다이어트중 하루먹은것좀 봐주세요~

[흑흑]

아침 - 구운양파마늘수프 한접시 오리엔탈드레싱 샐러드 에션뽀득소세지3개 토마토반개 샐러드빵 한개

점심 - 국수맛집에 가서 잔치국수.국물은 거의 안먹음

저녁 - 삼겹살 7점 장아찌에 쌈장 상추깻잎싸서.

간식은 꼬북칩 열개정도 티코아이스크림1개
1시간 걸음

3주째거든요 보통 이정도 먹는듯하고 제생각엔 야식 끊은것만해도 엄청난 발전이고... 평소 먹던것 반쯤 될걸요...엄청 줄인거에요 ㅜㅜ
1kg 빠졌어요.,다이어트 보조제도 먹는데 너무 잘 안빠져서 의욕상실이에요. 걷기도 다이어트전보다 3배는 늘렸는데
너무 더디어서 슬퍼요.
첫째낳고선 살이 다빠지더니 둘째낳고 노력안하니 그대로...15년간 다이어트 안했는데 혈압때문에 해야되어서 ㅜㅜ
고기 치킨 엄청 좋아하고 술 과일은 안좋아하고요... 운동은 싫어해서 걷기만 늘렸어요.
저녁 하루 굶어보니 더이상 할 자신없어서 양 줄이는걸로 정했는데
여기서 더 줄여야 할까요?

[음]

저는 저렇게 먹고 원글님 운동한만큼 운동한다고 해도 다음날 1.5킬로는 늘어날 양이네요.제가 50대여서 대사량이 줄어서 그런 거긴 하지만..
원글님이 먹은 양은 20대 여성이 하루종일 활발하게 움직여야 그대로일 양이에요.
국수류는 우선 반그릇만 드세요.
아이스크림은 이번에 아예 끊으시구요.
아침에 수프 드셨다면 빵을 생략하시든지
빵을 먹는다면 수프를 안먹는다든지.

[..]

이게 다이어트 식단이에요????

할만하네요!!!!!!!!!!
너무 맛난 거 많이 먹을 수 있네요!!

[ㅇ]

살 더 찔듯한 식단같......
빵 국수 빼고요 차라리 밥 조금 반찬을 드세요
국물은 의미없을듯요
고기는 괜찮고 저녁시간을 땡겨 공복시간을 길게가보세요

[ㅇ]

혈압도 탄수영향받아요
밀가루 완전끊고 양 더 줄여보세요
단백질과 좋은지방먹고요
생리기간에 확 줄이면 살도빠지고 위도줄어요

[ㅇㅇ]

힘드시죠?
일단 간식부터 끊으세요. 티코 아이스크림이랑 꼬북칩은 아무 영양소도 없는 설탕 밀가루 덩어리잖아요.
에센뽀득 소세지 대신에 닭가슴살 소세지로 대체해 보세요. 갯수도 두개로 줄이시면 더 좋고요. 샐러드빵도 안드시는걸 권해요. 아니면 단호박같은 당지수 낮은 탄수화물로 대체하시든지요.
점심 한끼 일반식은 괜찮기는 한데 메뉴가 좀 문제네요. 두젓가락 남긴다는 마음가짐으로 다 드시지는 말아 보세요.
삼겹살보다는 목살, 앞다릿살로 바꿔보세요.
그리고 밖에서는 힘드시더라도 집에서 식사하실 때 우선 생채소나 샐러드를 먼저 드세요. 셀러리, 오이, 방울토마토, 데친 브로콜리 이런 류로 한접시 드시면 자연스레 식사량이 줄어요. 섬유질이니 몸에도 좋겠죠.
다이어트는 운동보다는 식단이예요. 그런데 여기 가끔 올라오는 글들 따라서 무작정 안드시면 백퍼 요요에 탈모에 근손실 와요. 평생 할수 있겠다는 식습관으로 점차 바꿔가셔야 해요. 그리고 제일 중요한 건, 하루 실패하더라도 난 틀렸어 하면서 포기하시지 말고 다음날 다시 돌아가시면 돼요.

[원글]

아니 제생각과 너무 다른 말씀들... ㅎㅎㅎ
당황했어요...
저한텐 완전 무리하고 처절하게 적은 양인데요 ㅜㅜ
탄수화물 줄일게요 빵.. .ㅜㅜ
좋은 지방은 어떤걸로 섭취하지... 공부 해야겠네요. 제대로 다이어트를 해보지 않아서요 ㅜㅜ

[원글]

어머 너무들 감사합니다!!
나이드니 예쁨보다 건강위해서 좋은것 먹어야겠다 싶어요.
굶으면 안된다는 것도 봤고... 사실 굶지 못해요!! ㅎㅎ
꼭 잘해보고 싶어요^^

[,,]

다이어트신 이나 팻시크릿 같은 칼로리 계산 어플로 계산해 보세요.
일단 본인 기초대사량을 알아야 하구요. 성인여성은 보통 1300키로칼로리 근처일텐데
보통 1500킬로칼로리 정도 드셔야 다이어트식단이라고 할수 있어요.
기초대사량 아래로 드시는 건 안돼요. 그건 절식이라 끊으면 백퍼센트 요요 옵니다.

