8년이요?? 전 작년에만 7키로…
저는 작년부터는 2kg 늘은 거니 선방인가요 -.-;
워낙 체격이 좋았어서 진짜 죽겠어요
8년 세월 되짚으니 저는 한 6kg 뿔었네요
으흑흑흑
원글님보다 십킬로는 더 나가요
쓰고나니 괴롭다 안빠져서 더 괴롭고요
전 1년반만에 14키로요...
2년반만에 헬스 운동으로 5킬로 빼고 코로나로 6킬로 쪘네요ㅠㅠ 그냥 걷기등산으론 전혀 안 빠지네요.
식이만이 답인듯~
대장내시경한다고 일주일 안 먹었더니4킬로 빠지더라구요.
안먹는거 ..
그거말고 없어요.
전 사개월만에 오키로 늘었어요.
이십키로 빼고 십년넘게 잘 유지하다가 의사가 기존 약을 바꾸고 갑자기 쪘서 문의했더니 의사가 1일1식하라고 하는데 넘 힘드네요.
하루아침에 이렇게 찌니 부대끼고 몸도 쳐져서 힘듭니다.
철저히 밀가루 끊었어요
빵, 떡볶이, 라면 안먹어요
냉장고엔 늘 반찬을 적당히 만들어놔요
밀가루는 어쩌다먹는 전이 다인데 확실히 도움되요
한번해보세요
나이들어 아토피가 생겨서 어쩔 수 없이 끊은건데
체중조절엔 도움되네요
유제품도 끊으면 더 좋다는데 치즈하고 우유가 간식이라
도저히 거기까지는 안되네요
저랑 비슷ㅋ
저도 8년차.. 결혼후 5키로 쪘어요
중간에 이런저런 이유로 2-3키로 빠져도 다시 돌아오고..
이젠 여기서 더 찌지만 않았음.. 하네요
살이 배 엉덩이 쪽으로만 가니까요ㅜ
생활습관을 바꾸셔야 해요.
엔간한 거리는 걸어다니기. 엘리베이터 안타기. 이렇게 하루 기본 걷는 양을 늘려요.
무릎에 무리 안가는 운동도 많이 있어요. 날씨 상관없이 하는 운동들. 유튜브 찾아보시면 나에게 맞는 게 있을 겁니다. 집에서 걷기+스트레칭하는 거. 신나는 댄스 스타일. 타바타. 빡세고 짧은 거. 애니멀플로우...
그리고 아무 앱이나 괜찮으니까 일지를 쓰세요. 삼성폰 쓰시면 삼성걷기앱에도 식단 운동 기록하는거 있던데 다른 앱을 쓰다가 그걸 보니 식단 쓰는 게 좀 더 제한적이라 걍 82에서 소개받은 앱 다시 쓰네요. 사실 저도 이제 2주도 채 안됐지만 확실히. 칼로리를 보니 두번 먹을 거 한번 먹게 되고. 먹고 나면 운동 더 하게 되고 그래요.
저는 홈트 7년째 주6회 이상 하고 있습니다. 빡센 걸로 하고요. 그러나 식단 안하면 야곰야곰 찌고, 식단 신경 좀 쓰거나 간식 안 먹으면 금방 눈바디 좋아지고 몸무게도 따라갑니다. 갱년기가 와서 이제 식단도 장기적으로 신경써야 할 것 같던 차에 식단 기록하는 걸 처음 해보니 좋네요. 베이킹용 저울 사서 평소 먹는 거 무게 한번씩 재봤어요.
저 작년에만 5kg 쪘는데 최근 걷기 운동하고 밥 양 조절해서 2kg 뺐어요.
딱 60kg. 이제 앞자리만 바뀌면 됩니다. 헥헥
하루 두끼정도 6시전에 먹고
먹고싶은건 주말엔 좀 먹었어요 냉면 우동 돈까스 갈비등
맥주도 주1회 정도는 마시고
운동은 걷기나 요가 땀나게 주5회
이정도면 과체중은 한달 2키로정도 빠지고
정상체중은 한달에 1키로 빠질까해요
과식하면 당연히 바로 빠진거 올라오는데 계속 적게먹고 운동해야
아주 천천히 빠져요
이렇게 안해도
그냥 단순히 6 시 이후 안먹기
단거 안먹기 특히 커피믹스 과자
그리고 라면 안먹기. 특히 컵라면
야식은 더더욱 피하기
술 안먹기 특히 맥주
이렇게 해도 3-4 키로 빠지고
매일 저녁 안먹을때 걷기 운동나가면 빠지는게 느껴짐
하지만 매일 안먹긴 힘들어요
무조건 저탄고지식을 할 게 아니라
어떤날은 저탄고지 식단, 어떤날은 적게 1일 2식, 어떤날은 이것저것 한끼 나름 거하게 먹은 대신 1식,
이런식으로 하세요.
다이어트라는 게 몸이 준비가 되어야 가능하더라구요.
그니까.... 맨날 아 다이어트 해야지 하면서 자꾸 처묵하게 되는 날이 태반인데
어느날엔 정말 드물게 아 다이어트 해야지 하면서 정말 안먹게 되는 날이 온단 말이죠?..
(전 그렇더라구요..ㅋㅋㅋ 3년만에 다이어트 다시 성공)
전 그래서 다이어트 절대 쉽게 안 봐요.. ㅠ 님 8키로 다시 빼시려면
배고픔도 참아야되고.. 그 과정 많이 힘들겁니다....
여튼..... 탄수화물, 당 줄이고 먹는 양도 줄여 나가며 화이팅.
저 어제 아침에 몸무게 재어보니 1키로 쪘길래
어제 먹은 게..
삶은계란2, 라떼(우유에 커피가루), 돼지고기 김치찌개 건더기(비계떼고, 많이 먹었음..), 탄산수 마셨네요.
오늘은 상추랑 삼겹살(맛소금찍어서), 라떼(우유에 커피가루), 뭐 배고프면 삶은계란 먹을듯?
여튼 내일까지 탄수화물 안먹을거임.
이런식으로 조절하면 됩니다. 이것도 쉽지만은 않아요. 왜냐 그럼 저도 맨날 이렇게 먹겠죠,
안되니까 떡볶이도 먹고 아이스크림도 여러개 먹고, 그러다 다시 식단관리가 오늘은 될 거 같다 싶으면
탄수화물 당 건너뛰고. 그런식으로 하네요.
탄수화물 적게 먹고 채소 육류 많이 먹어요.
한번씩 식욕 폭발할때 먹을 빵 과자 쟁여놓고 한두개만 먹어요.
45세
1년반만에 58->64kg
어떻게 좋은 방법 알게되시면 알려주세요....
밥을 전혀 안먹고 때마다 나오는 군것질만 하고 삽니다
케잌 빵 과자 아이스크림 젤리 양념치킨 등등 만 실컷 먹고사니 몸무게 5년째 유지중 혈당 정상
만족도 최상
밥 끊고 케잌 빵 과자로 대체하는데 어찌 혈다 정상유지가 되나요? 신기하네요 차리리 그반대 하시는게 훨씬 건강면에 좋아보이는데요?