칼슘 섭취 음식, 최고봉은 치즈인가요?

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골다공증 검색하다가 적어본 것들인데요. 

저지방 치즈 하루에 1장 먹고 

여러 반찬에 밥 잘 먹고 

칼슘영양제 하나 먹으면 골다공증에 괜찮을까요?

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칼슘 1일 권장량 

2500mg

치즈    100g당  800  mg 

아몬드 100g당  230  mg 

두부    100g당  146  mg 

- 두 분 한 모에 일일 권장량의 2/3 , 

칼슘 빨리 흡수시킴 

뱅어포 한장 158mg 

우유    100미리에 95 mg

멸치 2숟가락  90mg 

미역 100g당 :  

우유의 10배가 넘는 칼슘 함유 

달걀 :    

비타민 d 많은 노른자.  

칼슘 흡수 도움 

콩 - 

칼슘 빠져나가는 것 억제. 

갱년기 여성에 좋음

[저거 100g 기준]

슬라이스 치즈 한 장에 20g 정도에요

[...]

운동 안하면 소용 없어요
쿵쿵 하면서 체중이 실리는 운동 안하면 뼈에 칼슘이 안갑니다

[치즈]

한 장이 20G정도군요.^^

운동은 물론 포함이고요.
걷기하거든요.

[....]

걷기로는 좀 힘들구요..계단 걷기 정도 하셔야 합니다

[체력이]

걷기밖에 안 돼서요.
얘기했더니 의사샘이 걷기로도 충분하다네요.

[에고~]

먹는거로는 거의 불가능하군요.
걍 보조영양제로 칼슘 비타민D복합체를 섭취하는게...

[..]

생각외로 채소에 많이 들었어요. 무청이나 토란대에. 거기 제일 많이 들었다고 하는것 같던데요.

[1234]

의사가 뱅어포를 먹으라고 했어요

[슬라이스치즈는]

유럽에서는 치즈로 쳐주지 않아요.
영어강사로 한국에 온 외국인이 한국의 이해할수 없는 문화 열가지 얘길 하는데 그중의 하나가 슬라이스 치즈를 치즈라고 먹는다는것이라고...이 강사가 치즈문화로 유명한 나라에서 온 사람이예요.
저지방 치즈가 있네요? 치즈에서 지방을 어떻게 뺐을까?모르겠는데 암튼 치즈를 먹으려면 좀 질 좋은 치즈를 먹어야...
참고로 모짜렐라도 치즈라면 치즈에 속하지만 딱히 치즈라고 할 성분은 약해요.

[치즈는]

전문의가 쓴 글을 봤는데
우리 나라 치즈 중 저지방 치즈로 선택하라고만 적혀 있더라고요.

[???]

슬라이스 치즈가 그리 저급 인지 몰랐네요
나름 자연 치즈 몇% 들었는지 보면서 삿는데 실망 이네요
질좋으면서 거부감 없는 치즈좀 추천 해주면 좋겠네요