82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

쉬운 근력운동 좀 알려주세요

시간 조회수 : 2,897
작성일 : 2021-04-22 15:25:51

한동안 아파서 이제 조금씩 기력을 찾아가고 있어요

운동으로 몸을 조금씩 회복 하고 싶어요

매일 걷기 40분하고 실내자전거30분정도 하고 있는데

집에서 할수 있는 간단한 근력운동 좀 알려주세요~

골골 거리는 오십중반 입니다.

IP : 106.240.xxx.157
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '21.4.22 3:29 PM (180.69.xxx.53) - 삭제된댓글

    제일 간단하고 중요한 거 딱 하나만 추천한다면 back extention. 물론 이것도 처음엔 선생에게 배워야 하지만 그나마 혼자 할 수 있으면서 가장 효과적인 동작이에요.

  • 2. 삼산
    '21.4.22 3:37 PM (61.254.xxx.151)

    플랭크~~~~

  • 3. 시간
    '21.4.22 3:39 PM (106.240.xxx.157)

    back extention은 기구를 이용하는거네요..

  • 4. 좋은건
    '21.4.22 3:49 PM (221.151.xxx.33)

    플랭크가 제일 좋겠네요. 안압 높지 않으신분 빼고는 다 할 수 있어요. 전신근력운동이에요.

  • 5. ..
    '21.4.22 3:52 PM (116.41.xxx.121)

    스쿼트가 먼저 생각났어요
    무리하지말고 짬짬히..자주 천천히 여유있게요
    하체근력이나 코어운동이 체력관리에 좋은거같아요
    제가 자주하는 코어운동인데 체력좋아지는게 느껴져서 추천해요
    https://youtu.be/7TLk7pscICk

  • 6. ...
    '21.4.22 4:03 PM (67.160.xxx.53)

    데드버그 하세요. 여기 질문 하실 정도면 스쿼트 잘못 하면 무릎 아프고 플랭크는 허리 아파요.

  • 7. 시간
    '21.4.22 4:24 PM (106.240.xxx.157)

    네. 답변주신 분들께 감사드립니다~

  • 8. 저도 참고
    '21.4.22 5:09 PM (121.190.xxx.58)

    저도 참고 할께요.

  • 9. ..
    '21.4.22 5:37 PM (119.70.xxx.94)

    밴드 하나 사세요.
    왠만한 근력 은동할때 활용하시면 좋습니다.

  • 10. ......
    '21.4.22 6:08 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글

    초보 스쿼트는 벽에 등을 기대고
    다리를 90도 각도로 하고 버티기부터 시작하세요

    스쿼트나 런지는 최고의 근력운동이지만
    자세를 잘 모르면 부상 입기 쉽거든요
    플랭크도 목이나 허리 각도를 잘 잡아야 하구요

    일단 벽에 등을 완전히 기대고
    다리를 90도 각도로 버티세요
    처음에는 5초정도부터 시작해서 수십초로 늘러보세요

  • 11. ......
    '21.4.22 6:09 PM (49.1.xxx.154) - 삭제된댓글

    유투브에 초보 근력운동 검색하시면 정보 많아요

  • 12. ...
    '21.4.22 7:27 PM (122.32.xxx.198)

    버피 슬로우로 처음에는 스무개 정도
    아침에 한 번
    밤에 한 번
    이렇게 스무개 정도 해보세요
    윗몸 반만 일으키기도 스무개씩 두 세트

    저 이렇게 3주 했거든요?
    지금 배에 11자가 만들어지고 있네요
    아직 아랫까지 뚜렷한 11자는 아니지만 그래도!!

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1607729 급발진예방법 .. 05:51:50 71
1607728 초등교사가 MCM가방을 짝퉁을 쓰네요. 8 ..., 05:03:28 1,119
1607727 브레이크 밟는다는 걸 악셀 밟은 게 아닐까요? 4 ㅁㅁ 04:19:08 1,266
1607726 와 허웅이나 럭비 강건범이나 3 . 03:54:56 1,238
1607725 100% 통밀 식빵 사봤는데 5 ...ㅇ 03:54:03 1,195
1607724 급발진 아니네요! 1 아.... 03:35:46 2,208
1607723 티처스 2 ... 03:21:07 495
1607722 족저근막염에 좋은 슬리퍼 추천해 주세요. 2 뎀뿌라 03:06:00 299
1607721 청원 사이트 저만 먹통인가요?? 8 ... 03:04:43 531
1607720 머리는 감고 왔는데... 5 ... 02:53:37 1,088
1607719 네이버줍줍하세요 4 ..... 02:44:15 651
1607718 미래 생각말고 오늘을 즐겨야 3 .. 02:09:14 1,241
1607717 노인 되면 뇌도 신체도 늙어요. 판단능력도 떨어지구요 3 .. 02:06:47 1,612
1607716 테러네요 5 ... 02:02:33 1,784
1607715 화요일 오늘 비 엄청 오는 거 맞아요? 2 장마? 01:53:56 2,456
1607714 목걸이 고민입니다. 반클 기요세와 불가리 디바스드림 7 음 01:48:26 765
1607713 가해차량 이동 동선 3 ... 01:44:48 2,845
1607712 미치게 머리 감기 싫네요. 17 .... 01:39:03 1,899
1607711 출산율 낮은 진짜 이유가 또 있었네요 11 ㅇ 01:22:09 3,234
1607710 86만명이 참여하셨습니다. 8 꺼져 01:17:55 985
1607709 동승자 여성 현장 사진 24 ... 01:09:13 7,014
1607708 맘에 드는 가방보고 어디꺼냐 묻는다면요? 12 소심이 01:03:47 1,675
1607707 일주일전쯤 schd etf4주 300$샀는데 배당$2.8 세 후.. 4 계산좀 부탁.. 01:02:54 780
1607706 급발진 아니고 역주행길 잘못 들어 사고난듯 38 러블리뱅 00:50:02 5,749
1607705 사망자 명단보는데 눈물이 쏟아지네요. 8 ... 00:41:31 5,891
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >> 이전 자유게시판
게시판 검색