다이어트할때 운동의 역할과 시간

[끙]

보통 살뺄때 식단이 8 운동이 2 라고 할 정도로 식단이 비중을 많이 차지하는데 그럼에도 불구하고 운동을 해야하는 이유가 요요방지 때문인가요?
그럼 운동을 힘들게 많이 할 필요는 없을거 같은데 적정한 운동시간은 어느정도인가요?

[정신적]

이거 먹으면 200칼로리인데 운동으로 빼려면 얼만큼 뛰어야한다 이런 계산이 되니까 덜 먹는 효과도 있고
과학적으로는 근육량을 늘려서 기초대사량 높이는 의미도 있지만
무엇보다 사람이 정신적으로 안정되고 다이어트를 지속할 수 있는 긍정적인 힘을 얻는 것 같아요
걷기가 운동량이 많지는 않더라도
나가서 걷는 동안 햇볕 쬐고 바람 쐬면서 정신이 건강해지니까요

[..]

살이 빠질때 지방만 빠지는게 아니라 근육도 같이 빠져요.
다이어트를 반복해서 하다보면 몸에 근육이 남질 않게 돼죠.
그래서 근력운동을 해서 근육을 유지시켜 줘야 체력(혹은 기초대사량)을 유지할 수 있어요.
유산소 운동은 칼로리 소비를 더 해 주지만 사실 운동으로 소모되는 칼로리는 크지 않아요. 음료수 한 잔만 마셔도 운동으로 소비한 칼로리 금방 원상복귀.

[.....]

운동은 별로 의미없어요
그냥 간단한 계산을 해보세요
라면 하나 먹으면 500칼로립니다
이걸 운동으로 빼려면 계단오르기를 1시간 이상 해야돼요.
왜 다이어트가 운동으로 안되는건지 답 나오죠?
운동은 그냥 건강 위해서 하는거지
운동해서 근력늘리고 기초대사량 증진. 이거 말씀하는분들 많으신데(윗분도 계시네요)
이거 태능선수촌에서 운동하는 국가대표들급으로 하는거 아닌이상 일반인들은 의미없다는거
입증된지 오래입니다. sbs 다이어트편 다큐 찾아보세요.

[ㅎㅎ]

근력을 키우기 위해서죠. 근육량에 따라 같은 몸무게라도 천차만별이에요.
예를 들어 키가 160이어도 근육 운동 꾸준히 해서 탄탄한 55-57kg은 날씬해보여요.
그런데 체지방이 근육량보다 더 많은 55-57kg이 같은 키라면 통통해보일 수 있는 거죠.
근육이 많아야 칼로리 소비도 더 효율적이고 건강에 좋답니다.
식단 병행하며 일주일에 두세번은 숨차고 땀나는 운동 겸하셔야 해요.

[운동]

가벼운 유산소 운동만으로도 식욕억제도 되고요
일단 몸을 움직이면 음식을 더 먹으라는 신호가 머리속에서 멈춘다고 합니다

또한 혈당을 낮춰줘요 특히 식후 바로 30분에서 1시간 운동이 좋아요
혈당이 낮아진다는건 인슐린 분비가 적다는거고
인슐린 분비가 적다는건 공복감을 덜 느낀다는거고
공복감을 덜 느끼면 적당히 먹는데 도움이 되겠죠?
다이어트 하겠다고 온통 음식 생각이 머리속에 가득한데 적게 먹을 수밖에 없다면 얼마나 괴로울 것이며,
그게 며칠이나 가겠어요 치팅이라 다독이며 폭식이나 하겠죠 제 경험담^^;;

또한 근력운동은 신진대사율을 높여주기에 많이 먹어도 덜 찌는 체질로 바꾸어주고요
그러나 사실상 여자 나이 40 넘어서 근육을 새로 만들기란 굉장히 어렵구요
근력운동을 통해 갖고 있는 근육 손실이라도 최소한으로 막아야죠ㅠㅠ

다이어트 할때 운동도 꼭 해야해요
근육운동이 처음부터 힘들다면 걷기부터라도, 특히 식후 걷기 강추 합니다

[...]

