스쿼드할 때요

[리떼]

잘하지 못하는 경우 동영상에서 시범을 보여주는 강사의 속도보다 천천히 앉았다 일어나서

속도가 느려도 안하는 것보다는 운동의 의미가 있을까요?

마르고 다리도 약해 빠져서 스쿼드가 힘든데 늙은 것도 서로운데 늙었을수록 하라는 게 뭐 그리 많은지

스쿼드도 니다리로 잘 걷고 싶으면 일찍부터 허벅지 근육 키우고 관리하라 해서 하긴 합니다만

너무 힘들어서 물어봐요.

좀 하다보면 속도 오를란가 지금은 힘들고 천천히 해서 최대 30개 하면 더 못히겠어요.

[..]

나를 위해서 하는건데 서러울 일이 있나요?
글 보니 셀프로 홈트 하는거니 누가 뭐라고 하는 것도 아닌거 같구요.

[효과가]

서러운 건 없고요
효ㅗ가가 있는가 궁금해요.
별 효과 없다하면 힘들어도 빡세게 강사 속도 따라 가고 차라리 스쿼드 횟수를 줄이든가 해야죠.

[****]

30개 꾸준히 하다보면 속도가 점점 빨라질거에요
그러다 30개가 좀 수월해지면 갯수를 늘리세요
강사속도 따라가지 마시고 자기 몸에 맞게해야지
부상입어요
저도 홈트 버피테스트 7분짜리 따라하다 손목나갔어요 ㅠㅠ
힘내세요

[...]

속도보다 자세가 중요해요
속도에 너무 스트레스받지 마시길

[.....]

속도 상관없어요. 매일 꾸준히 하시는게 중요하죠. 저는 관절이 안좋아서 혼자서 자세잡는게 어려워 큰맘먹고 pt받고 있는데요. 하체 운동도 스쿼트말고도 다양하게 있는데다 혼자선 힘들어 그만해야지할텐데 트레이너가 옆에서 단호하게하니 울면서 더하게 되더라구요. 처음에는 집에 기어갔네요. 저도 근력 거의 없고 셀룰라이트 많고 저질체력이였거든요. 집에서 혼자하실때도 더이상은 못하겠다싶을때 딱한개만 더하고 끝내야겠다고 생각하시면서 하면 조금씩 늘거예요. 저는 시작한지 6개월이여도 매일이 고통이여요.

[...]

무릎이 발 앞으로 안나오게 하라는건 옛날 말.
조금만 검색해봐도 알 수 있음.
어깨넓이로 벌려라, 무릎이 나오면 안된다, 엉덩이를 뒤로 빼라, 이런말들은 무시하시고
일단 다리 사이로 쪼그려 앉을 수 있는 만큼 다리를 벌리세요. 즉 자기가 편하게 앉을 수 있어야 해요.
그리고 발은 일자보다는 약간 사선으로 벌리고 앉을 때 무릎을 발가락쪽 방향으로 가게 앉아요.
엉덩이를 너무 뒤로 빼면 허리가 앞으로 접혀져서 무릎에 체중이 실려요.
그래서 상체를 세우라고 하는건데, 그냥 의자에 앉듯이 고관절을 접으면서 앉아보세요.
무게 중심을 잡기 위해 팔은 앞으로 뻗으시고요.
무릎선보다 엉덩이가 조금 더 내려가면 좋지만, 어중간하게 앉으면 허벅지에 힘이 들어가는거고 조금더 앉으면 허벅지와 엉덩이에 힘이 들어가요.
스쿼트는 어쨌든 허벅지 운동이에요. 엉덩이까지 힘이 들어갈 때 엉덩이도 운동이 되는 거구요.
제일 중요한거는 자신의 몸에 맞는 다리 벌리기이구요, 또 무릎에 체중이 쏠리는걸 막는 상체 세우기에요.
무릎을 구부려 앉지 않고 무릎으로 일어나고 하지 않기에 신경 쓰시고, 고관절을 접어 앉고 엉덩이에 힘주어서 일어나기에 신경 쓰셔야 해요.

[윗분]

자세한 설명 고맙습니다.
저도 집에서 하는 입장에 큰 도움 되었어요.
원글님도 서서히 자세 잘 익히세요.
속도 따라하다 어긋난 자세로 부상당하면 큰인이에요.
화이팅!

