허약체질 걷기운동 하면?

[어떻게]

어떤 식으로 해야하나요?
몇달전 한시간 걷고와서 한달을 골골 아팠어요ㅜ
걷기운동도 부담이 돼요ㅜ

[원글]

일주일에 십분씩 늘여가면 될까요?

[원글]

네~~
하위에 속하는 약골입니다ㅜ

[....]

한 시간 걷고 한달 아픈게 진짜라면
평소에 생활은 어떨게 하시나요.
집에서 누워만 계시나요.
여기 그 정도 몸 상태를 잘 아는 분 드물듯.
처음엔 30분도 무리겠어요.
10분이라도 움직이면서 자기 몸을 잘 보세요.

[제경험]

마음에 드는 예쁜 운동복 , 발 편한 예쁜 운동화,예쁜 장소까지는 아니라도
처음시작할땐 최소한 싫지 않은 장소도 중요 했어요.
처음엔 산책을 하세요.오가는 사람들도 구경하며 가다 앉아 쉬기도 하며 ..
일단 집밖으로 나와 자연을 느낄수 있는 공원이나 천변이면 좋긴한데
익숙해지면 집근처가 제일 좋죠.
본인 몸을 길들이기 하세요.
기분좋은 산책을 한 일주일 정도 하시고 점차 늘려가시고 파워워킹으로 넘어가거나
약간의 오르막이나 경사진 곳이 저는 더 효과적이던데 그건 좀 단련된 다음에 하시고요.
일단 예쁜 풍경이 있는곳에서 시작해보세요.
시간과 강도는 점차 늘려가면 되고 ..
저는 예전엔 만보걷기 했지만 요즘은 경사진곳 육 칠천보만 하는데
운동효과는 평지 만보보다 훨 나은거 같아요.

[제경험]

아 저도 어릴때부터 알아주는 약골출신 이랍니다.
지금도 비슷한데 걷기 전과 지금은 많이 달라졋어요.
비염도 덜하고 쉬이 지치질 않아요.

[......]

천천히 조금씩 걷다가 시간늘리세요.저도 투병후에 운동한다고 걷는데 어찌나 피곤하던지요.집에가면 골아떨어졌어요.그래도 3년지난 지금은 집앞산에 가뿐히 올라다닙니다.