걷기로만 살빼신분 요령 좀 알려주세요.

[ㅇㅇ]

걷기 하는데 살이 생각보다 안 빠져.....눈에 띄게 달라지는건 없어요.

일주일에 매일 4일 저녁에 한시간 걷고 오거든요.

이게 벌써 4개월 가량 되어 가는데 음...눈에 띄게 티가 안나니 가끔은 지치네요.

여기분들 댓글 보면 걷기로 살빼신분들 많으시던대...

어떻게 빼셨나요?

알려주세요....

방법을 바꾸던가? 아님 빼신 분들 위주로 따라 해봐야겠어요.

[...]

정확히 걷기는 살빼는거 보다는 유지를 시켜주는 역할을 하는것 같아요.. 저녁 6시 이후에 안먹고 ..하루에 만보 이상은 꼭 걸어요 .그리고 저는 탄수화물도 많이 자제하는것도 살 빼기에 효과 제대로였어요 그러니까 6시 이후에 안먹고 탄수화물 자제하고 걷기 운동하니까 살이 제대로 빠지더라구요 .저 예전에는 68킬로 까지 나간적도 있거든요 지금은 53킬로 정도 나가요 ...

[...]

1.평지와 오르막을 섞으세요
2. 최소 시간당 5키로 이상 속도로 걸으세요
3. 1시간 30분 이상으로 늘리세요

[일단]

만보이상 걸어야하고 식사량을 줄이면 살은 빠져요

[저는]

4킬로 속도로 45분 정도 걷는데요.
이 정도로 하니 몸무게는 딱 유지만 해주더군요.
체력이 넘 안 좋아 걷는데
안 하는 것보다 체력은 낫고요.

살 빼려면 5킬로 정도 속도로
점점 시간을 늘려야할 듯요.

[…]

1시간 슬슬 걷는 수준이면 칼로리가 100도 안 빠질겁니다. 땀 날 정도로 복근에 힘주고 런닝머신 7-8km 수준으로 해야 3-400 빠집니다. 그렇게 열심히 걸으면 컵라면 칼로리 정도 막는겁니다. 결론 운동으로는 못뺍니다.

[..]

아주 빠르게 땀나도록 걸으면 하루 만보면 가능할지 모르겠는데 보통 걷는 보폭이면 하루에 두번 나눠 만보 이상씩은 걸어야해요 먹는것도 잘 조절하시고요 특히 6시 이후 드시지 말고요 전 식탐이 많아 참기 힘들어 일찍 잤어요 ^^;; 주말에는 배로 걷고요 두달만 하면 확 빠져요

[..]

1시간30분 조~금 빠르게 걷고 먹는걸 확 줄였거든요. 그니까 라면2개먹을거 1개 먹는 수준으로요. 그러니까 2키로 빠졌어요. 여름에 열심히 걸었구요.

[..]

걸어서 땀도 안나는데 무슨 운동이 되서 빠지겠어요
걷기는 몸이 안좋거나 운동하기 힘든 사람들이 안하는거보단 이거라도 하는게 좋으니 걷는거고
살빠질려면 유산소 불태워서 땀 흘릴수 있는걸로 하세요
걷기보다 훨씬 힘든 등산도 살 안빠지잖아요
대신 체력을 얻죠

[ㅇ]

3-4시 이후 안먹고 만보이상 걸으니
빠지더라고요
16:8정도는 한단얘기죠
저녁먹을시간에 빡시게 한시간 돌고왔었어요
도로쪘는데ㅠㅠ
알면서도 안됨ㅠㅠㅠㅠ

[...]

시속 6.5km 이상 속도로 한시간 만보 걷기 2222

[...]

속도가 문제예요
운동코스 거리와 시간으로 내 걷기 속도가 얼마인지 계산해보세요
최하 시속 4.5킬로 이상은 되어야 합니다
가능하면 시속 6킬로 이상 속보로 해야 효과가 있을 겁니다
경보 속도가 시속 8킬로랍니다

머신에서 뛰는 속도는 시속 6킬로가 야외 4킬로쯤 해당해서 기계에서 속도는 의미없어요
기계 걷기라면 적어도 8킬로 이상 속보로 걸어야 하고요

이정도면 대화, 딴생각, 경치구경 못하고 걷는다는 행위에만 집중하는 속도입니다

[6개월에 4km 감량]

먹는거 그대로 하고
하루 2만보 이상 / 3시간 / 13km 이상
2~3회 나눠서 걷고 비탈길 산길 걸었어요.
현재 2년 됐고 60-->55kg 됐어요.
*잘못하면 허리 아프거나 족저근막염 와요.

[...]

그냥 평지만 걸어도되요 ...저는 평지만 걸어도 살 쭉쭉 빠져거든요 .굳이 오르막길 안걸어도 되요 .. 저는 마트도일부러 옆동네 가서 장보고 하거든요 .거기 오고가고 할려면 40분정도 걸리는데 그것도 운동이 되구요 .. 그냥 게속해서 평지에서 움직여도 살은 빠져요 ..