[...]

작은팁 하나...
처음하시는분들은 뒤로넘어가거나
주저앉게될까봐 힙을 빼고 몸을숙여하는데 등받이 없는 작은 의자하나를
다리 사이에서 힙쪽으로 가게 넣고 거기 앉는다고 생각하고 앉기 직전까지 갔다가 엉덩이와 뒷꿈치에 힘주면서 일어나셔요

[말리고싶어요]

스쿼드라고 하시는거보니 운동 전혀
안해본 분인데 스쿼트는 어설프게 따라하면
득보다 실이 훨씬 큰 운동입니다
계단오르기를 하시던가
더워서 힘들면 스태퍼 사서 하세요

[음]

용어부터 잘 보시고요 squat
일단 묻고 싶은게 쪼그려 앉기 가능하세요? 그럼 그 다음을 알려드리죠..

[..]

30개 하고 쉬었다가 또 30개 하면 되죠. 저도 30개 1셋트씩 총 6셋트 합니다... 숨

[자기 페이스대로]

자기 페이스대로 해야해요.
원칙대로 조금씩 자기에게 맞게 하세요.
무릎 아프면 하지 마시고요

[---]

한번에 30개 힘드시면 10개씩 10번하세요.....꼭 한꺼번에 30개 할필요 없음.......힘든거 30개 하다보면 자세가 또 흐트러져 무릅아플수 있어요...

저는 커틀벨 들고 10개씩 10번합니다....확실히 그냥할때보단 허벅지가 단단해졌어요..

[사실]

전신운동이라잖아요
척추근과 복근이 약하면 동작 힘들어요
한번 제대로 하기도 힘들어요 안해본 사람들은요.

이걸 빨리 하는게 아니라 10개라도 정확한 자세 유지하면서 앉았다 일어났다 하는게 더 중요해요.
허리펼려면 복부에 힘이 있어야하고 최대한 무릎에 체중 안쏠리게 엉덩이 힘주고 상체들어올리는거라 하체운동이래도 상하체가 다 종합적으로 관여하는거라.
천번?하네 마네 솔직히 그런소리들으면 코웃음납니다.
아무리 무게 안드는 스쿼트라도 동작 정확하려면 힘들고 꽤 운동되요.

[...]

헬스 PT 받을 때...스쿼드 자세랑...필라테스 할 때 스쿼드 자세랑...정말 천지차이였어요...어설픈 PT동작과는 다른...척추..코어...허벅지 힘주는 부위 등등...그리고 골반이 틀어진 상태라...그거 신경쓰며 하니...우아...pt 때 스쿼드 쫌 했다고 생각했는데...필라테스 하면서...이리 어려운 거였다니..싶어요....선생님 없으면 솔직히 혼자 할 자신 없네요...

[스쿼드라니]

이제 스쿼드라는 말이 스쿼트를 대체하는건가요?
도대체 스쿼드라는 말은 어디서 나온건가요?
snorkling이 스노클링이라고 아무리 말해도 이젠 여기저기서 다 스노쿨링이라고 쓰는 것처럼.
스쿼트도 스쿼드가 되는건가요?
스노쿨링 X 스노클링
스쿼드 X 스쿼트

[미안해요]

위에 어느 분 말대로 이거 안해봐서 용어도 익숙질 않네요.
이러 이러하니 고쳐라 하면 되지 뭘 그렇게 스쿼드라는 말이 어디서 나왔냐느니
흥분하고 그럴 건 없잖아요. 세상 모든 일에 다 그렇게 흥분하면 몸에 해로워요.

위에 운동방법 설명해주신 분들 모두 감사하고
여기 코칭대로 다시 해볼게요.
저는 오른쪽 발이 평발이라 이거 해보니까 오른쪽 발바닥이 바닥에 발을 지탱을 제대로 못해서
그거 더 힘드네요.
추가적으로 평발 개선 운동까지 하게 됐어요.
모두 운동으로 건강한 몸 만들어 보아요.

[음]

자세는 혼자서 터득하기 어렵더라고요.
악기도 운동도;;
그래도 의지가 대단하시네요. 굿럭입니다!