다이어트 썰 풉니다

[분위기바꿀겸]

음슴체 양해구함
오십대 중반 작년에 완경
164.7신장에 골격 아주 가는 체형(중요)
오십대 들어서면서 54-56
완경 전 일년여동안 체중 60까지 올라감
(오십 전까지 50~52였음)

60찍은 쇼크로 간헐적단식 시작
음식섭취시간 8 공복시간 16
섭취시간 내에는 1700kcal 내에서(오십대 권장)
암때나 쪼개먹음
어쨌건 정해진 시간 내에서 정해진 칼로리만 먹음 됨
나이때문인지 일년동안 8킬로만 빠짐
배는 다 빠졌는데 옆구리 잡으면 예전같지 않음
6개월 전부터 6:18로 변경함 섭취칼로리 동일
일년간 간단이 습관화돼서 어렵지 않았음
현재 래깅스 입어도 옆구리 안튀어나옴

자~ 운동
피티 포함 남 지시 받는거 극혐함
체육전공이라 기본기 있음
운동시간 따로 낼 시간 없는 영세자영업자임
짜투리시간 예를들어 전자렌지 돌리는 이삼분
오븐예열하는 십분 빨래탈수되는 오분 등등
점핑젯 스퀏 이킬로덤벨팔운동 추달린 짧은줄넘기
벽에 대고 푸쉬업 의자에선 니업
잠자기 전 플랭크 브릿지
횟수따위 신경안씀 그야말로 짜투리시간
현재 50킬로에 허리60센티
피부 안늙음 잔근육 장난아님

너무 말랐다하지마셈 첫줄에 밝힌대로 뼈대가
엄청 가는 체형임
보통뼈대라면 53-4정도일거임

분명 딴지댓글 있을거라 한시간 후에 지울거임

[우와]

자투리 시간 운동에 눈이 확 가네요!!
따로 시간 내지 않아도 운동할 수있는데 왜이리 운동하기 싫은 걸까요 ㅠㅠ 원글님 훌륭해요!!!

[축하합니다.]

갱년기때는 잘 안빠진다는데 대단하십니다.
칼로리계산은 어떻게 하셨나요? 1700을 정해놔도
먹다보면 쉽게 넘어가서 참 어렵고 자잘하게
먹는게 쌓이다보니 안빠지고 그러네요.

[^^]

안지우심 좋겠어요.

얼마전에 피티 시작해서
82의 운동과 피티관련글을 한 삼백개는 검색해서 읽었는데 정말 도움되는 글이 많았거든요.

피티 작정하기 전엔 뭉개고 있다가
시작하고 나니 온통 관심이 쏠리는데
워낙 체력/근력이 바닥이라
자투리운동에 반짝 아이디어 얻어 갑니다.
분명 나중에라도 글읽고 도움받으실 분 계실 거야요.

[길게하려면]

메뉴에 너무 신경쓰면 안돼요
이것저것 먹다보면 좋은음식도 있고
불량식품도 있을 수 있죠
원데이 투데이 할거 아니니 그냥 먹고픈거
골고루 먹음 된다 생각합니다
칼로리 계산은 넘 쉬워요
요즘 손가락 몇번 움직이면 칼로리 쭉 나오니까요
일단 낼 뭘 먹겠다 먹고싶다하면
그 음식의 칼로리를 찾아보면 돼요
잔치국수를 먹고 싶으면 그 칼로리에다
과일이건 뭐건 나머지 칼로리 채울 음식
찾아 더하면 되구요
혹시 한접시에 2000칼로리짜리를 먹겠다?
그냥 먹으면 돼요 공복시간이 길면 그정도는
얼마든지 커버됩니다
식단에 얽매이지 마세요 절대 오래 못갑니다

[...]

맞아요
칼로리 조절과 운동이 최고죠
지우지 마세요 ^^

[짝짝짝]

와우
키 165 되는 분이, 허리 24인치 까지 만드셨군요
진심으로 리스펙!!!합니다
간식 먹으며 댓글 달다가 반성하게 되네요

[.....]