운동없이 식사조절로만 살빼면 음식량에 따라 체중이 금방금방 변해요
운동을 병행하면 변동이 잘 안와요
운동 병행하면 어쩌다 며칠 좀 잘 먹는다고 금방 체중이 늘지 않아요
식사조절만으로 하면 한끼 먹는 걸로도 확확 바뀌거나 며칠 잘 먹으면 후루룩 변하잖아요
운동하면 그 변동이 크지 않게 유지하는 역할도 합니다

[네]

운동으로 뺐는데 운동 그만두고 갑자기 극단적으로 식사량을 늘렸을 때 요요가 오겠죠. 요요는 금새 본래 몸무게 혹은 그 이상 찌는게 아닌까요? 꾸준히 운동하는 사람이 몇 번 과식했다해서 요요가 오는건 못봤음요

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운동이 요요방지 때문에 하는 건 아니에요.
어차피 운동 미친듯이 해도 먹으면 또 쪄요.
운동은 근육량!!!! 이것 때문에 하는 거에요.
다이어트는 식이8: 운동2 가 아니라 전 9:1이라
생각합니다.

[맞아요]

운동하고 먹는 양까찌 줄이면 베스트고 이건 본래 양 회복해도 별로 영향이 없어요.
평소 먹는 양이 많은데 먹는 거 안줄이고 운동 병행 하면 몸이 좀 더 커질 수는 있어요 ㅎㅎ
운동안하고 먹는 양 줄여도 당연히 빠지죠. 그런데 오래 못가요 그건. 평생 적게 먹어야함.

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운동은 보조이기도 하고 ... 제가 빼보니까... 운동도 해야 되긴 하더라구요.... 저 지금 14kg로 뺏는데 .... 저한테는 운동은 유지시켜주는 역할도 하는것 같아요.. 저 식이요법으로만으로는 이정도로는 못뺏을것 같아요 . 걷기운동도 꾸준하게 하루에 2시간씩은 하는데 그것도 상당한 영향 줬다고 생각해요.위에 ..211님말씀에 공감하는게 운동을 안하게 되면요. 평생 적게 먹고 살 자신있나요..?? 14킬로나 뺀 저도 가끔은 먹는게 땡겨서 유난히 음식이 많이 땡기는 날이 있더라구요. 그래도 걷기도 하니까 그런날은 하루 마음 편안하게 먹고 하는거죠 .. 운동안하고 식단으로만 살이 빠지진 하겠지만 그게 오래는 안갈거예요 ..
그리고 요요오는것도 .. 다이어트 전처럼 그런식으로 먹어야 오는거구요... 하루 폭식하고 했다고 그렇게 전처럼 체중이 그렇게 올라가지는 않아요 .... 하루폭식하면 그다음날부터는 자제는 할거 아니예요 ..
힘들게 살뺐는데 뭐하러 요요현상이 올정도로 그렇게까지 먹겠어요.,.?? 저는 그렇거든요... 어제 내가 많이 먹었으니까 오늘은 좀 자제하자고 아침에 다짐하고 다시 운동하구요... 저기위에 220님 말씀도 공감하구요.. 운동을 하면 체중이 그렇게 급변화하고 하지는 않더라구요... 이건 제가 겪어보니까 그렇더라구요 ..

[...]

제가 운동과 식이요법로 살 뺀 후 지금 식이요법으로 유지 중인데요.
제가 생각하는 운동의 장점은 근육까지는 모르겠고 덜 먹었을 때 체력 유지하는 수단인거 같아요.

식이와 운동 동시에 했을 때는 덜 피곤한데 운동 안 하는 지금은 금방 피로해지더라구요.

[후]

살만 급하게 뺄 때와
살빼고 계속 유지하려고 할 때는 천지차이죠
근육없으면 무조건 요요옵니다 아니 더 쪄요
요요 안 온다는 분 평생 식이에 목숨걸어야 됩니다
PT받으시고 왜 먹으면서 빼야 하는 지 배우세요
인생 긴데 평생 배고프게 사시려구요
매끼 탄수화물도 먹어줘야 에너지원이 되서 단백질이 근육으로 잘 변환되도록 해 줍니다