다이어트 식단봐주세요

[50대]

피검사했더니 콜레스테롤 수치가 두갠 정상인데 LDL이 높아서 고지혈 약 한달 먹고 있어요 당화혈색소는 5.9라 낮춰야하구요
담달 검사전까지 체중 감량도 하고 관리하려고 노력한지 15일쯤 되었어요 근데 몸무겐 1.5~2키로 정도 밖엔 감량이 안되서 급 우울이에요
키160에 50키로 후반댑니다ㅠ

아침~ 집에서 만든 요구르트 두수저에 아몬드 7~8알과 낫토 한수저, 달걀삶은거 1개, 사과 반쪽, 방울토마토 2-3알, 원두커피 (일주일에 두세번은 베이글반쪽 추가로 먹기도 했어요)
점심은 집반찬 도시락싸서 회사서 먹구요 점심만은 그냥 먹고픈대로 먹어요
믹스커핀 하루 한잔 먹던거 이틀 한잔 정도.
저녁은 과일 먼저 먹고(귤 두개 혹은 사과 한개 또는 바나나 한개 등 집에 있는거로) 삶은 달걀 한개. 배고프면 아몬드 몇알 더 먹는정도

과자같은 간식은 안먹어요 전에는 과자, 젤리 좋아했거든요
운동은 지난주부터 시작해서 일주일 두번, 헬스 한시간씩.
저녁밥 안먹은거치곤 감량효과가 적어서 슬프네요

[같은 50대]

점심 일반식으로 양껏 다 드신다면 다이어트 라고 하기에도 그래요.차라리 점심먹는 양을 점심에 반 저녁에도 반 정도 해서 드시고, 당화혈색소 5.9면 과일양도 줄여야 해요.
저라면 저녁에 과일대신 샐러드와 닭가슴살 반(60g)정도 해서 그냥 저녁은 샐러드 먹는 걸로 굳히겠어요.
좋아하는 군것질거리나 빵은 점심에 밥 대신 먹구요.

당뇨 예방으로는 세 끼 골고루 잘 먹는 식단이 중요해요.
일주일에 두 번 헬스는 건강을 위한 운동이지 살 빼기엔 부족하구요.
저도 원글님 정도의 양을 먹는데 살이 안찌고 있다는 거지 빠지진 않아요.가끔 가족따라 저녁에 피자를 하나 더 먹는다는지 , 치킨을 한두입 더 먹으면 바로 500g 늘더군요.
밸런스 프렌즈 앱 써보세요.직장에도 작은 저울 갖다놓고 먹을때마다 입력하다보면 금방 익숙해져요.
입력해보면 목표체중에 맞는 권장칼로리 1300~1400 에 맞춰먹으려면 얼마나 안먹어야 하는지 실감나요.