헬스잘아시는분? 무릎상담이요

[원래]

수영을 다니다가 문안열어서 이번달부터 헬스시작했어요 목적은 당뇨도 있어 허벅지 근육키우기에요
자전거 10분타고 워밍업한다음 다리 들어올리구내리는거 기구랑 다리양옆으로 벌이고 오므리는 기구 3세트 하고 견갑골운동기구 2개하고 스트레칭10분하고 나면 1시간걸려요
근데 뭐가 문제인지 무릎이 시큰거려요
무릎아프면 기구운동은 무리일까요?
그냥 자전거만 타고올까요?

[이게 문제]

다리 들어올리구내리는거 기구

이게 문제네요

다른 기구들은 무릎과 별 상관없어요
다리 오므리는건 허벅지 안쪽 근육 사용

[음]

저 무릎 헬스하다 아파 정형외과
갔더니 1년간 운동 쉬라했어요
자전거 타지말고요
등에 짐볼하고 스쿼트가 무리 덜가요

[.....]

지금 상태로는 혼자 하시면 안되고 트레이너랑 하셔야 합니다.
저 헬스장 다니는데 정말 말도 안되는 자세로 기구 막 쓰시는 할머니 할아버지, 아줌마들 많이 봅니다.
몸은 항상 안 좋죠. 계속 나쁜 자세로 하니까.

다리로 드는 게 아마도 누워서 하는 그 기구인 거 같은데. 다리 위치가 안 맞는거에요. 그 기구는 허벅지 쓰는건데 자세가 안 맞으니까 무릎에 하중이 가서 그래요. 모르면 안하는 게 나은게 기구운동이에요.
헬스는 자세가 90프로 이상 차지하니까 처음에 반드시 트레이너랑 자세 교정해야 되요. 돈만 된다면 쭉 계속 받는게 좋아요. 나도 모르게 살짝씩 자세는 계속 틀어지니까 봐주는 사람이 있는 게 좋죠.

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다리 들어올리구 내리는거 기구

=> 레그 익스텐션 같은데요

[자세가]

똑바르지 않은 자세로 스쿼트나 이런거하면 무릎연골만 안좋아진대요 스쿼트 유툽영상이라도 보고 어디에 힘이 들어가는지 확인 꼭 하세요 자전거도 안장이랑 다리길이 맞춰야 무릎 안아파요

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레그 익스텐션은 다리 위치락 발 각도에 따라 허벅지 운동 부위가 달라져요.
무게도 적절하게 맞줘야 되고. 그걸 트레이너랑 안하고 혼자 하셨다면 큰 실수 -_-;;

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제발 여기 질문 올리지 마시고 돈내고 트레이너에게 제대로 교육 좀 받으세요... 몸망가진 후 무릎때매 못하네 이런 소리 하지 마시고.
자세가 제일 중요해요.

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기구사용법 알려주는건 공짜예요
알려달라 하시고

무릎 안좋으면 무릎관련 기구는 사용하지 마세요
그깟 Pt 안 받아도 돼요