제가 근육돼지인데요. 체지방 빼기 조언 부탁드립니다ㅠ

[ㅇㅇ]

40대 중반입니다.
크로스핏 주5회 50분씩 하고 있고 수영 주3회, 골프 배우고 있습니다.

크로스핏은 고강도라 매우 힘들고 수영은 설렁설렁해서 약간 숨찬 정도에요. 수영이랑 골프는 체지방 줄이기에 아무 도움 안되는 거 같구요.

제가 키가 162에 몸무게가 60키로인데 근육은 꽤 있는데 군살도 많아서 몸매가 예쁘지 않습니다. 먹는 건 하루 한번 샐러드 먹는데 먹는 양이 많은지 살은 안 빠지네요ㅜ

어떻게 하면 체지방 감량해서 좀 날씬하고 탄탄한 몸매 만들 수 있을까요ㅜ

[...]

샐러드 한 번만 드시는 게 진짜라면 안 빠질 수가 없는데.. 샐러드를 어떤 방식으로 드시는 지 모르겠어서,,,
40대면 식단 진짜 빡세게 해야 빠지거든요.
샐러드에 소스 있으면 빼시고 물 많이 드세요.

[나야나]

한끼 샐러드만 드신다구요?? 그게 가능해요? 고강도 운동을 하는데요? 어후

[원글]

한끼맘 샐러드 먹고요 두끼는 일반식으로 먹어요;;

[오메..]

언니야
하루 세끼먹고 어떻게 살이 빠져요..

[...]

아..결국 세끼 다 드시는 거네요 ㅎㅎ
절대 안 빠져요.
저녁은 무조건 스킵하시고 두 끼 가볍게 드세요.
그리고 일반식의 정의가 사람마다 다른데, 저는 일반식이라도 밥은 반 공기로 하라고 말씀드리고 싶네요.

[깜놀]

다른 거 안드시고
하루종일 샐러드 한번만 드시는데 어찌 저렇게 운동을! 심지어 살이 안빠진다고..?
…했는데 댓글에 나름 반전이 있었네요.

[ㅇㅇ]

워낙에 근육좋고 몸좋은 체형들은 식이를 빡세게 해야해요.
근데 40중반에 그렇게하면 안이쁘게 살빠지구요.
요즘은 근육이 트렌드예요. 저도 크로스핏했었는데 그거하고 수영하는 몸이면 그냥 딱봐도 살찐몸과는 다를걸요. 멋있으실거 같으신데 자부심을 좀 가져도 되지 않을까요.

[음]

크로스핏이 그게 힘든만큼 체지방 감소엔 그닥....인듯
근육양이랑 체지방량을 좀 알면 좋은데.
일단 지금 근육량은 최소 26kg는 된다고 생각하고
두끼 샐러드에 단백질.
운동 전 후에만 복합탄수화물 약간.
이렇게 두세달.
체지방량이 10kg대 이하로 떨어지기 시작하면
한끼정도 일반식으로 바꾸는데 짜고 자극적인거 피하고 밥은 반공기 이하.
여기에 단백질 잘 챙겨 먹으며 웨이트를 속도와 몸의 협응력 위주보다는 좀 더 고립감을 활용해서 운동을 하며 근육을 다시 빵빵하게 채움.

[hap]

식전 운동 해보세요.
샐러드도 드레싱 없이 먹고요.
일반식 두끼 포함 총칼로리 얼만데요?
1000kg 미만일 때 인정
너무 두루뭉슬 하네요.
잘먹고 운동하면 더 근돼지 될뿐

[원글]

일반적인 퉁퉁한 살찐 몸은 아니에요.. 근육도 있고 딱 보면 튼튼이 느낌인데, 남편 말로 군살이 많다고 합니다;; 뱃살도 있구요. 직장을 다녀서 점심은 동료랑 먹기때문에 일반식 먹구요. 양을 좀 줄여봐야겠네요. 나머지 한끼는 샐러드 먹고 저녁은 스킵하겠습니다. (배고파서 이게 가능할지 모르겠네요ㅠ)

몸매를 예쁘게 다듬기에는 크로스핏보다는 PT 가 좋은데 지금도 운동에 돈이 많이 들어가서 PT 까진 못하겠네요;;

주말에는 애들 밥도 차려주고 하느라고 새우깡도 먹고 그래요.. 먹는 걸 빡세게 조절 안하니 튼튼한 근돼만 되는 것 같습니다.

지금 몸매에 큰 불만은 없어서 체지방만 몇키로만 빠지면 좋겠는데, 댓글 보니 역시나 먹는게 문제군요.
단백질바랑 음료도 사 놯는데, 이런건 어떨때 먹어야 할까요? 간식으로 단백질바 먹었는데 초코바 맛이라 이게 다이어트용인지 모르겠습니다.

[..]

개인적으로 몸매를 다듬는데 pt가 좋데 pt는 살 뺀 후에 하셔도 늦지 않아요. 우선 식이해서 살 먼저 빼고 그 다음에 pt하시면 되고.. 쓰잘데 없는 단백질바. 음료 이런 건 안 드셔도 되요. 뭐든 우선 입에 들어가는 건 물 빼고 다 살이 되요.
살을 빼고 싶으면 무조건 1000 칼로리 정도에 맞춰서 당분간 드시면 되고. 아침엔 계란과 빵 한조각 아메리카노 점심엔 일반식 - 단 반으로 줄이고, 저녁 스킵하세요. 100프로 빠져요. 문제는 이걸 해내는 사람이 진짜 소수죠.

[...]

크로스핏 주5회 50분에 수영 주3회면 골프는 운동 별로 안된다 치더라도 엄청 운동하시는건데 크로스핏하고 수영이 하고 나면 엄청 배고프잖아요. 말이 샐러드 일반식이지 많이 드신다는 거에 10표..
갤폰에도 기본으로 식단 넣으면 칼로리 계산되고. 그거 아님 82에서 소개한 칼로리계산앱도 있잖아요. 그걸로 하루만 저울에 먹는 음식 재서 섭취 칼로리 계산해보세요. 그리고 완벽하진 않으나 운동하는 것도 최대한 비슷한 걸로 넣어보시고요.
결국 먹는 게 더 많아서에요. 저도 주7일 HIIT 하거든요. 칼로리계산앱 쓰면서 한달만에 1kg 빠지더라고요. 써야 하니까 먹고 싶은 거 한번 더 생각해서.

[원글]

칼로리앱 하나 깔아서 계산해 보니 오늘 라떼까지 799 칼로리 이미 섭취했네요;; 남은 칼로리는 811 칼로리입니다. 하루 권정량이 1600 칼로리로 나오더라구요

[...]

원글님 권장량은 기초대사량 포함 기본이고 운동하면 더 먹어도 되는 건 맞죠. 얼마나 빨리 빼고싶은지에 따라 칼로리 조절하심 되요. 운동도 넣어보셔요.