일단 칼로리 계산해 보시고 간식 끊으시고 평소 드시는 양의 절반 정도 드신다 생각해보세요.
가능하면 빵 떡 면 끊으시구요. 떡볶이 다이어트의 최대적입니다 ㅎㅎ
다이어트 기본식단은 닭가슴살 100g 고구마나 단호박 100g 야채샐러드 양껏

[엥?]

이게 다이어트 식단이면
전 30키로도 뺄듯

세끼 다 드시고
간식까지 드시고 무슨 다이어트예요

누가 아이스크림 꼬북칩 먹으면서 다이어트래요?

[...]

칼로리로 따지면 결국 세끼 다 먹는 거 같은데요
저기서 점심까지만 먹고 그 이후에 다 금식하면 빠지겠네요

[당질 100그램]

하루에 당질 (탄수화물이 아니라 탄수화물에서 식이섬유를 뺀것) 이 100그램 넘지 않도록 해야 한다네요.
그리고 과일,설탕의 당질은 금물이구요.

저 지금 하고 있는데 그럭저럭 할만해요.
단, 라면도 이제는 한개 다 못먹고 정말 먹고 싶을땐 반개만 먹고
그리고 과자, 단 음료수, 아이스크림 단빵 은 입에 안대고 있어요.
물론 떡복이도...ㅎ

다른분들 말씀처럼 식이가 정말 중요한 것 같아요.
유뷰브에 당질 제한 검색해 보시면 정보 나와 있어요.
제가 하는건 저탄고지가 아니라 당질을 낮추는 거예요.

[당질 100그램]

유튜브 영상에서 어떤 의사쌤이 그러시더군요. 다이어트는 산수다 ! 라고.

먹는 양을 파악하고 더하기, 빼기를 해서 자기 몸에 적절한 양을 섭취하는 것.
저는 식품 계량기 사서 밥 먹을때 매번 그램수 체크합니다. 당질 100그램 맞출려고
밥양을 한끼만 100그램 먹는데 이 밥100그램이 당질 65그램에 해당된다고 하네요.
그럼 나머지 당질 35그램을 다른 식품에서 섭취하도록 계산하고 있어요.

계량기로 체크해 보니 밥100그램이 이정도였나....처음에는 눈물날 지경이였어요 ㅠㅠㅠ
워낙 대식가였던지라....지금은 익숙해졌답니다.

영양사가 아니라 정확히 100%는 아니지만 아마추어 수준에서 할수 있는 한도내에
계속 해 볼려구요. 체중이 서서히 줄고 있어서 야밤의 배고픔도 이제는 적응이 되었네요.

[..]

아침 빵
점심 국수
저녁 아이스크림 과자
다이어트 식단이 아닌데요

[음]

키토제닉 공부해서 시도해보세요
점심 국수를 다른 양질의 식단으로 대체하면
좋을거 같아요
차라리 순대국 설렁탕 갈비탕 육개장 종류에
밥은 빼거나 아주 조금만 먹는걸로...
인슐린 저항성을 낮춘다는 이론이라
그럴싸합니다

[ㅎㅎ]

원글 귀엽다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
혼신의 힘을 다 해서 줄였는데.
일단 낮에 국수라는 선택지가 있다는걸 버리는 걸 권합니다.
낮이나 저녁 둘 중 한번 고기 원없이 먹고 다른 한끼는 샐러드만.

[...]

비난이 아니라...
저는 다이어트 안하는 사람이고 제 양이 적다고 생각안하는 사람입니다.
말랐어요.

간식포함 저 양이면 저는 3일은 먹을 것 같아요.
..
식단도 중요한데 저는 양이 많은 것 같은데요.

[...]

아침 - 구운양파마늘수프 한접시
오리엔탈드레싱 샐러드
에션뽀득소세지3개 토마토반개 샐러드빵 한개

점심 - 잔치국수

저녁 - 삼겹살 7점 장아찌에 쌈장 상추깻잎

간식: 꼬북칩 열개정도 티코아이스크림1개
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이걸 3일에 먹을 양이라고 하신 윗님
그래서 마른 거예요 ^^♡

[흑]

양줄이는거 넘 힘드시죠? 저도 대식 폭식 하는 스타일이라서 내딴에는 많이 줄여먹는다고 하는데도 살이 안빠지거나 너무 더디거나 해서 의욕이 상실 되더라구요
그래서 요즘은 다이어트 시작한다 맘먹으면 무조건 디톡스3일 부터 시작해요 한이틀은 참을만하다가 마지막날 미칠것 같지만 죽음의 3일 보내고 나면 양이 미친듯이 줄어서 조금만 먹어도 배부르고 간이 덜된 음식도 맛있게 먹을수 있는 기적이 오더라구요ㅋㅋ
더 좋은건 디톡스3일 하고나면 몸에 지방한겹이 쫙 빠진게 눈에 띄게 느껴져서 일단 기분이 몹시 좋구요 이렇게 힘들게 3일 버틴거 아까워서 폭식 못해요 그 담부턴 다이어트 식단으로 쭉 버텨야해요 대신 첨에 난이도 높은거부터 시작해서 그 뒤는 좀 수워하다는 장점
디톡스추천!