체육전공이라 기본기 있음
체육전공이라 기본기 있음
체육전공이라 기본기 있음


전 기본기가 없어서.. ㅜㅜ
하다가 괜ㅎ 다칠까봐.. ㅜㅜ

[기본기]

중요합니다
특히 스퀏같은 운동 섣불리 하다가
관절 망칩니다
유툽 찾아보고 내게 맞는 운동 고르세요
정석은 없습니다
무조건 꾸준히 하는게 관건이예요

[....]

짜투리 운동도 효과가 있군요.

[지우지마세요]

참고 하고 저도 오늘부터 시작하겠습니다.

[짜투리운동]

절대적으로 효과 있습니다
근데 정말 습관적으로 해야돼요
주위에서 가만 있는걸 못보겠다 할 정도로요
쉬운건 없죠 -_-

[와]

진짜 멋지시네요.
딱 제 숫자들. 완경후 3년차. 6자 찍기 직전이에요. 53세.
가늘어서 걱정스런 몸 무게였는데 15년동안 야금야금 차올랐고요.
기본기 꽝에 움직이는 거 싫어해요 ㅠ
내년 목표가 집 밖으로 두 번이상 나가기. 쓰레기라도 버리러요.뽈뽈 돌아다니기입니다.
더불어 근육 운동 반드시 해야겠더라고요. 짜투리 꼭 기억하겠습니다. 근육 키운 55만 되어도 체력이 달라질 것 같아요.

[happ]

1700칼로리요?
헐...저로선 충격
다이어트 때는 1000정도 아닌가요?
성인여성 권장 칼로리보다 많이 드시는 거 같은데
그리 드시고도 다이어트 되는군요.
나이들수록 대사율 떨어져서 더 잘 안빠질텐데요.

[ㅁㅁ]

저도 폐경언저리인데 1500에서 1700 사이 먹고
17kg 뺐어요. 저도 16:8 만 지키고 메뉴는 크게 신경 안쓰고
운동도 자투리 시간에 했어요. 운동 기본기 없어도 하다보면
돼요. 나이탓 하지말고 꾸.준.히. 하면 빠집니다.

[6: 18 의미가]

6시에 식사하고 18시간 공백기 인가요? 하루 한번 식사요?

[시간]

6:18 이라는건 18시간 공복 유지하고 나머지 여섯시간동안 아무때나 먹어도 된다는 소리입니다. 예를 들어 오전 열한시네 먹었으면 오후 다섯시까지는 칼로리 맞춰 먹을 걸 끝내고 다음 18시간동안 안 먹는거예요. 여섯시간동안 계속 뭔가를 먹는게 아니고 먹을땐 정한 시간대인 녀섯시간 내에 아무때나 먹으면 됩니다.

[지우지말라셔서]

안지울게요
질문하신분 간헐적단식 궁금하신듯해서
쉽게 말씀드리자면
음식물을 섭취하면 무조건 인슐린이 분비돼요
인슐린은 지방대사를 억제합니다
그러니 지방이 체내 곳곳에 쌓이게 되죠
지방이 쌓이지 않고 태우기 위해서는
인슐린이 나오지 않는 시간을 만들어줘야하고
그게 바로 공복시간인거죠
간헐적단식은 근육손실없이 체지방을 줄여줍니다
다이어트뿐 아니라 이런저런 성인병에도
유익한 식습관이예요

[와우]

ㅁㅁ님 리스펙트!!

[...]

참고합니다~~

[지나다]

일년사이 10키로 쪘어요 ㅠ
50인데ㅡ65예요
희망가지고 실천할께요
감
사해요

[꽃밭]

원글님 시원시원하게 좋은 글 써주셔서 고맙습니다 ^^
절대 지우지 마세요 ^^
역시 살빼려면 평소에 많이 움직여줘야 하는군요
주변을 보면 잠시도 가만 안있고 계속 움직이는 분들이 날씬하시더라구요.

[저도 궁금]

공복시간 길어지면 속(stomach) 괜찮아요?

[ㆍ]

이런 글 올려주셔서 고맙슴
다이어트 자극 받았슴

[우와]

글 감사합니다
따라해볼께요

[sunny]

다이어트 저도 저장합니다 감사합니다

[...]

다이어트 간절해서 검색하다 찾았어요 ^^
간헐적 단식 감사해요
짜투리 운동도 감사해요