

일단 밀가루 튀긴류 같은것을 끊어 냅니다.

이상 간헐적 평생 프로다이어터였습니다.

[ㅠㅠ]

너무 감사해서 눈물이 날 정도예요
한달뒤에 검사를 받아야 해서 맘이 급해졌어요
비만으로 나오면 신경쓸 게 많아져서요 ㅠㅠ

[...]

저도 도움받아 다이어트 할래요^^

[건강 생활]

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