백신 후유증으로 숨이 안쉬어져서 병원 간김에 피검사해봤더니 다른건 정상인데 갑자기 당화혈색소 6으로 경계치 총콜레스테롤 230 ㅠ 당장 약보다도 식이와 운동을 꼭 하라고 합니다
어쩐지 요새 손발이 조금씩 저리고 그렇게 축 쳐지길래 백신맞고 후유증인가보다 했는데 그게 아니고 이것땜에 그런거일수도 있겠네요
걷기와 계단타기를 가끔 하는 정도인데 실내자전거도 샀습니다
몸이 너무 뻣뻣해서 요가나 필라테스 배우고 싶어도 엄두가 안나는데 저 같은 사람은 어떤 운동을 해야 혈당도 잡고 건강해질 수 있을까요
실내 자전거 샀다니 일단 그거부터 꾸준히 타세요
매일 적어도 30분에서 한시간 타는 것도 쉽지 않습니다
tv보면서 설렁설렁 타서는 운동효과 없고요
숨이 턱에 차고 등에서 땀이 쫙 날 정도는 타야합니다
빨리걷기 하고 질 좋은 오메가3 영양제
실내 자전거 타기전.후에도 스트레칭 하세요
고관절 스트레칭도 좋아요 폼롤러 풀어주고요
운동만큼 중요한것은 근육마사지입니다
셀프 마사지 폼롤러를 마련하셔서 등어리 엉덩이 어깨 종아리 허벅지
다 풀수 있어요
자기전에 틈틈히 누어서 풀어보세요 몸이 풀리면 하고 싶은 운동이 생길거예요
원래는 오전에 GX 로 아침을 여는 ㅋㅋㅋ 그런 루틴이였는데
코로나 생기자마자 헬스장 그만두고 .. 줄창 집에만 있었거든요
백신맞기전 기저질환같은거 없나 살펴보다가 원래는 아니었는데 혈압이 많이 오른거에요 그러고보니
살도 많이 쪗고요 그래서 전 백신맞게될껄 염두에 두고 찾다가 혈압을 내려야할것같아서요
아침에 남편출근후 혹은 아이 일과 시작하고라던지.. 집근처 산책로가 있어서 무조건 걸으러 나갔어요
1시간반 정도 걷는게 만보 좀 안되고 6-7km 정도 이제 몇분걸으면 몇키로 이정도 감이 오더라고요
살도 좀 빠지고 혈압도 많이 내려가서 좋은상태가 되었어요.. 아침에 걷고와서 씻고 하루시작요
헬스장다닐때는 아침 10시 수업시작맞추느라 하루가 늦었죠 운동하고나면 점심시간..
지금은 남편 출근하자마자 나가면 (애는 잠자고 ㅎㅎ) 9시전후로 집 들어올수 있어서 좋아요
집와서 씻고 커피마시고 ㅎㅎ 낮잠을 안자는데 이런루틴되니까 밤잠도 잘자게되고 좋아졌어요
걷기요. 그리고 그릭요거트 만들어 드세요.
키우는게 최고입니다. 당을 소비하는게 근육인데 가장 키우기 쉽고 큰 근육이 하체근육 이래요.
걷기, 계단 오르기, 스쿼트.
무슨 운동이든 사실 상관없고 나한테 재밌는 걸로 시작하시는게 젤 중요해요
요가 필라테스 다 뻣뻣해도 괜찮아요 저도 나무토막인데 다 하는 걸요
맞아요.
그래야 꾸준히 하게 됩니다.
유튜브를 틀어서 요가 스트레칭을 찾아서 하세요
매트 깔고 하면 집에서 혼자 됩니다
댓글 보며 운동 열심히 해야겠어요.
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