어느날 팔 움직임이 뭔가 뻐근하고 이상하다 느껴지며 시작된 오십견.
그냥 스트레칭 조금 하면 좋아지겠지 하고 냅뒀더니
점점 어깨가 굳어가고 팔이 등 뒤로 넘어가지도 만세 자세도 안되는
상태가 되어버려
귀차니즘을 이기고 정형외과를 방문합니다.
정말 병원가기를 싫어하는 타입이라..병원에 갈 정도면 꽤 아팠다는 것이고
뭔가 체계적인 치료를 받아야 겠다는 생각이었죠.
엑스레이 찍고 물리치료와 병행하기 시작한 도수치료..
근데 왜 받을 수록 더 아픈건지.
도수치료 받고 온 날은 야간통 때문에 잠을 못 잘 정도가 되어
난생 처음 필라테스까지 병행하며 고치려 애를 써봅니다.
필라테스는 뭉친 어깨 근육 풀어주는데 참 좋았고
어느 정도 효과는 보고 있어요.
그런데 직접적인 도움 받은 것은 유튜브 채널과
간단한 운동도 아닌 자세입니다.
유튜브는 홍보 이야기 나올 수 있어
진골추나라는 유튜브 검색하셔서 어깨에 관한 동셩상 직접 찾아보시고요.
간단한 스트레칭인데 도움 받았어요.
또 하나는 여기 오십견 검색해보면
매달리기 하라는 조언이 많이 나오는데 집에 철봉도 없고
고민하다
아픈 팔을 쭉 뻗고 (이 자체가 힘들지만) 팔베게 하듯 머리로 꽉
눌러주었습니다. 처음부터 힘들면 너무 힘주지 말고 서서시 머리에 힘을 주고
되도록 팔이 쭉펴지게 노력했어요.
뭔가 등 뒤 근육이 풀어지는 느낌이 나면서..아프긴 했지만 훨씬 팔이 펴집니다.
매일 반복할 수록 더더 펴집니다.
그리고 몸무게 많이 나가는 분들은 조심하셔야 할 팁 하나 더.
철봉이 없어 욕실 바닥에 수건 깔고 무릎 닿게 한 다음
수건 걸이에 팔 뻗어 매달립니다.
수건걸이 떨어져도~~책임은 못집니다.
완전...효과 봤습니다. 팔을 쭉쭉 잡아당기고 머리도 뒤 넘기고 숙이면서
스트레칭하니 거의 정상으로 돌아왔어요.
이제 매일 이렇게 스트레칭하며 유지하려 합니다.
오십견 고생인 분들 한 번 해보세요.