[최소]

6.0km/h 이상
숙련되면 6.5~7.5
이걸 한시간 이상 장거리 하는날 90분 100분
하루 7~10킬로미터씩 식이 하면서 하면 빠집니다.
저 유산소로만 빠짝 빼본적 있어요. -8kg정도요??
시간 나면 밤낮으로 걷고요

근데 본격 근력운동 pt 장기간 받으며 영접한 후로는
저렇게 무식하게 안걸어요.

웜업 6.5 파워워킹 20분
엄청 힘들게 근력 50분
마무리 유산소 계단머신 30분
이렇게 두달 이상 하면
겨울 살 다 빠집니다.

계단오르기가 젤 잘빠져요.
뛰고 걷는것 보다

[그정도면]

그것만으로는 살안빠지는거.. 식이를 조절하셔야해요.

[...]

시속 7~8키로 걸으라는 사람들은
그 속도로 한시간 넘게 한달이상 걸어본적이 있는지 궁금

걷기 대신 경보를 하라는것도 아니고ㅋ

[이게]

산책하듯 걸으면 효과가 없는거 같아요
그리고 운동총시간에 끊김이 있어도 안되구요
좀 빠는걸음으로 적어도 쉼 없이 30분이상은 돼야 효과가 있는거 같아요

[-;(]

점심 거의 건너뛰고 굉장히 속보로 일상을
했어요 허리 사이즈가 한치수 줄대요 , 새직장
적응기라 스트레스로 밥도 안먹고 그런게 복합적 요인인듯
아침 저녁은 양껏 먹었오요

[파워워킹]

손도 열심히 흔들고 시속6키로 이상 한시간 정도 걸었고, 6시 이후 안먹고 단음식 끊었더니 15키로 빠졌어요.

[먹는 양]

원래 근육이 많은 분은 걷기만으로도 체중감량이 되겠지만
저처럼 근육이 워낙 없는 사람이 걷기만으로는 감량안되더라구요. 기초대사량이 낮나봐요.
걷기 하니 입맛이 좋아져서 자꾸 한 숟가락 더 먹고
안 움직일때는 무기력모드라 먹는 것도 귀찮았는데
걷기라도 하고 오니 배도 빨리 꺼지고요.

근력운동을 조금이라도 하던지
식사양을 더 줄이든지
걷기를 인터벌로 속도변화를 주던지..

[출근전]

새벽6시 일어나 공복에 1시간 빨리걷기하고
8시에 출근해요.
6개월해서 8키로 뺐어요
저녁군것질만 끊고 똑같이 먹었습니다

[안타까비]

걷지말고 살살 뛰세요
시간 30%로로 줄여도 빠집니다
거기에
아파트 계단 오르세요.

탁구까지 하시면 더 확실해요
긴장하고 좌우로 흔드는 운동이라서요

[..]

굶다시피해서 두달에 7킬로 빼더군요
먹는게 중요한듯해요
식사량은 어찌되세요

[...]

공복에 걷기 아닐까요?
저도 성공해본적 없어서 ㅋㅋ
댓글들에서 유추해보니 그러한것 같은데욤.

[길거리구경하는]

걷기는 소화시키는 용도구요
근방에 학교나 운동장 갈수있으면 트랙을 도세요
같은템포 속도 보폭으로 쉼없이 호흡하며 걷기하다보면
땀이 쮹쮹 나요

파워워킹하듯 팔 저으며 허리꼿꼿 세우고 궁디 실룩 거림서
걷다보면 개운하고 가뿐해져요

흐느적 흐느적 걷는건 유산소도 아니고 지방도 안타요

[...]

효과 확실히 하려면 뛰다걷다 인터벌로 하면 좋지만 걷기만으로 하면 속보로 걸어야나 효과가 있어요

헬스장에서도 속도 3-4정도로 무한정 오래 걷는 분들 계신데, 그걸로는 운동효과 없어요
기계는 속도 인플레가 있어서 속도 3-4면 야외에서는 2이하인데 운동효과 있을리가요

러닝 머신에서 하면 6-8 / 10-12 으로 걷다뛰다 반복하면 30분 정도만해도 속보로 2시간 걷기와 비슷한 효과가 나는데, 걷기만으로만하려면 속보로 해야해요

[길거리구경하는]

그리고 관할 구청등에 체력단련실 있는곳도 있을거에요
런닝머신등등 무료사용할수 있으니 알아보셔요

[영통]

미혼 때 2시간씩 매일 걸었더니 이쁘게 살이 빠졌어요.
지금은 무릎이 중요해서 하면 안 되죠.

[걷기전에]

걷기전에 한 10분가량만 할애해서 근력운동 하고 걷기하세요...

[..]

바른자세로 거의 뛰듯이 걸어요
걷다 뛰다 하면서요 1시간이상