레그레이즈 호흡법 질문드려요

[홈트]

다리를 올릴때 뱉는 거 맞나요?
올릴때 더 힘드니까 맞는건가요

[하지마세요]

허리에 안좋아요

[원글]

앗!!다리를 45도만 내리는데도 허리에 안좋아요?

[하세요]

허리 강해지고 좋아요
헬쓰 가셔서 피티샘에게 물어 보시거나
찾아서 정확한 자세 숙지 하신 다음에
헬쓰장 가셔서 피티샘에게
자세 정확하게 잡았는지 봐달라고 하세요
전 처음 시작할때 3개 하기도 힘들었는데
지금은 거뜬하게 잘 합니다
허리 강화돼서 오래 앉아 있어도
허리 아프지 않아요

[호흡은]

올릴때 하는데요 숨 들이마시고
복부에 힘 주고 괄약근 조인다음
다리가 내려갑니다
등은 시작할때 바닥에 붙은것처럼 붙이구요

[호흡]

다리를 내릴때가 이완.
다리를 들어 올릴때가 수축.
호흡은 이완일때 들이마시고 수축일때 내밷는거니,
레그레이즈는 다리를 가져올때(들어올릴때) 내뱉는거네요.

[원글]

아이가 어려서 피티 받을 시간이 없어서요ㅠ
다리 내릴때 숨쉬는 유튜브도 있어서 헷갈렸어요
감사합니다~~

[윗님]

근데 저희 pt샘은
다리 들어 올렸을때 내뱉고 들이마시는데
그걸 짧게 하라고 시켜요
다리 들어올릴때 한번만 하라고 합니다
전 그렇게 하고 있구요

[182.216님]

맞아요.
그렇게 호흡해도 돼요.
다리를 내리는 각도에 따라 직각으로 들어올린 상태에서 쭉 내리면서 호흡을 내뱉기도 하지요.
밑에서 또 짧게 들이마시고 다리 들어올리면서 내뱉고 또 짧게 들이마시고 다리 내리면서 내뱉으면 됩니다.
다리를 지면에 가깝게 내리면 보통 그렇게 호흡하지요.

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182.216.님은 복압유지하라고 하는듯. 배에 바람 넣은 상태 유지하는거...