댓글에 링크 달께요
지금77.5키로입니다 올해내에 58키로 가능할까요?
5개월동안 10키로 뺐네요 !!!
그 글에 다이어트 팁 과 경험담. 또 격려 엄청 많이 달렸었는데요. 감사했어요.
그때부터 지금까지 꾸준히 식단과 운동 병행한 건강한 다이어트 하고있어요.
느리게 빠지더라도 건강하고 요요없는 다이어트가 목표에요.
생활습관 간단히 정리하면
1 아침일찍 공복에 40분 걷습니다. (다이어트 초기에는 한시간 걸었어요. 지금은 조금 줄였네요)
2 탄수화물 최대 억제한 식단. 소량으로 하루에 4끼 정도 먹습니다.
주말에 먹은 예입니다. (유도리있게 식단짜고 어떨때는 밥도 먹어요. 잡곡밥 위주.)
닭가슴살샐러드 지겨울때는 써브웨이에서 드레싱이랑 치즈 안넣고 야채 듬뿍 넣은
플랫브래드 베지 샌드위치 드셔도 좋아요.
8시 고구마 방울토마토 삶은계란
11시 닭가슴살이나 연어샐러드
3시 불고기감 로스구이로. 또는 불고기로. 150그램 쌈야채 (간 약하게. 설탕안넣고 배 양파 등으로 단맛. 쌈장안먹음.)
6시 견과류한봉지 계란찜
최종식사는 6시반전에 끝냅니다.
3 오후에 운동 - 일주일에 세번 PT 계속 진행중. PT 없는날은 혼자 근력운동.
(이것도 초반에는 PT 없는날도 딱딱 가서한시간 했는데
지금은 많이 느슨해져서 안갈때도 있네요..-_-)
4 물 많이 마시기
5 다이어트 일기를 매일 쓴다. 그리고 보상체계를 미리 세팅한다.
(예: 두번째 숫자 바뀔때마다 (1키로 줄때마다) 나 자신에게 10만원 주고 맘대로 원하는거 사기 등.)
처음 한달이 제일 힘들었어요. 미친듯한 식탐이 때때로 파도처럼 몰려와서 갑자기 엄청 먹기도 했구요.
다른 점은.. 예전에는 그러고나면 자포자기 했지만, 이번에는 다시 시작하자 마음으로 또 시작하고 또 시작하고..
그러다보니 어느순간 건강한 식단 을 제가 더 좋아하고 편하기 시작했어요.
또 중요한건요.. 67키로면 적은 몸무게가 아닌데, 시각적으로 봤을때 체형은 훨씬 좋아보여요.
제 친구는 59키로 쯤 된거 아니니? 라고 물어보더라구요. 67키로라고 얘기하면 놀래요. 그렇게 안보인다고..
확실히 근력운동이 몸매를 교정해주고 보기좋게 만들어주는구나 느끼는 중입니다.
5개월 전과 비교해서 지금의 성과는..
1. 일단 자신감이 생겼어요. 이제는 사람들 만나는게 두렵지 않아요.^^
2. 어느 옷가게를 들어가도 맞는 옷이 있어요.
(예전글에서 말씀드렸죠.. 불과 올초 1월만해도 저는 80키로대였습니다..-_-
여자몸무게 80키로.. 진짜 심하죠..ㅠㅠ)
3. 건강한 식단에 자연스럽게 적응되었고, 저 자신도 소식+건강식이 일단 속이 편하고, 많이 먹어서 부대끼는게 없어요.
요즘 코로나때문에 헬스센터 가기 신경많이 쓰이는데 저는 최대한 사람 적은 시간 택해서 마스크잘쓰고 옷다입고 가서 운동하고 바로 집으로 와서 샤워합니다.
제 최종목표 58키로 찍게 되면 다시 글 올리겠습니다. 그때가 올해 연말이 될지, 내년초가 될지 모르겠네요.
어찌됬건 꾸준히 묵묵히 계속 이 여행을 계속하도록 하겠습니다.
모두모두 화이팅 !!!